Levante sem dor com o método reflexivo de redefinição de desempenho

Levante sem dor com o método reflexivo de redefinição de desempenho

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Edgar Artiga

Aos 25 anos, JL Holdsworth teve uma carreira promissora como levantador de peso que foi interrompida depois que ele machucou as costas levantando peso - pior ainda, ele ficou com sérias dores e incapaz de treinar. Determinado a atingir um estado livre de dor e voltar para o bar, ele gastou mais de US $ 100.000 em vários tratamentos, como terapia de ativação muscular, acupuntura e quiropraxia. Holdsworth diz que teria usado um xamã vodu se pudesse encontrar um. Mas os tratamentos eram soluções de curto prazo que nunca chegaram ao cerne da questão. Então, ele e seus colegas, Chris Korfist e Cal Dietz, ambos treinadores de força de elite, criaram seu próprio método para tratar o problema em sua raiz, que chamaram de Reflexive Performance Reset (RPR). Abaixo, descrevemos tudo o que você precisa saber sobre este sistema inovador que irá capacitá-lo a levantar como se não houvesse dor alguma.

O QUE É ISSO

RPR é uma série de "exercícios de despertar" que fazem mudanças instantâneas e dramáticas na maneira como você se move, visando seu sistema nervoso central (SNC), o epicentro das funções do seu corpo. O resultado é redução da dor e melhor desempenho.

COMO FUNCIONA

Ao realizar exercícios que visam seu CNS, em oposição a apenas seu tecido muscular ou articulações, você fortalece a conexão entre seus músculos. Simplesmente espuma rolando os músculos e depois fazendo alguns alongamentos vai deixar seu corpo querendo mais. Isso pode levar ao que Holdsworth chama de “padrões de compensação.”Por exemplo, se você estiver realizando um levantamento terra e seus glúteos não estiverem disparando corretamente, sua parte inferior das costas irá compensar excessivamente, o que pode levar a um ajuste.

QUANDO FAZER

Realize os exercícios RPR antes de sua sessão de treinamento, diz Holdsworth.

FAÇA VOCÊ MESMO

A capacidade de resistir à rotação é de extrema importância para evitar lesões, pois a rotação do tronco no meio do levantamento pode causar lesões. Com um amigo, teste sua força rotacional seguindo as etapas nos próximos três slides (demonstrados por Holdsworth) e, em seguida, use o exercício de despertar para melhorar sua força rotacional.

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Mark A. Steele Photography Inc.

O teste

Fique na frente de um amigo, de tamanho semelhante, que será o testador. O testador coloca uma mão na parte de trás do ombro do sujeito, e a outra mão na frente do ombro oposto, com ambas as mãos no mesmo nível. Ao contar até três, o testador tentará girar o sujeito puxando lentamente com a mão mais distante e empurrando com a próxima enquanto o sujeito tenta não deixar seu torso girar.

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Mark A. Steele Photography Inc.

Exercício de despertar

O testador fica perpendicular ao sujeito com a mão na frente do ombro próximo do sujeito. Com o punho fechado, o testador bate repetidamente nas costas do sujeito, começando baixo e indo até logo abaixo das armadilhas. O testador irá subir por um lado da coluna e depois descer pelo outro lado, criando um movimento circular. Ele vai repetir isso três vezes.

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Reteste

Faça um novo teste para melhor capacidade de resistência. Para obter mais informações sobre RPR, visite desempenho reflexivo.com.

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Aos 25 anos, JL Holdsworth teve uma carreira promissora como levantador de peso que foi interrompida depois que ele machucou as costas levantando peso - pior ainda, ele ficou com sérias dores e incapaz de treinar. Determinado a atingir um estado livre de dor e voltar para o bar, ele gastou mais de US $ 100.000 em vários tratamentos, como terapia de ativação muscular, acupuntura e quiropraxia. Holdsworth diz que teria usado um xamã vodu se pudesse ter encontrado um. Mas os tratamentos eram soluções de curto prazo que nunca chegaram ao cerne da questão. Então, ele e seus colegas, Chris Korfist e Cal Dietz, ambos treinadores de força de elite, criaram seu próprio método para tratar o problema em sua raiz, que chamaram de Reflexive Performance Reset (RPR). Abaixo, descrevemos tudo o que você precisa saber sobre este sistema inovador que vai capacitá-lo a levantar como se não houvesse dor alguma.

O QUE É ISSO

RPR é uma série de "exercícios de despertar" que fazem mudanças instantâneas e dramáticas na maneira como você se move, visando seu sistema nervoso central (SNC), o epicentro das funções do seu corpo. O resultado é redução da dor e melhor desempenho.

COMO FUNCIONA

Ao realizar exercícios que visam seu CNS, em oposição a apenas seu tecido muscular ou articulações, você fortalece a conexão entre seus músculos. Simplesmente espuma enrolando os músculos e, em seguida, fazer alguns alongamentos deixará seu corpo querendo mais. Isso pode levar ao que Holdsworth chama de “padrões de compensação.”Por exemplo, se você estiver realizando um levantamento terra e seus glúteos não estiverem disparando corretamente, sua parte inferior das costas irá compensar excessivamente, o que pode levar a um ajuste.

QUANDO FAZER

Realize os exercícios RPR antes de sua sessão de treinamento, diz Holdsworth.

FAÇA VOCÊ MESMO

A capacidade de resistir à rotação é de extrema importância para evitar lesões, pois a rotação do tronco no meio do levantamento pode causar lesões. Com um amigo, teste sua força rotacional seguindo as etapas nos próximos três slides (demonstrados por Holdsworth) e, em seguida, use o exercício de despertar para melhorar sua força rotacional.

O teste

Fique na frente de um amigo, de tamanho semelhante, que será o testador. O testador coloca uma mão na parte de trás do ombro distante do sujeito e a outra mão na frente do ombro oposto, com ambas as mãos no mesmo nível. Na contagem de três, o testador tentará girar o sujeito puxando lentamente com a mão mais distante e empurrando com a próxima enquanto o sujeito tenta não deixar seu torso girar.

Exercício de despertar

O testador fica perpendicular ao sujeito com a mão na frente do ombro próximo do sujeito. Com o punho fechado, o testador bate repetidamente nas costas do sujeito, começando baixo e indo até logo abaixo das armadilhas. O testador irá subir por um lado da coluna e depois descer pelo outro lado, criando um movimento circular. Ele vai repetir isso três vezes.

Reteste

Faça um novo teste para melhor capacidade de resistência. 

Para obter mais informações sobre RPR, visite desempenho reflexivo.com.