Como aprender com 6 erros comuns do Strongman para que você possa fazer mais levantamentos

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Michael Shaw
Como aprender com 6 erros comuns do Strongman para que você possa fazer mais levantamentos

Todos os homens cometem erros, mas apenas os homens sábios aprendem com seus erros.     

-Winston Churchill

Como técnico, observar os erros cometidos por atletas talentosos pode ser de partir o coração. Ser forte não é mais simplesmente bom o suficiente. Você não pode ser descuidado e ter sucesso. A boa notícia é que a maioria dos erros pode ser facilmente corrigida, desde que você os conheça. Com o vídeo disponível para todos os atletas, você pode encontrar e corrigir esses erros com um bom treinador. Eles vão lhe poupar um tempo precioso e melhorar seus resultados se você dedicar tempo à correção adequada.

Um levantador perde o controle de sua pedra

Participando de quase todos os principais concursos de homem forte nos últimos dois anos, vi os mesmos erros repetidamente. Vamos revisá-los e, em seguida, repassar a correção simples.

1. Não usar a alça em uma corrida e carga do barril.  Não há razão para não usar a alça para impedir que sua mão deslize. No mínimo, use-o na escolha.

2. Não alinhado corretamente sobre a pedra. Você deve estar na posição adequada para levantar a pedra antes de carregá-la.

3. Decolando da linha de partida quando você não tem controle total do implemento. Jugo, barril, saco de areia, pedra; não importa o que seja, para chegar ao final, deve ser estável.

4. Pressionar o haltere de circo para longe do centro de gravidade (ou empurrar o tronco para a frente em vez de para cima). Quanto mais longe do centro de gravidade o implemento fica, mais difícil será completar o levantamento.

5. Não esperando por um sinal de descida. Nunca há uma desculpa para isso.

6. Atrapalhando-se com as alças. A quantidade de repetições que você pode perder aqui é impressionante.

Todos esses erros podem ser corrigidos fazendo algo muito simples; perfuração e condicionamento. O objetivo é condicionar o cérebro a operar em "piloto automático" e liberar a parte pensante do cérebro para quaisquer decisões de estratégia que você precise tomar. A última coisa que você deve fazer é pensar em ter que agarrar o barril da maneira certa ou como suas correias de levantamento se enrolam em uma barra. É ineficiente e leva a erros.

Andando sem controle da pedra

O piloto especialista Lawrence Gonzalez discute diferentes tipos de memória em seu livro “Deep Survival”.

Quando você aprende algo complexo ... como jogar tênis ou golfe, fica armazenado na memória explícita ... É a memória da qual você pode falar. Isso permite que você se lembre de uma receita de lasanha. Mas, à medida que você ganha mais experiência, você realiza as tarefas de forma menos consciente. Você desenvolve um sentimento .. . Isso é chamado de memória implícita. Memórias implícitas são inconscientes, acontecem como um sorriso.

É por isso que algumas pessoas com demência ainda podem tocar piano: a memória para realizar essas atividades é classificada em uma parte diferente do cérebro, que não está sujeita ao mesmo raciocínio. É por isso que é fundamental ter seus movimentos fundamentais armazenados implicitamente. Você os faz automaticamente e corretamente todas as vezes.

O treino simples das atividades básicas listadas acima irá programá-las em seu cérebro e elas logo escaparão do processo de pensamento onde você pode cometer um erro.

Um exemplo fantástico disso é dirigir. Quando foi a última vez que você realmente pensou sobre Como as dirigir o carro? Provavelmente foi quando você começou a aprender. Você teve que pensar consigo mesmo: "Olhe no espelho, hora do sinal de mudança, vou rápido?”Agora você apenas faz. Eu apostaria que a maior parte do tempo que você entra no carro, acaba no seu destino sem pensar em dirigir. Está tudo na sua memória implícita, permitindo que você tenha uma conversa no caminho para casa.

Um atleta pressiona o haltere de circo para longe de seu centro de gravidade

Agora, basta aplicar essas técnicas aos seus eventos. Pegue o barril corretamente e da mesma maneira dez vezes seguidas antes do treinamento. Pratique enrolar as alças enquanto está sentado no sofá. Sempre tenha um membro da equipe lhe dando um comando de abaixar em suas impressoras. Use o caminho de barra adequado em cada repetição; não aceite desleixo de você mesmo.  Fazer essas atividades repetidamente é a única maneira de diminuir o estresse em seu cérebro racional. Eles compensam no longo prazo, com o corte de segundos em cada evento e a eliminação de repetições perdidas.

Na maioria das partes do mundo, quando uma disciplina difícil como levantamento de peso é realizada, os alunos devem dominar o básico antes de colocar pesos na barra. Freqüentemente, nos Estados Unidos, estamos ansiosos para começar e mergulhar na parte mais emocionante do treinamento antes de nos tornarmos proficientes em nossos movimentos. Esses maus hábitos resultantes podem ter um impacto de longo prazo em seu sucesso. Quando você reconhece isso e investe tempo no aperfeiçoamento do processo, você prova ser um concorrente mais inteligente e perigoso com um futuro muito melhor.

Imagens cedidas por Michele Wozniak, Strongman Corporation


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