Agachamento - técnica, músculos trabalhados e diferenças entre a variedade de potência

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Jeffry Parrish
Agachamento - técnica, músculos trabalhados e diferenças entre a variedade de potência

O arranco é um movimento comum visto em levantamento de peso olímpico, CrossFit, treinamento de desempenho esportivo e fitness. Dependendo da experiência do técnico, o termo snatch, squat snatch, full snatch e power snatch podem ou não ser claros para alguns atletas / levantadores. Portanto, neste artigo iremos esclarecer o que exatamente é um snatch de agachamento e como ele difere dos power snatches (e do snatch / full snatch).

Embora o agachamento normalmente implique que um levantador está recebendo a barra na posição de agachamento total, alguns treinadores e atletas também se referem a este termo como “agachamento” ou full snatch. O agachamento não é diferente de um agachamento, no entanto, alguns WODs de aptidão funcional adicionarão "agachamento" para esclarecer. Abaixo está uma demonstração de exercício de um snatch completo, também conhecido como um snatch de agachamento.

Agachamento Snatch vs Snatch

Não há diferença entre um agachamento snatch e um snatch, no entanto, alguns treinadores e atletas podem usá-los indistintamente. No levantamento de peso olímpico, o arrebatamento implica que um levantador pega a carga acima da cabeça na posição totalmente agachada. Em círculos de levantamento de peso não olímpicos, o termo "agachamento" pode ser usado para designar ainda mais que um levantador não pode agarrar a carga com força. * É comum que levantadores menos treinados (em termos da técnica formal de levantamento de peso olímpico) levantem mais força do que arrancam / arrancam / agacham.

Agachamento contra Snatch Power

A diferença entre o snatch agachado e o power snatch é exatamente a mesma que as diferenças entre um snatch e um power snatch. No power snatch, um levantador puxa a barra do chão (como todos os snatches do chão) para a posição de agachamento acima da cabeça, no entanto, a profundidade do agachamento é tipicamente acima do paralelo (coxas paralelas ao chão). Na seção abaixo, discutiremos duas (2) diferenças entre o snatch agachamento (ou simplesmente referido como snatch / full snatch) vs o snatch poderoso.

Maior Força de Puxar (Arranco de Força)

O power snatch requer que um levantador mova a barra mais alto (por meio de força de tração e aumento da produção de potência), pois o levantador não pode encurtar a distância que deve percorrer simplesmente agachando-se para recebê-la (em um ponto mais baixo). Ao designar que um levantador deve impulsionar o movimento, você o força a ser mais agressivo nas fases de tração do levantamento.

Movimento de arranco mais avançado (arranco de agachamento)

O agachamento snatch (também conhecido simplesmente como snatch) é um levantamento muito mais técnico do que o power snatch, que requer mais tempo, velocidade, mobilidade e tempo para se desenvolver. Para levantadores de peso não olímpicos (ou indivíduos que não praticam o treinamento de arranco com frequência), eles descobrirão que podem arrancar com força perto do mesmo (se não mais) do que agachar arrancar (agarrar e pegar na posição de agachamento completo). Se esses atletas tratassem de falhas de snatch, mobilidade e limitação de força básica do agachamento de arremesso, eles certamente com o tempo seriam capazes de realmente "agachar" snatch mais do que seu power snatch (normalmente o power snatch é 80-85% de um levantamento de levantadores de peso (agachamento) max.

Como programar o Snatch de Agachamento versus o Snatch de Poder

De um modo geral, os levantadores de peso olímpicos se referem a esses dois movimentos simplesmente como o arranco (exige que o levantador execute um arranco na posição de agachamento completo) e o arranco de força. O power snatch seria usado para trazer as diferenças discutidas acima e / ou para permitir maiores quantidades de produção de força sem ter que aumentar a carga (já que a maioria dos levantadores de peso treinados não podem pegar o power snatch tanto quanto conseguem no agachamento completo).

Para o treinamento físico geral e alguns WODs, o termo agachamento pode ser usado para esclarecer totalmente ao levantador que ele não pode realizar o power snatch durante o treino, o que obviamente aumentará a técnica e diminuirá as demandas corporais daquela sessão.

Precisa de ajuda para construir uma melhor técnica de snatch?

Se você é alguém que consegue mais power snatch do que consegue, e / ou está procurando se tornar melhor em full snatches (agachamento), dê uma olhada nos artigos abaixo!

  • The Ultimate Snatch Guide
  • Faça estes quatro exercícios se o seu agachamento farejar

Imagem em destaque: @crossfitpantanal no Instagram


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