Desde que comecei neste setor há quase 10 anos, a organização de levantamento de peso dos EUA cresceu muito, com grandes aumentos na quantidade de treinadores de nível 1 e 2 do USAW, membros registrados e competições locais.
O componente de levantamento de peso olímpico do CrossFit e outras competições de fitness iluminou o levantamento de peso como um sistema de treinamento de primeira linha para criar atletas mais poderosos, fortes e explosivos.
Quando entrei no cenário formal de levantamento de peso olímpico em 2014, eu tinha pouca experiência real de coaching no assunto. Sempre fiz power cleans, push press e variações de agachamento e puxão como atleta de futebol americano e beisebol, no entanto, não compreendi totalmente a complexidade do esporte até chegar ao cenário de treinamento de força universitária.
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Depois de meses e até anos de treinamento e aprendizado com os melhores treinadores de força, atletas e influenciadores de levantamento de peso, tive a oportunidade de estabelecer o primeiro clube formal de levantamento de peso no CrossFit Union Square na cidade de Nova York. Meu parceiro de negócios / treinador de força e eu nos sentamos para desenvolver o que imaginávamos ser o programa perfeito para ajudar nossos atletas / membros: não apenas para se tornarem trainees mais fluentes no levantamento de peso, mas também prepará-los para os picos e eventos ao longo do treinamento ano.
Eu divido esta série em cinco seções, cada uma explicando passo a passo como estabelecer um clube de levantamento de peso de sucesso em sua academia ou comunidade. Tive a sorte de ter uma facilidade para operar, e membros que estavam pelo menos curiosos em nossos métodos para nos dar uma chance.
Os métodos abaixo são as etapas exatas (sem ordem específica) que eu segui para desenvolver nosso clube, com base em minhas experiências pessoais como atleta e treinador em várias faculdades, clubes privados e meu próprio negócio, J2FIT. É a forma definitiva e 100% melhor? Não! É o pior? Não, pelo menos espero que não. A beleza disso é que cada clube é diferente, e aprender a entender as necessidades de seus atletas é fundamental para seu sucesso contínuo.
Quando iniciamos o nosso clube barbell em novembro de 2015, a grande maioria dos nossos atletas estava se preparando para o CrossFit Open. Enfrentamos o desafio de equilibrar uma programação sólida de levantamento de peso olímpico e atletas que participam de WODs extenuantes e variados diariamente. O primeiro passo quando desenvolvemos nosso programa foi determinar como podemos ajudar nossos atletas a se tornarem melhores, dadas as suas circunstâncias e necessidades individuais de treinamento.
Propusemo-nos a colocar todos os atletas em um programa de jumpstart de 12 semanas (2 dias / semana) para refinar sua técnica e ajudá-los a pedalar halteres de forma mais rápida e eficiente. Além disso, ao adicionar volume de levantamento de peso em seus regimes, fomos capazes de construir uma base sólida para construir nos próximos meses. À medida que crescemos, fomos capazes de moldar e moldar nosso clube em levantadores de peso e atletas de preparação física avançados que entendem a importância do levantamento de peso.
Uma abordagem baseada em equipe tem sido muito valiosa para o crescimento do nosso clube. O suporte não só de treinadores de levantamento de peso, mas também de treinadores que ensinam aulas de CrossFit e treinadores de movimento que entendem a abordagem integrada para um condicionamento físico ideal ajudará seus atletas a entender como todos os aspectos de seu treinamento estão correlacionados. Além disso, ao colaborarmos uns com os outros, fomos capazes de equilibrar adequadamente os programas de treinamento e horários, minimizando os conflitos que poderiam ter surgido se não estivéssemos na mesma página com nossa programação de exercícios.
Você pode dividir o ano de treinamento em três segmentos principais:
(1) Fase Preparatória: Normalmente dividido em três subfases, o objetivo desta fase é construir a aptidão geral do atleta, bem como as bases específicas do levantamento de peso. O volume pode ser aumentado, o trabalho de força e hipertrofia incluído, com a especialização completa não sendo inteiramente vital para o desenvolvimento geral. Freqüentemente, fornecíamos aos atletas um programa de treinamento GPP para fazer fora de nossas programações de aulas de levantamento de peso para maximizar sua preparação.
Cerca de quatro semanas após o CrossFit Open 2016, começamos nosso ciclo preparatório para a próxima temporada de competição de outono / inverno. De abril a julho, nossos atletas entraram em um programa de 16 semanas que envolvia trabalho de força, variações de levantamento de peso e aumento do volume geral de treinamento.
(2) Fase Competitiva: Nesta fase, você teria subfases que incorporam competições e períodos de competição. Durante esta fase, a especialização em esporte é fundamental, muitas vezes dando mais ênfase a outras variáveis gerais de programação.
Com alguns de nossos atletas competindo ativamente em outubro-dezembro em eventos de levantamento de peso, entramos em nossa fase competitiva no final do verão / setembro. Dentro do período de 12 semanas, levamos três períodos de 4 semanas para introduzir pico, ciclos de onda e deloads regularmente para ajudar os atletas que estão competindo em vários eventos.
