Ele reteve o condicionamento físico por anos. Já ouvi isso de homens, mulheres e crianças. É a declaração mais tola feita a um treinador ou treinador, mas todo iniciante na sala de musculação sente a necessidade absoluta de nos informar:
“Eu não quero ficar muito grande.”
eu sei isso. Todo treinador, treinador, representante de vendas de academia e pessoa que trabalha no balcão da frente sabe que a pessoa comum não quer ficar muito grande. Este credo do humano destreinado ilustra a percepção comum de que treinar com pesos transforma todo mundo em uma aberração gigante do fisiculturismo que não consegue passar pela porta. Isso simplesmente não poderia estar mais longe da verdade. Ninguém, em toda a história da humanidade, jamais ficou "grande demais" sem propositalmente se propor a ser "grande demais".”
É como sentar para sua primeira aula de violão e dizer: “Eu não quero tocar como o Van Halen.”
É como se inscrever em uma aula de artes marciais e dizer: “Não quero ser tão bom quanto Bruce Lee.”
É como tirar sua carteira de motorista e dizer: “Não quero dirigir como Júnior.”
Imagem: Strongman Corporation
Essas coisas levam tempo, um esforço concentrado e alguns dons físicos. Mas a percepção de que os pesos existem apenas para produzir músculos enormes e fazer com que todos sejam Srs. Olympia danificou a maior ferramenta de fitness de todos os tempos. O treinamento de força e a construção muscular são para todos e têm uma recompensa que os atletas "apenas cardio" não podem compreender.
Furacão Matthew. A ameaça do que poderia ser a maior tempestade que atingiu a Flórida (possivelmente de todos os tempos) nos fez lutar para proteger nossas casas e negócios. Quem foi chamado para carregar equipamentos de quintal, churrasqueiras, móveis, sacos de areia e todos os outros itens concebíveis para um porto seguro?
O forte.
Todas as dragagens, carregamentos pesados e levantamentos terra foram úteis, já que vários de nós, rapazes e moças fortes da vizinhança, pegamos tudo para minimizar os danos. Depois, fomos chamados para colocar tudo de volta em ordem.
De ajudar a mover carros presos a carregar a bagagem das pessoas e mover um sofá, aqueles de nós que levantam pesos na academia transformam essa força em trabalho real e prático. Isso deve ser uma evidência de que os profissionais de saúde em todo o país devem se concentrar; não temos um problema de capacidade cardiovascular - temos um problema de força.
Durante décadas, o conselho do médico foi correr, ou começar a nadar ou andar de bicicleta. À medida que as evidências aumentam, o treinamento de força provou cobrir as bases cardiovasculares e fornecer benefícios adicionais e práticos que a atividade aeróbica por si só não pode. Por que a indústria médica evitou usar a poderosa ferramenta de treinamento de resistência?
Medo: o medo do idiota desajeitado no canto e a apreensão de que a tia Betty, de 57 anos, parecerá e agirá como ele depois de algumas semanas na academia.
Vamos abandonar essa preocupação e compartilhar nosso amor por pesos com as massas.
Mas como?
Por meio do treinamento de Strongman, é assim que.
O esporte de força mais difícil do planeta, que cria os maiores corpos no esporte, também é a cura mais prática para o problema de falta de músculos nos Estados Unidos. Agora, isso pode parecer contra-intuitivo, mas Strongman replica as atividades da vida real e resolve o problema adicional do tédio na academia. Três séries de 15 podem se tornar monótonas para muitos frequentadores regulares da academia, aumentando assim as taxas de evasão.
A curiosidade sobre o lançamento de pneus, arrasto de trenó, transporte de fazendeiros e até mesmo carregamento de pedras acaba levando o melhor de todos os meus clientes, e os eventos lentamente são incorporados ao seu treinamento. Não importa a idade ou formação do indivíduo, as pessoas entendem o trabalho físico real com ferramentas que têm uma correlação de tamanho físico com objetos que elas entendem. Para a maioria das pessoas, as pilhas de peso, halteres ou pratos na barra "parecem" iguais. Os números divulgados não traçam uma correlação com a vida real. Mas eles veem uma pedra e entendem que é pesada. Um pneu causa um impacto visual. Empurrar um carro é algo que eles fizeram e entendem a dificuldade. É movimento natural. Um supino não é.
