Como escolher a altura de salto perfeita para seu corpo e estilo de agachamento

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Abner Newton
Como escolher a altura de salto perfeita para seu corpo e estilo de agachamento

Nos últimos dois meses, escrevemos vários artigos sobre o lançamento de novos calçados de levantamento. Seja Nike, Adidas, Reebok ou mesmo NOBULL, sempre havia algo novo vindo em nossa direção.

É emocionante e divertido esperar pelo novo modelo da sua marca favorita, especialmente quando o estilo combina com o seu gosto. Sapatos de levantamento sustentam uma base mais estável e permitem que os atletas alcancem maior profundidade em seus levantamentos de agachamento / olímpicos. O calcanhar elevado é conhecido pela profundidade extra do agachamento. Quando o tornozelo tem que flexionar menos (porque está em uma superfície elevada), o corpo pode atingir uma maior flexão do joelho. Isso resulta em uma posição de agachamento mais profunda e confortável.

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Muitos atletas negligenciam a altura do salto nos levantadores, o que pode levar a calçados que podem não beneficiá-los da melhor forma. Para este artigo, vou discutir como escolher a altura de salto certa para o seu corpo e estilo de agachamento.

Diferenças de calcanhar

Saltos elevados vêm em uma variedade de opções, mas o salto padrão é .75 ". Alguns atletas adicionam inserções na sola do calçado para aumentar o salto acima do geral .75 ". O objetivo principal de um calcanhar elevado é atingir uma ampla profundidade de agachamento com um tronco ereto.

Em relação à escolha do calcanhar perfeito, existem vários fatores que você pode considerar, incluindo: comprimento da perna, comprimento do tronco e estilo de agachamento.

Foto: RogueFitness.com

Antropometria

O comprimento da perna e do torso são duas chaves para escolher o levantador perfeito. Analise seu corpo e decida se suas pernas e tronco são mais curtos ou mais longos (se você não sabe, pergunte a um treinador). Às vezes, um levantador tem uma combinação de ambos. Depois de fazer isso, use os pontos abaixo para ajudá-lo a escolher.

Pernas longas

Se você é alguém com canelas e fêmures mais longos, então você pode se beneficiar com .75 "ou salto superior. É mais difícil para alguém com pernas longas atingir a posição inferior do agachamento com o tronco ereto e sem calcanhar para sentar.

Pernas curtas

Levantadores com pernas curtas têm um pouco mais facilidade ao tentar alcançar a profundidade ideal. Eles podem sentar e manter o tronco ereto com menos calcanhar. Se você conhece o seu canelas e fêmures são curtos, então comece com um .75 "salto e ajuste de acordo com a sua posição de agachamento inferior.

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Comprimento do tronco

O ângulo do seu torso é a cereja do bolo ao escolher o levantador perfeito. O calcanhar perfeito permitirá uma profundidade total de agachamento com um torso ereto.

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Long Torso

Um torso mais longo é mais propenso a inclinar-se para a frente, o que pode sabotar os levantamentos. Se você tem um torso longo com pernas curtas, então você pode sair com um calcanhar mais curto. Embora, para levantadores com torsos e pernas compridos, eles devem procurar um sapato de salto mais alto.

Torso curto

Quanto mais curto for o tronco, mais fácil será permanecer em pé em toda a profundidade. Para aqueles com pernas longas e torsos mais curtos, procure um salto mais alto. Levantadores com torsos e pernas curtos têm isso mais fácil e normalmente podem trabalhar com uma variedade de saltos.

A tabela acima pode ser usada como um guia ao avaliar seu torso e comprimento de perna. É importante ter em mente que a antropometria de cada pessoa é ligeiramente diferente. Este gráfico pode não corresponder perfeitamente ao seu corpo, mesmo se você se enquadrar em uma determinada categoria. Use isso como um guia quando começar sua pesquisa para ter uma ideia do que deve procurar.

Estilo Agachamento

Depois que a antropometria foi avaliada, é hora de focar no estilo de agachamento. A maneira como agachamos também terá uma influência no calçado de levantamento com o qual mais nos beneficiaríamos. A largura de nossa postura desempenha um papel, junto com o estilo de barra alta e barra baixa.

Postura Estreita

Um agachamento estreito ou quad dominante se beneficiará de sapatos de levantamento com padrão (.75 ") ou salto alto. euEm uma postura estreita, normalmente o joelho do levantador e a flexão do tornozelo serão maiores. Dito isso, muitas vezes, um sapato de salto alto para um levantador se sentar irá apoiar este estilo de agachamento.

Postura Mais Ampla

Um levantador usando um postura mais ampla muitas vezes dá mais ênfase à flexão do quadril, o que diminui a flexão do joelho / tornozelo. É menos obrigatório para um salto mais alto neste estilo de agachamento, então um salto mais baixo pode funcionar tão bem.

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Barra alta

Um agachamento de barra alta bem-sucedido depende de um torso ereto para resistir à inclinação para frente. Um calcanhar elevado pode apoiar a capacidade do levantador de manter o posicionamento ideal durante toda a amplitude de movimento. Se você sabe que está agachando na barra alta com frequência (principalmente), um salto pode ajudar a beneficiar seu levantamento.

Low-Bar

Este estilo de agachamento se baseia mais na parte posterior do corpo, especialmente na articulação do quadril. A barra está posicionada na parte de trás, então um pouco de inclinação para frente é necessário para a realização deste agachamento. Joelhos e tornozelos normalmente não precisam de tanta flexão, então um calcanhar inferior pode funcionar como uma postura ampla.

Use esta tabela, além do gráfico antropométrico acima, para avaliar a altura do calcanhar perfeita.

Palavra final

Na realidade, é quase impossível prescrever uma altura de salto de sapato de elevação sem assistir alguém agachar e avaliar sua mobilidade. Embora essas características acima sejam ótimas ferramentas para os levantadores obterem insights sobre que tipo de salto os beneficiará mais.

Meu conselho é tentar vários sapatos para encontrar o ajuste perfeito. Se você não tiver um par, peça emprestado a alguém e, em seguida, execute alguns agachamentos semelhantes a como você faria levantando. Na parte inferior de um de seus representantes, sente-se e mantenha a posição. Faça anotações sobre o ângulo do seu torso e conforto em profundidade total, pois estes serão os principais indicadores de levantamentos bem-sucedidos / fracassados.

No final do dia, o típico .75 "funcionará para uma grande parte dos atletas de força. Na maioria dos casos que já vi, os atletas que lutam para atingir a profundidade total com o tronco ereto têm mais problemas de mobilidade do que a altura do calcanhar.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.


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