Além disso, muitos de nossos atletas competem no CrossFit Open, alguns com esperanças de Regionais, portanto, preparar um ciclo de competidores para eles que começa 3-4 semanas fora do Open, com programação ao longo das 5 semanas do Open, é fundamental para seu desempenho e recuperação.
(3) Fase de Transição: Após o final dos ciclos, principalmente do ciclo competitivo, os atletas recebem de 3 a 4 semanas para reparar fisiologicamente e psicologicamente seus corpos e mentes. Treinamentos de intensidade leve a moderada, geralmente variados entre a aptidão geral (natação, corrida, remo, levantamento, treinamento cruzado, recuperação ativa, etc) são altamente incentivados.
Após as temporadas competitivas, encorajamos nossos atletas a ouvir seus corpos e se divertir. Normalmente, isso significa mais divisões de partes do corpo, hipertrofia, condicionamento e exercícios de levantamento de peso leve a moderado.
A maior parte de nossa sessão de treinamento dura 60-70 minutos e o objetivo é destacar todos os componentes necessários para desenvolver um atleta:
Optamos por ter 7 blocos de treinamento por dia;
(1) Aquecimento Dinâmico
(2) Pliometria
(3) Iniciadores de habilidade / técnica
(4) Elevadores principais (variações Snatch, Clean e Jerk)
(5) Força (agachar / puxar)
(6) Exercícios acessórios e GPP
(7) Mobilidade / Recuperação
Criando um padrão de excelência
Se você perguntar a muitos de meus colegas e atletas, eles certamente dirão que tenho grandes expectativas. Acredito firmemente que todos devem ter uma expectativa maior do que estabeleceram para si mesmos. Como treinador, é seu trabalho não apenas promover e construir um ambiente de confiança e simbiótico, mas também fazer progredir todos os indivíduos de sua matilha.
Eu mantive a mim mesmo, meus colegas treinadores e meus atletas a esses padrões simples e diretos;
(1) Vou me esforçar ao máximo, todos os dias: Isso não significa que vou levantar o mais pesado, me sentir mais rápido ou mentalmente ser o meu melhor. Significa, no entanto, que vou me comprometer com o processo e ser parte integrante da minha equipe e do meu próprio sucesso.
(2) Respeitarei o tempo, o trabalho árduo e as perspectivas individuais de meus companheiros de equipe, treinadores e clube: Meus atletas me responsabilizam por conduzi-los a mais recordes pessoais, protegê-los de lesões e fazer parte de seu treinamento e vida. Em troca, espero que meus atletas e clube me forneçam mente e corpo, vontade de aprender, vontade de ajudar uns aos outros e disposição para treinar juntos. O respeito mútuo pelas habilidades, compromissos de tempo e pontos de vista de cada um permitem que o seu clube minimize conflitos e desperdício de energia.
(3) Aproveite o processo: O levantamento de peso é apenas isso, um processo. Assim como na vida, podemos ficar muito presos no que poderia ter sido, nos erros que cometemos e na dor dessas falhas. Em vez disso, exorto meus atletas a darem tudo de si, mas percebam que essa jornada de levantamento de peso e preparação física é muito maior do que uma barra. É sobre um sentimento de pertença, atingir objetivos e sempre lutar para se tornar melhor. Exorto-os e a outros a encontrar os pontos positivos em cada sessão de treinamento, reconhecer as deficiências e avançar mais com seu treinamento e vida.
Como tudo na vida, o crescimento ocorre quando você reflete sobre os sucessos e fracassos que realizou e superou. Reconhecer as necessidades do seu clube, programação e atletas é a chave para o sucesso contínuo. Quer isso signifique reavaliar os programas de treinamento depois que a maioria de seus atletas não consegue ficar mais forte e melhorar a técnica, ou talvez seja dar uma olhada mais profunda em si mesmo como técnico para que possa aprender a se comunicar melhor com novos levantadores. O que quer que você esteja fazendo até este ponto deve sempre ser analisado sob um olhar objetivo, para que você possa começar a determinar as tendências (boas e ruins) que seus sócios e clube estão demonstrando a você diariamente.
Meus métodos funcionaram para construir um clube de levantamento de peso de sucesso na CrossFit Union Square, com uma média de participação de 15-20 levantadores por classe. Nosso programa está em execução há mais de 8 meses (iniciado em dezembro de 2015), e temos desempenhado um papel fundamental no desenvolvimento físico geral de nossos membros. A melhor coisa sobre dirigir um clube com barra é ver o aumento da confiança em seus novos levantadores, ilustrado no inverno de 2016, quando tivemos mais de 50 novos levantadores participando de uma simulação de levantamento de peso em nossa academia. O rugido da multidão, a tensão na sala e a tenacidade vista nos novos levantadores para subir na plataforma e bater recordes pessoais era outra coisa.
Um vídeo postado por The Barbell CEO (@thebarbellceo) em
Imagem em destaque: J2Fit no Instagram (@ j2fit)
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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