Neste artigo, exploraremos o kipping pull-up, uma variação popular de pull-up vista em eventos e WODs de fitness competitivo. Nas seções abaixo, o músculo específico trabalhado, a execução do movimento e as adaptações / benefícios do treinamento serão discutidos.
O kipping pull-up visa muitos dos mesmos grupos musculares que a maioria das variações de pull-up (estrito, peito para barra, salto, banda assistida e pull-ups borboleta). Ao contrário das versões estrita e em faixas, no entanto, o movimento de kipping diminui a força muscular e as demandas de massa necessárias para a execução, uma vez que o impulso corporal é usado para auxiliar na elevação do corpo. Ao fazer isso, muitos dos músculos abaixo são desafiados em uma forma de resistência muscular mais do que força máxima e hipertrofia (com a exceção de ser feita para iniciantes).
No vídeo abaixo, o pull-up de kipping é demonstrado. Observe que este exercício é frequentemente aprendido em duas partes, (1) execução adequada do movimento de kipping para estabelecer a consciência corporal e o controle da linha média e (2) dominar o pull-up estrito fundamental para força muscular ideal, coordenação e hipertrofia muscular. Sem a devida compreensão e execução do pull-up estrito, executar pull-ups kipping pode realmente causar mais danos do que benefícios.
Abaixo estão quatro benefícios de realizar flexões de sustentação. Observe que muitos desses resultados são semelhantes aos pull-ups do peito para a barra e outros estilos de kipping, no entanto, têm algumas diferenças quando comparados com versões mais rígidas de pull-ups.
Kipping pull-ups muitas vezes permitem que um indivíduo execute mais repetições do que seria capaz de realizar executando movimentos rígidos de pull-up. Devido à natureza de maior volume deste exercício, (frequentemente, mais repetições são realizadas no total e / ou mais repetições por série) a resistência muscular desempenha um papel vital no desempenho. Músculos como antebraços, bíceps, latissimus dorsi, ombro posterior e core são todos afetados.
O kip, muitas vezes parece no condicionamento físico competitivo (veja abaixo) também pode ser usado como um movimento corporal básico na ginástica. A capacidade de encontrar consciência corporal, ritmo e ser dinâmico é uma habilidade importante para a ginástica. Embora isso também seja aprendido em outros métodos durante o treinamento de ginástica, o kip também pode fazer sua parte quando programado e feito corretamente.
O kipping pull-up é um exercício que deve ser aprendido e realizado em treinos de preparação física competitivos e competições. Por esta razão, os indivíduos que colocam ênfase neste estilo de condicionamento físico e buscam desempenho máximo devem adquirir habilidade e força / resistência de movimento específicas para realizar flexões de kipping.
O pull-up de kipping nos oferece uma maneira única de ajudar a desenvolver a consciência corporal, coordenação, articulação articular, flexibilidade / mobilidade e controle da linha média. O kip, frequentemente visto em movimentos de ginástica, requer todos os atributos acima. Embora isso possa ser aprendido de outras maneiras, o movimento de puxar pode ajudar a desenvolver tais características quando feito corretamente.
O pull-up de kipping inclui algumas variações que foram discutidas anteriormente no BarBend. Ao olhar para essas variações, os treinadores e atletas devem compreender as progressões adequadas que devem ocorrer antes de avançar para mais variações de dificuldade (para a prontidão de venda e prevenção de lesões). Movimentos como a puxada para cima da borboleta, puxada do peito para a barra e borboleta, todos incluem aspectos da puxada para cima na sua execução.
Abaixo estão algumas variações de pull-up que atletas iniciantes e avançados devem se esforçar para dominar se eles levam a sério o desempenho de kipping e pull-up!
Imagem em destaque: @lena_lifts no Instagram
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