Os afundamentos são um exercício incrível para construir massa muscular séria, força e estética para o tórax, tríceps e ombros anteriores. Como o queixo para cima, puxar para cima, remar e pressionar; afundamentos são essenciais para atletas de força, potência e condicionamento físico em todo o mundo.
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Nos últimos anos, o treinamento do anel tornou-se cada vez mais popular entre a população em geral e atletas recreativos (apesar de existir há décadas). O segredo para um maior desenvolvimento muscular e força transferível foi revelado e estamos aqui para falar sobre isso.
Portanto, neste artigo discutiremos o mergulho do anel e o que você, como atleta e / ou técnico, deve dominá-lo.
O mergulho do anel oferece a todos os levantadores de nível uma maneira de aumentar a força, simetria e desenvolvimento muscular das seguintes áreas:
Abaixo está um vídeo de demonstração sobre como realizar o mergulho do anel (bem como progressões e regressões do mergulho do anel completo para melhor individualizar a programação). Certifique-se de consultar e dominar as progressões adequadas abaixo para maximizar o desenvolvimento de habilidades e minimizar os riscos de lesões.
Abaixo estão algumas razões pelas quais o mergulho em anel deve ser incluído em seu arsenal de movimento como um treinador e / ou atleta.
Poucos movimentos podem produzir tanta massa e força na parte superior do corpo quanto o mergulho. Os mergulhos são um movimento que todos os atletas de nível podem dominar (com exceção de atletas com certas lesões no ombro), e são chamados por alguns de "agachamento da parte superior do corpo". Realizar mergulhos em geral é uma ótima maneira de aumentar a hipertrofia muscular e a força do tríceps e do tórax. As quedas de anel levam as coisas um passo adiante. Ao atuar nos ringues, o equilíbrio e a coordenação muscular são desafiados, muitas vezes levando a contrações mais lentas e mais concentradas e aumentando o tempo sob tensão; todos os quais podem aumentar as taxas de disparo muscular e danos musculares microscópicos (o bom tipo de dano muscular).
Além disso, ao desafiar várias posições e amplitudes de movimento, os músculos são solicitados a promover a força em uma nova faixa, estimulando o desenvolvimento de novas fibras musculares. Com o tempo, maior tamanho e sincronização das taxas de disparo muscular podem resultar em maiores saídas de força e estabilização através dos movimentos de pressão e extensão do cotovelo.
O treinamento do anel desafia o corpo a produzir força em uma ampla gama de movimentos, ao mesmo tempo em que realiza movimentos sob padrões de movimento habilidosos e altamente controlados. O equilíbrio e a coordenação necessários para realizar mergulhos em anel podem ser feitos para promover simetria muscular (como as assimetrias resultarão em movimentos descoordenados), coordenação aprimorada de movimentos e produção de força e maior equilíbrio em todos os componentes estruturais do ombro, cotovelos e articulações do punho.
Ao fazer isso, o levantador pode trabalhar para aumentar a resiliência a lesões nessas junções vulneráveis, bem como aumentar o desempenho ao fazer a transição de volta para movimentos mais estáveis, como barras de imersão, flexões de chão e supino com barra / halteres.
Em esportes como CrossFit e ginástica, os anéis são um movimento fundamental que deve ser dominado por meio de progressões sistemáticas que reforçam a estabilidade, a força e o movimento controlado em todas as amplitudes de movimento.
As quedas de anel podem ser usadas para aumentar a força, estabilidade estrutural e habilidade para melhor desempenho em aumento de músculos e / ou transição da posição de suporte de anel baixo para alto. Para dominar adequadamente os mergulhos dos anéis, consulte o (s) vídeo (s) acima e certifique-se de progredir do andar para cima para maximizar a proficiência da habilidade e minimizar os riscos de lesões.
Aqui estão algumas das principais formas de aumentar a aptidão funcional, a massa muscular e o movimento para aumentar o desempenho e a resiliência a lesões!
Imagem em destaque: @enricross_ no Instagram
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