Sentei-me com Joanna Welsh, uma halterofilista mestre e detentora de vários recordes americanos, para conversar sobre começar um novo esporte aos 39 anos e o que vem por aí para ela. Nos quatro anos desde que Welsh começou a competir no levantamento de peso, ela fez um grande nome: a de Liverpool, de 43 anos, estabeleceu vários recordes americanos, colecionou seu quinhão de hardware e representou a equipe dos EUA em 2015 Campeonatos Mundiais de Powerlifting da IPF.
Para tirar seu currículo impressionante do caminho, aqui estão algumas das realizações do powerlifting de Welsh até agora:
Continue lendo para descobrir mais sobre os desafios e benefícios de aprender um novo esporte mais tarde na vida e por que o levantamento de peso olímpico não era o certo para ela, junto com a abordagem de Welsh para o treinamento e a recuperação como atleta master e profissional ocupada.
Keka: Jo, muito obrigado por se sentar comigo. Você começou a levantar peso há cerca de 4 anos, como atleta master. Fale-me sobre sua experiência atlética antes disso.
Joanna: Eu morava em um bairro que tinha uma academia de boxe, e o mesmo cara também era faixa preta em caratê. Comecei nas artes marciais, porque era uma coisa local, e gostei muito. Depois que você entra nessa mentalidade esportiva individual, acho que, a partir de então, os esportes coletivos são muito difíceis. As artes marciais são a minha formação. Nem tanto um colégio, ou mesmo um atleta universitário. Eu persegui as artes marciais e diferentes versões delas durante toda a universidade. Então, quando me formei e minha carreira decolou, sempre trabalhei por muitas horas no trabalho que faço, e me afastei dos esportes organizados e da capacidade de competir para aulas de boxe e artes marciais. Aulas.
Pouco antes de sairmos do Reino Unido, foi praticamente o início do CrossFit no Reino Unido. Eu realmente não queria mais competir em um esporte de combate e fiz a transição para o CrossFit. Nós nos mudamos para os Estados Unidos e descobri que CrossFit era um pouco genérico demais para mim, e foi assim que entrei em toda a especialização de treinamento de força.
Keka: A transição do CrossFit para um esporte dedicado à força, o que o fez escolher o levantamento de peso em vez do levantamento de peso?
Joanna: Parte disso era apenas minha idade e as capacidades do meu corpo. Algumas pessoas são tão TOC que, mesmo que não sejam boas em alguma coisa, podem encontrar prazer em persegui-lo, ou encontrar prazer em perseguir pequenas melhorias incrementais. Acho que essas pessoas são ótimas para o levantamento de peso.
Keka: E você não é essa pessoa.
Joanna: Eu não sou essa pessoa. Preciso ver algumas melhorias realmente tangíveis e ser capaz de definir metas. Além disso, descobri que no lado da força pura, eu tinha algum talento, e isso me levou mais para o levantamento de peso.
Keka: Como foi seu primeiro ciclo de treinamento de levantamento de peso? Você teve um encontro para o qual começou a treinar ou começou a treinar e decidiu se inscrever para um encontro??
Joanna: Quando fui ao South Brooklyn Weightlifting Club pela primeira vez, o treinador principal de lá gosta de fazer um a um com as pessoas, só para dar uma olhada em você. Na época, sua academia era muito pequena, então era muito fácil para ele fazer isso. Depois da minha primeira sessão, ele disse: "Há uma reunião em oito semanas, você quer fazer??”
Para mim, isso parecia uma coisa realmente ridícula de se dizer. Tive meu primeiro ciclo de treinamento, e foi um Mark Rippetoe Starting Strength 5 × 5, sem praticamente nada na forma de acessórios. A adição de acessórios tem sido a maior evolução na minha formação. Não parecia que eu estava fazendo nenhum treinamento para apenas entrar e fazer vinte e cinco agachamentos, vinte e cinco levantamentos mortos, na verdade não são nem vinte e cinco, são apenas cinco levantamentos mortos e cerca de vinte supinos, e então vá para casa de novo. Eu ainda estava fazendo algum condicionamento lateral.
Keka: Como seu primeiro encontro se compara à competição em esportes de combate e artes marciais?
Joanna: Eu fiz todos os nove dos meus levantamentos, o que eu acho que para qualquer um começando no levantamento de peso, é isso que você quer fazer. Você não deve nem pensar em estar lá para ser competitivo, esse é o único momento em que você realmente apenas define alguns objetivos e se diverte, e faz disso uma experiência que gostaria de repetir novamente.
Uma coisa sobre o levantamento de peso é um esporte muito pequeno, está ficando maior, mas é um esporte novo. É uma espécie de experiência com amigos e família em um encontro. É executado em um nível regional muito estreito e é muito acolhedor. Eu acho que acima de tudo, eu apenas me lembro, mesmo sendo meu primeiro encontro, realmente me sentindo parte disso e curtindo a experiência.
