Se você faz musculação há algum tempo, provavelmente conhece a importância de um lanche ou batido pós-treino. Mas quando você tenta aumentar seus ganhos com uma fase mais intensa de levantamento de peso, faz sentido se perguntar se seu regime de suplemento precisa ser reiniciado. Jon-Erik Kawamoto, um C.S.C.S. com mestrado em cinesiologia e proprietário da JK Conditioning in St. John's, Newfoundland, Canadá, deu-nos a sua opinião sobre o assunto:
“Em primeiro lugar, certifique-se de comer .75 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia - então, se você pesa 180 quilos, tente ingerir 135 a 180 gramas de proteína por dia. Em seguida, eu recomendaria adicionar uma porção diária de creatina - ela mostrou aumentar a produção de energia, força e o desenvolvimento de massa magra.”
Descubra o que este composto orgânico pode fazer por você e seu progresso físico
Leia o artigo
Ainda sem comentários