Como uma nação que fica sentada a maior parte de nossos dias de trabalho, não é incomum ver problemas na região lombar na academia. As costas são compostas por três áreas segmentadas, que incluem as regiões cervical, torácica e lombar. Hoje vamos examinar a coluna lombar e maneiras de colocar fita adesiva nessa área para criar estabilidade e ajudar a aliviar a tensão.
Para saber como fazer a fita lombar com eficácia, buscamos a orientação de Joe Gambino, PT, DPT e CSCS em Perfect Stride, na cidade de Nova York. Confira o vídeo abaixo que demonstra uma técnica fácil de bandagem lombar, além de por que essa área pode ser benéfica para atletas de força.
Nota: Todas as moções mostradas são apenas para fins informativos. As informações neste artigo e no vídeo não têm como objetivo prevenir ou curar nenhuma doença ou lesão. É sempre uma boa ideia consultar um profissional médico ou treinador antes de tentar qualquer nova metodologia de treinamento. Se você sentir qualquer dor aguda durante o exercício, interrompa os movimentos imediatamente.
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Um atleta pode colar a parte inferior das costas por vários motivos, e o raciocínio dependerá das necessidades do atleta. O método demonstrado no vídeo é usado para ajudar a estimular os proprioceptores da parte inferior das costas para, inconscientemente, orientar o corpo a criar estabilidade, melhorando as posturas de elevação. Os pontos de referência do corpo com os quais a fita entrará em contato estão listados abaixo.
O objetivo deste método de bandagem é fornecer feedback ao corpo e à pele para orientar mentalmente o levantador a realizar o que é conhecido como “Arrumando as costas”. Este posicionamento postural é o que a maioria conhece como manutenção da postura lombar rígida forte no levantamento terra (e outros exercícios), e ajudará um levantador a prevenir e evitar lesões por flexão lombar excessiva.
Comece medindo duas tiras de fita para estender a partir do PSIS (pontos de referência ósseo do quadril posterior) no meio das costas (região torácica). Arredonde as bordas da fita para evitar que fiquem presas nas roupas. Em seguida, o atleta flexionará a parte inferior das costas para criar tensão na pele, colocando-se em uma postura de criança (sentando nos quadris e estendendo a mão na frente deles).
Assim que o atleta estiver em uma postura de criança completa, comece criando uma âncora de cinco centímetros na primeira tira de fita. Coloque a primeira âncora no primeiro PSIS e esfregue suavemente para ativar o adesivo ativado por calor. Retire o resto do papel da fita, deixando uma âncora de duas polegadas final para o torácico e aplique um alongamento de 20-50% com a fita cobrindo o eretor da espinha. Esta fita vai passar ao longo de cada lado da coluna, cobrindo os músculos eretores.
Depois de colocar a primeira tira de fita, você repetirá usando os mesmos pontos de referência do corpo no lado oposto. Este método de gravação exigirá o uso de um amigo, treinador ou profissional qualificado para obter assistência.
Ao medir esta tira, selecione um comprimento que cubra ambas as tiras originais, e assim as âncoras ficarão em contato com a pele. Evite o contato da fita com a fita. Rasgue esta fita no meio como um band-aid e coloque o centro entre as duas tiras da parte inferior das costas.
Comece esfregando um lado e certificando-se de que a âncora esteja em contato com a pele, não a fita. Adicione 20-25% de tensão puxando ambas as âncoras, coloque horizontalmente na parte de trás e esfregue a fita para ativar o adesivo ativado por calor e repita o mesmo método no lado oposto. Descasque e coloque ambas as âncoras, certificando-se de ter contato com a pele.
Gambino nos deu algumas dicas de gravação que alguns atletas não consideram e podem não saber. Abaixo estão cinco dicas importantes para se manter em mente ao aplicar e solicitar que outras pessoas apliquem a fita cinesiológica.
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A fita na parte inferior das costas pode ser útil para criar uma pista subconsciente para “Definir as costas”, que é uma ferramenta para todos os atletas de força. Além disso, esta técnica de gravação pode ser útil para promover a recuperação e orientar o atleta a manter sua postura sob controle ao longo do dia. Quando usada corretamente, a fita cinesiológica pode ser uma maneira eficaz de melhorar o desempenho da região lombar.
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