Keka: Depois daquela primeira competição, qual se tornou seu objetivo e como você ajustou seu treinamento para atingir esses objetivos?
Joanna: Depois disso, meu objetivo era fazer um encontro regional. Você vai fazer um encontro estadual ou local, então há como um encontro regional do Nordeste. A partir daí, tem os nacionais, mas os nacionais estavam tão longe. O American Open está no meio, é um torneio nacional para o qual você não precisa se qualificar. Depois disso, nós temos mais tempo e, eventualmente, você meio que cresceu de 5 × 5, e eu tive que me concentrar mais no desenvolvimento de força absoluta. Ao mesmo tempo, você ainda está aprendendo os elevadores. Eu acho que o que você encontra é, como qualquer esporte, você trará um certo nível de aptidão para os vários aspectos com você. Para uma mulher, eu sempre fiz um monte de flexões e um monte de coisas de irmão na academia só para brincar. Eu era, na verdade, uma levantadora de banco naturalmente decente em comparação com outras mulheres, e naturalmente construída para levantamento terra. Eu nunca treinei pernas. A primeira vez que fiz um agachamento foi no CrossFit, e talvez correndo.
Para mim, tive que passar muito tempo agachado e aprendendo a técnica de agachamento, agachamento com barra baixa. Foi muito desenvolvimento técnico nos elevadores, e então começou a desenvolver alguma força real. Provavelmente não sou uma pessoa fácil de treinar, porque gosto muito de resolver as coisas por conta própria e experimentar. Na verdade, voltei para muitas coisas de musculação por conta própria, e acho que isso meio que me ajudou muito.
Keka: Quais são alguns dos desafios reais de A) começar um esporte tão tarde, e B) começar como um atleta master?
Joanna: Há algumas coisas. Acho que a coisa com muitos atletas máster, e aí estou falando sobre pessoas na casa dos quarenta anos, realmente. Acho que se você começar um esporte aos 60 anos e se aposentar, é melhor já estar na casa dos 20. Você tem uma quantidade infinita de tempo para treinar. Para mim, no final dos meus trinta, quando comecei isso, no início dos quarenta, eu estava em um estágio muito maduro da minha carreira. Mesmo quando fui para o Mundial, o que foi uma verdadeira honra, ainda tive que passar três anos chegando a esse ponto no levantamento de peso, contra vinte anos chegando a esse ponto em uma carreira em que muitas pessoas não chegam ao topo, e menos ainda mulheres fazem. Há muito mais coisas para equilibrar em sua vida. Se você tem filhos, você tem que equilibrá-los.
Além disso, só tenho uma atitude muito diferente sobre como as coisas deveriam se encaixar na sua vida. A USAPL harmonizou suas classes de peso com as classes de peso do IPF, que era um quilo a menos para mim, então algo que sempre tinha sido difícil (fazer o peso) de repente se tornou um quilo e meio ainda mais difícil. Felizmente, tenho minha esposa, que é tudo, desde psicóloga esportiva a massagista qualificada, a chef pessoal, até tudo realmente.
Outra coisa boa de ser um atleta de Masters é que, se você estiver um pouco mais seguro financeiramente, pode realmente conseguir que as pessoas o ajudem.
Keka: Para que você está treinando agora?
Joanna: Acabei de fazer o Aberto da América. Depois do Mundial em junho, meu corpo só precisava de um tempo de folga. Eu sabia que precisava de um longo período de tempo com um peso corporal maior para permitir que meu corpo se curasse, para adicionar um pouco mais de massa e, em seguida, começar a pensar em levantamento de peso novamente. Tenho feito muito mais treinamento do tipo hipertrofia. Para o American Open que acabei de fazer, fiz seis semanas de levantamento de peso e fiz PR no meu levantamento terra e no meu agachamento. Agora, na verdade estou qualificado para o Pan Am's e o NAPF's, mas infelizmente com meu horário de trabalho, isso não funciona para mim. Eu escolhi não fazer o National em outubro. Eu não estou no mundo este ano. Na verdade, vou me concentrar apenas em alguns encontros menores e me divertir novamente com um tipo muito diferente de pressão, em um tipo de ambiente muito diferente. Sou um técnico de clube qualificado pela USAPL e árbitro estadual. Essas são duas coisas que inicialmente pensei que odiaria fazer enquanto ainda sou um atleta. Agora eu meio que me meti nisso, fazendo mais arbitragem, treinando mais. Comer todos os alimentos que gosto de comer no momento.
Keka: Não há nada como ser capaz de comer o que quiser!
Na próxima vez, falaremos com Joanna sobre como ela foi convidada para fazer parte da equipe dos EUA no Campeonato Mundial de Powerlifting de 2015 e sobre sua experiência em competir em um dos maiores palcos de seu esporte.
Fotos cortesia de Emily Smith.
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