Eufemismo do século: o jet lag é horrível. Existem poucas coisas piores do que passar horas e horas voando para uma parte exótica do mundo apenas para efetivamente perder parte da viagem para aquela mistura maldita de letargia, insônia e névoa cerebral. Você só tira alguns dias de folga do trabalho e já passa tanto tempo no avião. Como você remedia o jet lag?
A resposta, como sempre, é agachamento.
Você já sabe que o jet lag te confunde porque seu corpo está acostumado a um fuso horário diferente. Se você voar de Nova York a Paris, seu corpo ainda "pensa" que é hora de Nova York. Afinal, nenhum animal evoluiu para lidar com os efeitos de viajar milhares de quilômetros em um dia. (Ir do oeste para o leste assim tem um efeito mais forte porque é um "avanço de fase" - por qualquer motivo, o corpo tem mais dificuldade para avançar no tempo.)
Isso é chamado de nosso relógio circadiano, que nos ajuda a coordenar nossa biologia e comportamento com o dia de vinte e quatro horas. Você sabe, como dormir quando está escuro e não podemos ver as coisas.
É um tópico extremamente complicado, mas queríamos nos concentrar em um aspecto que achamos que não recebe atenção suficiente: o exercício pode ajudar a acertar o relógio em seu novo fuso horário.
“Todas as suas células têm relógios e, embora o relógio do cérebro ainda seja considerado o 'relógio mestre', esses relógios nos tecidos periféricos podem se desviar do relógio central dependendo de coisas como a que horas você come e a que horas se exercita , ”Diz o Dr. Karyn Esser, professora e diretora de programa associada do Instituto de Miologia da Universidade da Flórida.
Esser tem uma especialidade incomum: ela conduz pesquisas sobre a ligação entre o músculo esquelético e os ritmos circadianos. Ela disse ao BarBend que estudos descobriram que, quando o jet lag é simulado em ratos, aqueles com acesso a uma roda de corrida se recuperam muito mais rapidamente do que aqueles que não fazem exercícios. Ela viu resultados semelhantes em pessoas.
“Sabemos que o exercício tem um impacto nos relógios e nos tecidos periféricos e nos músculos em particular, mas também vimos isso no pulmão e provavelmente em outros tecidos”, diz ela. “Eu diria que há dados suficientes para dizer que o exercício modifica o relógio na periferia, então qualquer coisa que você puder fazer para que o cérebro e os músculos se ajustem ao mesmo fuso horário mais rápido vai ajudar.”
Ela compartilhou algumas dicas para ajudá-lo a chutar o traseiro do jet lag para que você possa começar a aproveitar suas férias mais rapidamente.
“Neste ponto, não temos nenhum exercício para dizer se está funcionando ou levantando, mas com base em alguns dados não publicados em meu laboratório, eu diria que não importa”, diz Esser. “Se você gosta de levantar, levante. Se você gosta de caminhar, correr ou nadar, vá em frente.”
A ciência dos ritmos circadianos tem muito a ver com rotina: colocar seu corpo de volta em sua programação regular significa que se você costuma se exercitar às 18h em casa, é inteligente tentar se exercitar ao mesmo tempo em seu novo fuso horário.
O mesmo vale para comer: se você normalmente faz suas refeições ao mesmo tempo, tente seguir essa programação para fazer todos os seus relógios funcionarem corretamente novamente. (Esser observa que fazer coisas como comer, fazer exercícios e dormir ao mesmo tempo torna-se cada vez mais importante para o seu sono e bem-estar à medida que você envelhece.)
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Obter bastante sol é outra maneira de ajudar a reiniciar seu relógio e transmitir a mensagem de que você está em um novo fuso horário. Esser observa que os comprimentos de onda do sol pela manhã são diferentes dos comprimentos de onda da noite, então seu corpo pode ser capaz de captar a diferença entre a luz do sol das 6h da manhã e a luz do sol das 18h. Saia, mesmo que seja apenas para uma caminhada e você estará guardando o treino para mais tarde.
Não importa o que aconteça, não importa quando você pousou, você precisa cerrar os dentes e ficar acordado até a noite. Vai ser difícil, mas vai te consertar mais rápido.
Já falamos principalmente sobre como fazer exercícios para reduzir o jet lag, mas existem algumas outras dicas: evitar o álcool, manter-se hidratado e talvez tomar um pouco de melatonina antes de se deitar também são estratégias inteligentes. A melatonina é o hormônio que você libera na hora de dormir, então pode ajudar dizer ao seu corpo que você tem uma nova hora de dormir.
Mas, embora muitas das pesquisas ainda estejam engatinhando, há uma promessa real de que os exercícios podem ter um efeito poderoso em colocar sua rotina de sono de volta nos trilhos. Experimente - talvez apenas evite estourar o seu levantamento terra por alguns dias.
Imagem em destaque via @feli_felzz no Instagram.
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