Os dez melhores corpos de praia de M&F
Botão pop-up para fechar a galeria 1 DE 121 de 12
Agora é a hora de mostrar o seu físico esculpido no qual você trabalhou o ano todo e mostrar ao mundo - ou pelo menos aos banhistas - os frutos do seu trabalho. Para dar início ao nosso guia especial de verão, dê uma olhada nesses 10 caras que atraíram mais cabeças do que um quiroprático.VEJA TAMBÉM: Rotina de treino de corpo inteiro no verão
2 de 12
Verifique aquele V-taper! O melhor fisiculturista de sua época também ostentava um corpo de praia matador.VEJA TAMBÉM: The Ultimate Arnold Training Guide
3 de 12
O "Blond Bomber" foi o arquétipo de todos os musculosos amantes da areia e do surf que se seguiram.
4 de 12
Conhecido por muitos como o fisiculturista mais estético da história, Zane tinha um físico que impressionava sem intimidar.
5 de 12
Nas últimas duas décadas, poucos atores mostraram-se mais em forma, na tela ou no oceano, do que Wolverine.
6 de 12
Dez caras estão caminhando pela costa. Um é o joe. Qual cara as garotas vão verificar? Exatamente.VEJA TAMBÉM: Rotina de treino de lobisomem de Joe Manganiello
7 de 12
O que há para não amar no corpo de Matt? Ele pode estar envelhecendo, mas seu físico continua o mesmo.VEJA TAMBÉM: A rotina de 4 semanas para um corpo desfiado de verão
8 de 12
O cara da capa multi-M & F e pitchman Old Spice é tão grande e robusto que ele poderia dobrar como um guarda-chuva para os tímidos do sol.
9 de 12
Com 1,88 m de altura, ombros largos e quadris estreitos, este australiano é o melhor que pode ser quando se trata de ter um corpo de praia.
10 de 12
Ele percorreu um longo caminho desde que exibiu suas boxers Calvin Klein, mas o corpo de Wahlberg ainda remete aos dias de outrora.
11 de 12
Ele impressionou o público em Casino Royale quando saiu do oceano parecendo magro e mau. O homem claramente tem licença para levantar.
12 de 12
Máquina Nautilus Ab: 30 repetiçõesSente-se: 20 repetiçõesFlutter Kick: 20 repetiçõesElevação da perna sentada: 20 repetiçõesSide Crunch: 20 de cada ladoPulso ao Joelho: 20 repetiçõesTwist russo: 30 repetições* Execute 3-5 séries, 3 vezes por semana
Supino: 12/10/10/10/10
Superconjunto com ondulação alternada com haltere: 12/10/10/8/8Prensa de peito inclinada com força de martelo: 4 séries, 15 repetiçõesOndulação Pesada com Barra: 5 séries, 10-12
Superconjunto com Pushup: 5 séries, 20
Mergulhar: 3 séries, 15 repetiçõesTriturador de Crânios: 5 séries, 15 repetições
Superconjunto com haltere Kickback: 5 séries, 12 repetiçõesExtensão de tríceps em pé: 4-5 séries, 12 repetições
Push Press (conjunto gigante x4): 15/12/10/10/8/6/4DB Overhead Press: 4 conjuntos*, 15/12/10/8Aumento lateral: 4 conjuntos*, 15/12/10/8Elevação frontal: 4 conjuntos*, 15/12/10/8Delt Flye traseiro: 4 conjuntos*, 15/12/10/8* Apresente-se como um conjunto gigante.
Voltar para a introduçãoAgora é a hora de mostrar o seu físico esculpido no qual você trabalhou o ano todo e mostrar ao mundo - ou pelo menos aos banhistas - os frutos do seu trabalho. Para dar início ao nosso guia especial de verão, dê uma olhada nesses 10 caras que atraíram mais cabeças do que um quiroprático.
VEJA TAMBÉM: Rotina de treino de corpo inteiro no verão
Verifique aquele V-taper! O melhor fisiculturista de sua época também ostentava um corpo de praia matador.
VEJA TAMBÉM: The Ultimate Arnold Training Guide
O "Blond Bomber" foi o arquétipo de todos os musculosos amantes da areia e do surf que se seguiram.
Conhecido por muitos como o fisiculturista mais estético da história, Zane tinha um físico que impressionava sem intimidar.
Nas últimas duas décadas, poucos atores se mostraram mais em forma, na tela ou no oceano, do que Wolverine.
Dez caras estão caminhando pela costa. Um é o joe. Qual cara as garotas vão verificar? Exatamente.
VEJA TAMBÉM: Rotina de treino de lobisomem de Joe Manganiello
O que há para não amar no corpo de Matt? Ele pode estar envelhecendo, mas seu físico continua o mesmo.
VEJA TAMBÉM: A rotina de 4 semanas para um corpo desfiado de verão
O cara da capa multi-M & F e pitchman Old Spice é tão grande e robusto que ele poderia dobrar como um guarda-chuva para os tímidos do sol.
Com 1,83 m de altura, ombros largos e quadris estreitos, este australiano é o melhor que pode ser quando se trata de ter um corpo de praia.
Ele percorreu um longo caminho desde que exibiu suas boxers Calvin Klein, mas o corpo de Wahlberg ainda remete aos dias de outrora.
Ele impressionou o público em Casino Royale quando saiu do oceano parecendo magro e mau. O homem claramente tem licença para levantar.
Máquina Nautilus Ab: 30 repetições
Sente-se: 20 repetições
Flutter Kick: 20 repetições
Elevação da perna sentada: 20 repetições
Side Crunch: 20 de cada lado
Pulso ao Joelho: 20 repetições
Twist russo: 30 repetições
* Execute 3-5 séries, 3 vezes por semana
Supino: 12/10/10/10/10
Superconjunto com ondulação alternada com haltere: 12/10/10/8/8
Prensa de peito inclinada com força de martelo: 4 séries, 15 repetições
Ondulação Pesada: 5 séries, 10-12
Superconjunto com Pushup: 5 séries, 20
Mergulhar: 3 séries, 15 repetições
Esmagador de Crânios: 5 séries, 15 repetições
Superconjunto com haltere Kickback: 5 séries, 12 repetições
Extensão de tríceps em pé: 4-5 séries, 12 repetições
Push Press (conjunto gigante x4): 15/12/10/10/8/6/4
DB Overhead Press: 4 conjuntos*, 15/12/10/8
Aumento lateral: 4 conjuntos*, 15/12/10/8
Elevação frontal: 4 conjuntos*, 15/12/10/8
Delt Flye traseiro: 4 conjuntos*, 15/12/10/8
* Apresente-se como um conjunto gigante.
Ainda sem comentários