Cada esporte mede o sucesso de forma diferente, mas se você estiver usando um cronômetro ou um placar, os números estão sempre envolvidos na determinação do pódio.
No levantamento de peso olímpico, a medalha de ouro vai para quem levantar mais peso - mais quilos, melhor colocação. Embora os números possam tender a comandar o show, é fácil deixar que eles determinem seu progresso. Você passa por uma fase de força, mas no dia do teste você não atinge os números projetados.
Ou você tem um ótimo ciclo de competição e nem chega perto de bater um novo recorde pessoal. Você pode até passar dois ou três anos sem chegar perto de alguns de seus antigos números! Quando isso acontece, é fácil deixar isso subir à sua cabeça e talvez começar a se sentir derrotado.
No entanto, dado que o levantamento de peso é um esporte tão técnico, haverá sempre ser algo novo para descobrir e melhorar.
Aqui estão quatro maneiras de acompanhar seu progresso no levantamento de peso que não têm nada a ver com o estabelecimento de novos recordes pessoais máximos de uma repetição.
Uma ótima maneira de acompanhar o progresso é ver melhorias na qualidade dos seus elevadores.
Por mais que a força esteja envolvida no levantamento de peso olímpico, nada supera o aperfeiçoamento dos movimentos. Um levantador forte será derrotado por um levantador igualmente forte, mas mais eficiente a qualquer dia.
Se você está encontrando dificuldade para se sentir mais rápido, mais explosivo e mais controle do bar, este poderia ser um resultado do desenvolvimento de alguns maus hábitos que podem ter sido impedindo o seu progresso. Esses maus hábitos se enquadram principalmente em uma categoria principal: tempo!
Seu peito está subindo muito rápido no final de sua puxada? Você está abreviando o caminho para o idiota? Se o seu treinador está batendo na sua cabeça com as mesmas três pistas dia após dia, não é porque eles odeiam você. Eles provavelmente estão vendo algo que está fazendo com que você se torne ineficiente em seu levantamento e pode potencialmente fazer você estagnar, se machucar ou desenvolver outro mau hábito para compensar outro.
Ganhe aqueles quilos extras dando um passo para trás para revisitar o básico e refinar sua técnica.
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Por mais que haja "nenhuma dor" em todos os esportes, a criação de tolerância estrutural é um fator importante a se levar em consideração ao monitorar o progresso no levantamento de peso.
Suas clavículas estão em pedaços, seus pulsos gritam quando a barra está no suporte frontal e suas canelas estão cheias de arranhões ... Por mais estranho que possa parecer, se algum desses sintomas diminuir ou desaparecer com o tempo, este é outro grande indicador de progresso em seu levantamento.
Manter um caminho de barra adequado sem encerar involuntariamente a frente de suas pernas sugere que você gravou uma memória muscular adequada para manter a barra fechada, sem ativamente recuar em você. Isso também pode se aplicar a seus pulsos na posição frontal do rack, qualquer trabalho acima da cabeça e outras posições exclusivas que você treinará em ambos os levantamentos olímpicos.
Observe o que você está percebendo que está ficando mais fácil - ou menos desconfortável - e use isso como garantia de que está indo na direção certa do progresso.
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Outro grande indicador de progresso é realizar várias séries e / ou repetições com um peso que anteriormente era um máximo de uma repetição.
Os registros pessoais de volume podem sugerir que você melhorou sua capacidade de superar a fadiga e se recuperar entre os esforços. Por exemplo, fazer duas a três repetições com um peso que costumava esmagá-lo mostra claramente a adaptação à carga e o ganho de força geral no levantamento específico que você está treinando.
Volume PRs - especificamente para elevadores clássicos - também pode ser uma demonstração de um aumento na autoconfiança. Saber que você pode acertar um duplo pesado em 90% + ou um complexo pesado de 3+ repetições pode ajudar a tranquilizar sua mente antes de tentar levantamentos maiores com pesos que costumavam deixá-lo nervoso.
Dê uma olhada em antigos diários de treinamento e observe o progresso geral que você fez desde o início de sua jornada de levantamento de peso. Você está limpando o que costumava ser um agachamento pesado? Seu antigo PR snatch agora é um peso normal de trabalho? É 85kg por caminhada no parque quando costumava deixar você nervoso antes de tentar?
Ficar ciente dessas "pequenas vitórias" pode ajudá-lo a manter o curso de progredir em direção a metas maiores que envolvem definir novos recordes pessoais máximos de um representante.
Talvez você tenha feito alguns números grandes no passado, mas teve problemas para atingir os pesos prescritos quando as porcentagens excedem 90%+. Ou talvez você tenha historicamente teve problemas fazendo o último representante de grandes conjuntos de agachamento.
Alguns dizem que a consistência no levantamento de peso olímpico é o verdadeiro fator determinante do que torna um levantador de peso bem-sucedido. Se não for garantido que você consiga uma grande elevação no treinamento, as chances de você conseguir durante uma competição podem não ser muito altas. Não tenho certeza se você é um levantador consistente?
Em seu caderno de treinamento, dê uma olhada na proporção de marcas de verificação e “Xs” de um ciclo anterior e compare-o com aquele em que você está trabalhando atualmente. Você tem feito elevadores ou faltado mais? Você é mais consistente no snatch ou no clean and jerk? Você está tendo que ajustar regularmente seu programa porque não consegue completar as repetições prescritas?
Anote todas as tendências que você notar, comunique essas observações ao seu treinador sobre isso e estabeleça algumas metas para criar mais consistência durante cada sessão. Uma melhoria em quão consistente você é ao atingir levantamentos específicos e complexos é uma das melhores maneiras de monitorar seu progresso no levantamento de peso.
Medir o progresso no levantamento de peso vai além do máximo de uma repetição. Se você não treinar para olhar para cada aspecto do esporte que poderia estar melhorando, pode perder algumas melhorias importantes que está fazendo e que precisavam acontecer para chegar à próxima etapa do seu radar. Como você se move, como os pesos se sentem, como seu corpo se sente e como você define sua mente antes de treinar ou competir, tudo se soma ao objetivo maior de aumentar inevitavelmente o seu total.
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