Quando pensamos em atletas, a imagem que muitas vezes vem à mente é a de uma estátua grega; magro e musculoso com um corpo perfeito, livre de gordura. Na maioria das vezes, isso é exatamente o que a maioria dos competidores que estão nas classes de peso se esforçará para obter: músculo máximo com bagagem mínima, mas há razões pelas quais você pode querer suavizar um pouco em sua classe.
Um grande músculo tem mais potencial de força do que um menor. Isso é ciência aceita e parece ser senso comum. No entanto, os maiores músculos pertencem aos fisiculturistas profissionais, e eles estão longe da força do homem forte médio. O volume de seu treino infla o músculo a níveis desnecessários de tamanho, onde a lei dos retornos decrescentes assume e grande parte dessa massa é estritamente superficial, oferecendo, acredito, nenhum benefício para um atleta.
Isso me leva ao ponto número um:
Em vez disso, você deve treinar para a força e resistência que são estabelecidas em seu programa e comer para se recuperar desse treinamento. Quando você começa um esporte de força, muitas vezes experimenta um ganho de massa muscular que diminui após 18 meses a dois anos de treinamento. Nesse ponto, você terá a maior parte da massa de que precisa e tudo o que seu corpo suportará sem medidas extremas. Neste ponto, vamos chamar isso de sua caminhada natural em torno do peso. Se você tiver sorte, ele está a poucos quilos de uma classe de peso. Para a maioria, porém, eles pousam em algum lugar no meio; muito para um corte fácil ou muito leve para atingir o potencial da classe.
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Agora, mesmo que o músculo extra não o torne mais forte, por que não apenas ganhar 5 quilos a mais para criar força máxima ao competir? Porque esse músculo tem um custo. É terrivelmente caro de manter no dia a dia e, pior ainda, pode prejudicá-lo ao competir no homem forte. Quando lidamos com um carregamento como fazendeiros, fazemos um levantamento terra para repetições ou temos uma distância máxima de Husafell, o corpo está sob extremo estresse. Cada músculo em seu corpo está usando oxigênio e ATP para se contrair e músculos maiores requerem mais energia para operar. Isso nos leva ao ponto número dois:
Vamos pegar dois atletas igualmente fortes de 230 libras e dar a eles um ano para competir na classe de 242. Ambos os atletas querem maximizar seu peso para a competição, mas um vai ganhar gordura e o outro músculo. Usaremos o mesmo programa de força e condicionamento para a dupla, mas o atleta musculoso terá que fazer algum trabalho extra de hipertrofia para adicionar massa.
O atleta menos magro pode optar por adicionar um pouco mais de trabalho com foco na potência, força ou condicionamento ou apenas usar esse tempo para a recuperação. O atleta mais magro provavelmente seguirá uma dieta rica em proteínas mais cara, onde o outro pode adicionar gorduras baratas e açúcar. Depois de um ano, confrontar os dois atletas deve encontrar o atleta mais gordo tão forte quanto o atleta mais musculoso, mas menos cansado após um carregamento frontal máximo e se sentindo melhor ao fazê-lo. Isso ocorre porque o atleta que é mais gordo tem um corpo mais eficiente em termos de combustível. Enquanto seus músculos bebem combustível como um carro econômico, aquele grande V8 do homem musculoso está sugando sua energia até o fim. Sem mencionar o ano de trabalho extra e recuperação necessários para o tamanho que pode cortar a extremidade superior de seu máximo de um representante. Neste caso, ficar mais musculoso pode custar-lhe força!
Lembre-se de que você deve manter seus números de gordura corporal dentro dos intervalos seguros recomendados pelo médico (cerca de 20% para homens e 25% para mulheres). Com a atividade necessária para competir, você também deve se sentir bem. Sentir-se melhor na categoria de peso pode ser um desafio, mas nunca deve exigir esforço constante para manter o peso. O estresse de comer demais sozinho pode prejudicar seu desempenho também. Não tenha medo dos competidores super musculosos loucos em tempos de alinhamento. Você trabalhou e fez uma escolha inteligente, agora deixe-a no campo.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagens cedidas por Michele Wozniak
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