Quebre a rotina do seu cliente e mude sua percepção sobre o que a academia deve fazer. É bastante fácil se você possuir um conjunto de equipamentos que podem ser carregados com placas e levá-los devagar. Quase todo mundo que treinei, independentemente da idade, fez algum tipo de treinamento do Homem Forte, e as recompensas foram numerosas, tanto para o cliente quanto para minha academia. Com ênfase em uma mistura de movimentos de força e construção muscular, você pode ajudar um cliente a aumentar sua taxa metabólica e se tornar o mais forte que já foi. Sua taxa de retenção atingirá o teto e você terá os clientes "médios" mais fortes da cidade.
Quais exercícios têm melhor retorno para o Joe médio? Com o dimensionamento adequado, os seguintes movimentos irão melhorar suas vidas diárias e tornar seu treinamento mais divertido:
1. Levantamento terra e / ou transporte do quadro: Uma pegada na alça lateral ajuda a colocar menos estresse na parte inferior das costas, mas ainda trabalha os músculos da perna e da cadeia posterior. Se você adicionar um transporte, o tempo sob tensão aumentará o trabalho nos antebraços e ajudará a reverter a perda de força da mão.
2. Saco de areia ou carga de pedra: tirar as coisas do chão a uma altura razoável é um grande desafio à medida que as pessoas envelhecem. Um objeto que tem dificuldade de ser agarrado e pode se deslocar ao ser pego simula a vida real (com que frequência alguma coisa é balanceada; como um saco de comida de cachorro?). Aprender a levantar algo que representa um objeto da vida real é uma grande parte para se tornar mais forte.
3. Braço sobre o braço puxado: Uma corda grossa e um trenó podem ajudar seu cliente a trabalhar a força em toda a parte superior do corpo. Faríamos este exercício em pé para aumentar a força geral do corpo e aumentar rapidamente a frequência cardíaca.
4. Um braço ou imprensa alternada com halteres: Colocar coisas sobre sua cabeça é uma tarefa bastante comum, mas muitas vezes não são pesadas. Ter os ombros fortes e estáveis é a chave para permanecer seguro e ser eficaz em um avião com sua bolsa de rodas. Ao fazer um braço de cada vez, você pode aumentar a capacidade do corpo de equilibrar seu desafio e não deixar cair seu peso sobre si mesmo (uma preocupação muito real com qualquer pressão acima da cabeça).
Por melhor que Strongman seja, existem alguns movimentos que eu normalmente evitar com pessoas que estavam em maior risco de lesões:
1. Log Press: O peso base do objeto muitas vezes pode tornar difícil para muitos clientes até mesmo pegá-lo e a posição do rack tem uma quantidade maior de estresse lombar do que a barra. Além disso, vi várias pessoas desmaiarem devido ao estresse da tora na posição do suporte na parte superior do peito.
2. Andar da forquilha: Embora seja um ótimo exercício para atletas, o manche aplica uma grande quantidade de compressão espinhal no cliente. Adicione movimento e muitas coisas podem dar errado.
3. Axel Deadlift ou Press: A barra de gordura pode realmente ajudar na sua pegada, mas… Ao levantar uma carga do solo ela aumenta o estresse nas costas devido à dificuldade de se manter próximo ao centro de gravidade. Se uma mão é colocada na barra na posição supina, a carga no tendão do bíceps aumenta muito, levando ao risco de ruptura. Além disso, a espessura torna a limpeza da barra até o rack extremamente difícil e a última coisa de que precisamos são limpezas continentais mais incompletas. Um ótimo evento, mas pule-o como um exercício.
Com um maior conhecimento da forma e técnica adequadas, podemos ajudar a população em geral a amar o desafio do treinamento com objetos ímpares. Se feito com segurança, as pessoas ficarão mais fortes de uma forma que as ajudará em suas vidas diárias. Sempre tenha em mente as habilidades e objetivos do seu cliente antes de carregar o aparelho!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: Strongman Corporation
Ainda sem comentários