Como fazer uma flexão de tríceps até o joelho

A maioria dos movimentos - agachamentos, burpees, apoios de mão e até mesmo arremessar uma bola de neve na cabeça do seu amigo - requer simultaneamente vários músculos e ativação central. Então, quando se trata de treinar seu core, faria sentido abandonar movimentos de isolamento como abdominais para um exercício mais abrangente.

Entre na flexão de tríceps até o joelho.

Este movimento - que o faz empurrar com a parte superior do corpo, envolver o núcleo e, em seguida, puxar com a parte inferior do corpo - atinge o tríceps, ombros, núcleo, flexores do quadril e pernas. “É também uma boa maneira de trabalhar a parte inferior de seu burpee, aumentar sua força de empurrar e construir a força central e de ombro necessária para movimentos como apoios de mão”, observa Flex Cabral, coproprietário da Trooper Fitness na cidade de Nova York.

Como fazer isso:

1. Com os pés nos controles deslizantes, assuma uma posição de prancha nos antebraços.
2. A partir daí, pressione-se contra as mãos, movendo apenas os antebraços. O movimento deve ser semelhante a um triturador de crânio.
3. Apoie o núcleo e deslize os joelhos em direção ao peito. Abaixe-os para trás. Esse é um representante.

Exercícios para os braços

Explosão de 10 minutos para tríceps poderosos

Use esta estratégia baseada no tempo para construir tri's fortes e estriados.

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