Embora não seja um esporte de equipe, todo homem forte se beneficia muito de um dia de treinamento em grupo. O treinamento durante a semana é geralmente feito sob a supervisão de um treinador ou com um parceiro de treinamento comprometido e os domingos são reservados para descanso. O sábado é mais frequentemente a escolha para um grupo de atletas com a mesma mentalidade se reunir e praticar seus eventos e se beneficiar de ser pressionado um ao outro.
Eu treinei e fiz parte de um dos maiores grupos de homens fortes do país. Em qualquer sábado, teríamos até três profissionais da Strongman Corporation, campeãs nacionais femininas, cinco ou seis pesos pesados e leves qualificados nacionalmente e atletas universitários da Divisão I e III trabalhando em uma variedade de eventos juntos em pequenos grupos. Devido à capacidade, mentalidade e habilidade dessa ampla variedade de concorrentes, todos nos beneficiaríamos de diferentes maneiras com a atmosfera do grupo.
Escrever um modelo para o dia do grupo é quase impossível. Cada competição tem um conjunto diferente de eventos, cada atleta tem diferentes habilidades que precisam ser melhoradas e os atletas iniciantes e avançados têm diferentes níveis de condicionamento que afetam seu desempenho. O que você encontrará aqui são conceitos e estratégias de coaching projetados para tornar seu grupo competitivo, eficaz e coeso.
Entrando pela porta e dizendo “No que vocês querem trabalhar hoje?”Mostra falta de mentalidade de vencedor. Planeje três ou quatro eventos para trabalhar naquele dia. Se um concurso for em um futuro próximo (8 semanas ou menos), você deve gastar a maior parte do seu tempo nesses eventos. Se você está no plano de baixa temporada, gaste tempo em algumas das coisas que você não gosta de treinar ou precisa melhorar.
O treinamento do homem forte é exigente. Ele sobrecarrega todos os seus sistemas de energia, ossos, músculos e tendões, pneus e pedras podem danificar a pele, e você é desafiado mentalmente durante muitos eventos. Muitos grupos veem todos os dias do grupo como um miniconcurso que atinge e compete em todos os eventos. Isso é demais em uma base regular e vai matar seu progresso rapidamente. Neste programa, você trabalhará em alguns desses eventos durante a semana. Isso significa que há muito pouca razão para treiná-los em alta intensidade em dias de grupo; em vez disso, pratique sua técnica e nível de conforto com eles.
Conforme você desenha dentro de três semanas de seu concurso, você pode usar seus últimos dois sábados para fazer um concurso executado com peso de competição, mas ainda retém 10%. Mantenha um representante na bolsa em seus conjuntos de trabalho para o dia do concurso.
Exemplo: Você tem um log de 150 lb para representantes em um próximo concurso. Seu modelo faz com que você pressione o log um dia por semana para repetições baixas e limpe e pressione-o para repetições maiores durante a semana. Você atingiu consistentemente um log de 150 para 6 repetições em competições anteriores. Você tem uma meta de 7 para o próximo evento. Por 6 semanas antes do evento, use o sábado para melhorar seu ritmo no registro, fazendo séries perfeitas de 4 e 5 em menos de 40 segundos. Três semanas antes do evento, tente fazer 6 em 50 segundos. Evite a tentação de ir para 7. Duas semanas antes da tentativa de obter 6 em 45 segundos. Se o modelo está funcionando para você, isso não deve ser problema.
Arrastadas de trenó e empurrões de caça podem matar você enquanto os faz, mas você se recupera muito rapidamente devido a pouca ou nenhuma contração excêntrica durante o levantamento. Atletas com condicionamento anaeróbio irão se recuperar mais rapidamente entre os eventos e ajudá-lo a evitar gases durante competições difíceis. Adicione três ou quatro conjuntos no final de uma sessão de grupo com pouco descanso entre eles.
Cada matilha precisa de um cão líder que defina o ritmo e o andamento do grupo. Essa pessoa deve ser um líder em todos os aspectos da palavra. Vai ajudar todos os envolvidos. Eles devem ser os primeiros a chegar e o grupo deve agradecer a eles e à academia limpando todo o equipamento depois e deixando o local mais agradável do que o encontraram. O líder deve educar e encorajar todos os membros que se dedicam ao grupo. Também ajuda a ser o melhor no esporte, mas não é obrigatório. Se o líder não for o melhor, eles devem encorajar o grupo a perseguir o melhor participante nos eventos.
Mike Gill é um homem forte profissional aposentado de 105 kg e atualmente um locutor da Strongman Corporation. Ele tem experiência em todas as disciplinas de peso e competiu em Culturismo, Halterofilismo e Levantamento de Peso com um total de 252 kg o melhor da vida. Ele pode ser contatado para treinamento em Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman no Twitter, Snapchat e Instagram e no Facebook. Imagens cedidas por Richard Stout.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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