O treinamento assistencial no levantamento de peso olímpico é um componente chave para o desenvolvimento de um atleta mais saudável, mais forte e, em última análise, melhor. No levantamento de peso, podemos olhar para o snatch, clean e jerk como um todo E de uma forma compartimentada. Ao fazer isso, podemos descobrir que um levantador tem fraquezas específicas e falhas técnicas são um ponto específico no movimento. Ao compreender onde surgem os problemas e o que os causa, podemos trabalhar com movimentos de assistência adicionais para ajudar a corrigir a técnica, desenvolver força e trabalhar para minimizar lesões. O push press por trás do pescoço (btn) snatch grip é um exercício, pois pode ajudar quase todos os níveis do atleta a aumentar a consciência técnica, força e desempenho no snatch.
Neste artigo, discutiremos como fazer esse movimento adequadamente, ao mesmo tempo em que discutimos quatro razões pelas quais ele pode e deve ser usado por todos os levantadores de peso e atletas de CrossFit® em um momento ou outro.
Abaixo estão alguns dos músculos trabalhados ao realizar o push-push atrás do pescoço. Observe que este exercício é um movimento incrível para aumentar a força e estabilidade geral da sobrecarga, especificamente no snatch, bem como em qualquer movimento de sobrecarga / solavanco.
Abaixo está um rápido vídeo de demonstração sobre como realizar o push push por trás do pescoço. Como acontece com a maioria das variações de push press, um levantador pode executá-los de forma cíclica ou zerar nas costas todas as vezes antes da próxima repetição.
Abaixo estão quatro razões pelas quais você deve começar a fazer mais push push por trás do pescoço. Observe, no caso de você ter uma lesão no ombro, você pode precisar estar ciente do aumento do estresse colocado na cápsula do ombro. Dito isso, se você já está executando empurrões e arrancadas, isso não deve ser um problema, desde que você os faça corretamente e com cargas gerenciáveis.
O push press por trás do pescoço é um movimento fundamental para aumentar a força acima da cabeça, a flexibilidade dos ombros e do tórax e melhorar a consciência do levantador da mecânica adequada da cabeça ao colocar uma barra acima da cabeça. Além da pressão estrita atrás do pescoço snatch e do agachamento acima da cabeça, este movimento é uma progressão de nível seguinte para equilíbrios de snatch, power snatches e, em breve, o snatch completo.
Ao aprender este movimento, você pode trabalhar para aumentar o volume da sobrecarga em levantadores iniciantes, adicioná-los aos complexos de barra e lentamente progredir em equilíbrios de arranco e outros movimentos técnicos.
Como qualquer push press, o push press snatch atrás do pescoço aumenta o impulso da perna e a força acima da cabeça, especificamente nos músculos posteriores do ombro na mesma padronização de um snatch. Ao fazer isso, você permite que um levantador aumente sua força acima da cabeça, aprimore a estabilidade e o travamento acima da cabeça e até comece a lidar com amplitudes maiores de movimento na articulação do ombro e no peito, necessárias para agachamentos e agachamentos.
Conscientização adequada e colocação de barra no agarrar e empurrar é a chave para a velocidade, técnica e prevenção de lesões. Ao regredir o snatch e outras variações neste movimento de assistência, você trabalha para aumentar a confiança do levantador e as habilidades de lidar com cargas (muitas vezes tão pesadas quanto o snatch, se não mais) em alto volume (mais repetições), aumentando finalmente sua capacidade de sinta-se habilidoso e no controle sob pegadas pesadas.
Durante o período de entressafra, preparação e até mesmo fases de condicionamento geral, procuramos maneiras criativas de aumentar o volume de treinamento e minimizar o tédio (sim, às vezes é uma coisa ...). Ao realizar complexos de barra, muitas vezes aqueles que incluem uma variedade de movimentos, os treinadores podem aumentar o estímulo geral de treinamento de um levantador sem treinar com altas intensidades (acima de 85%), o que permite um trabalho de repetição e técnica de qualidade. Adicionar este movimento em complexos ou como movimentos de preparação também pode ajudar a garantir a mecânica adequada e a força ao receber um snatch acima da cabeça.
O push press, tanto atrás do pescoço quanto na frente, é um ótimo movimento. Aqui estão alguns dos nossos principais artigos de prensagem push.
Ainda sem comentários