Como eu treino novatos de maneira diferente para o homem forte

Eu pratiquei vários esportes diferentes em meus 45 anos. Todos eles foram de alguma forma influentes no desenvolvimento do meu eu mental e físico. Naquela época, todos os coaches que tive me ensinaram algo sobre como agora treino pessoas. Uma das melhores coisas que aprendi é que o mesmo plano não funciona para todos. Um bom treinador será fluido em reconhecer e corrigir os atributos únicos de cada atleta. Quando alguém está apenas começando, existem alguns pontos que todos os treinadores mostram estar cientes e usar em benefício de seu concorrente.

O trabalho de hipertrofia é tão importante quanto a construção de força.

Muitas pessoas sem experiência em musculação tornaram-se atletas fantásticos. Para muitos deles, a necessidade de construir massa e força simultaneamente era extremamente importante. O estilo de vida atual de muitas pessoas do primeiro mundo dá pouca ênfase ao trabalho físico e, portanto, muitas pessoas têm musculatura subdesenvolvida. Eu sempre faço o trabalho de construção de força primeiro (1-5 repetições) e depois trabalho para aumentar o músculo, alterando a execução do exercício e as repetições (8-15).

Embora vamos basicamente agachar, pressionar e puxar para obter força em um ritmo explosivo, a redução do peso torna-se uma questão de segurança e não de ênfase. O peso pode ser reduzido rapidamente ou diminuído durante a parte de força da sessão. Para fazer os músculos crescerem, obviamente diminuímos o peso, aumentamos as repetições e também diminuímos os pesos sob controle. Embora alguns dos mesmos exercícios possam ser usados, a implementação deles é radicalmente diferente, assim como o efeito no corpo. No final das contas, 50% (ou mais) do trabalho realizado no primeiro ano pode ser assim.

Os melhores registros pessoais máximos não são muito precisos e isso deve ser levado em consideração.

Iniciantes tendem a ser muito menos coordenados do que atletas experientes. Se você testar um atleta e usar essas porcentagens, pode precisar reconhecer que ele pode ter a habilidade ou atingir um novo PB a cada semana. Eu tendo a usá-los como um medidor frouxo de qual peso eles deveriam estar fazendo, ao invés de absolutos.

Fique confortável com uma barra reta na parte superior.

Uma barra de levantamento de peso é mais indulgente do que um eixo ou tronco para limpar e pressionar. O atleta provavelmente terá a sensação de colocar uma barra nas posições corretas mais rápido do que os implementos padrão. O mesmo pode ser dito para aprender as posições do haltere de circo, substituindo um padrão. Aprenda a técnica primeiro, depois passe para o implemento. Ao usar um objeto com um diâmetro menor, o atleta deve ter mais habilidade para mantê-lo próximo ao centro de gravidade e desenvolver a coordenação necessária para o objeto ímpar.

Condição, condição, condição.

As demandas deste esporte podem ser nada menos que pura agonia por sessenta segundos. A última coisa que quero é que um novato apareça forte, mas fora de forma. Eu sempre faço duas ou três sessões de condicionamento por semana durante seis semanas antes da competição. Peço que aumentem a intensidade ao longo dessas semanas, para que se acostumem a se exercitar várias vezes em um breve descanso. As melhores ferramentas que encontrei para isso e com recuperação de impacto mínimo são os trenós. Esses treinos costumam ser melhor realizados em pequenos grupos para manter o espírito competitivo aceso.

Programe para o objetivo de longo prazo, não para o primeiro concurso.

Eu tendo a olhar para o quadro mais amplo e acredito que ter uma boa base de força no início é essencial para o sucesso a longo prazo. Embora eu queira ter certeza de que o atleta está confortável com os próximos eventos, é mais importante ter certeza de que eles desenvolveram os fundamentos do agachamento, puxada e pressão. Adicione a isso as pedras, um carry frontal e um pneu flip e você criará um atleta muito bem arredondado. Esses movimentos são a essência do esporte e você não pode errar ao se sentir confortável com eles como base.

Começar de forma sólida com o básico, ter um bom nível de condicionamento e aprender a olhar para o longo prazo são apenas boas ideias para um novo atleta. Mantenha a pressão sobre eles para ter um desempenho ao nível de um atleta experiente e isso deve manter seu interesse alto. Você nunca pode controlar alguém até que ele tenha alguns concursos em seu currículo, então, incentive-o a se divertir e se dedicar 100 por cento!

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagens cedidas por Michele Wozniak