Nada é pior do que lidar com uma dor de cabeça. Quer seja uma enxaqueca, uma cefaleia tensional ou apenas uma dor de cabeça geral, é incrivelmente difícil fazer as coisas ao lidar com algum destes. As dores de cabeça são complexas e multifatoriais e podem haver muitos problemas subjacentes que as causam.
Além dos problemas subjacentes, também existem várias maneiras de aliviar a dor de cabeça e uma delas é completamente natural e também melhora outras áreas da saúde. O que é esse remédio natural? Exercício.
Nota do autor: o conteúdo do BarBend tem caráter informativo, mas não deve ser considerado um conselho médico. Se você tiver dores de cabeça regularmente, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico de confiança. Não somos um recurso médico.Em uma nova revisão publicada no American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, os autores exploraram diferentes tipos de intensidades de exercícios e sua relação com as dores de cabeça. (1)
A última revisão investiga que tipo de exercício ajuda a aliviar dores de cabeça e quanto é necessário para criar uma mudança perceptível e favorável. Para explorar este tópico, os autores da revisão investigaram um total de 16 estudos que usaram exercícios aeróbicos ou treinamento de resistência para ajudar a aliviar dores de cabeça e seus sintomas.
Desses 16 estudos, 8 deles investigaram o treinamento aeróbio e os outros 8 exploraram o treinamento de resistência. As populações de estudo variaram de 16 a 573 indivíduos e as idades variaram de 18 a 55.
Quanto aos 8 estudos específicos de treinamento aeróbio, os autores apontam que todos os estudos incluídos, independentemente do modo de exercício, tiveram um efeito nos parâmetros da dor de cabeça. Eles apontam que dentro da pesquisa:
Esses estudos incluíram corrida, caminhada, ciclismo, caminhada e exercícios em casa e a frequência dos exercícios variou de 2 a 5 vezes por semana com durações variando entre 40-60 minutos.
A maioria dos 8 estudos de treinamento de resistência utilizou questionários para indicar mudanças positivas que o treinamento de resistência teve nas dores de cabeça. Os autores apontaram que a maioria dos treinos usava pesos livres e a frequência de treinamento variou de 2-30 minutos com a frequência de 1-5 vezes por semana.
A intensidade do exercício variou muito entre 10-80%. Quanto a um plano de ação, os autores observaram que sugeriu-se que uma hora de treinamento de resistência por semana durante 20 semanas é altamente eficaz para mudanças positivas nas crises de dor de cabeça. Além disso, eles destacam que o treinamento de resistência por 30 minutos uma vez por semana durante um período de 8 semanas é o mínimo para produzir uma mudança positiva.
Todos os estudos incluídos na revisão produziram um efeito positivo nos parâmetros da dor de cabeça. Foi sugerido que o treinamento aeróbico semanal regular cria efeitos positivos e o treinamento de resistência com intensidades variando entre 10-80% foi sugerido que desempenha um papel positivo na redução das dores de cabeça.
Em todos os estudos, a frequência do treino variou muito junto com a intensidade e, embora ainda não saibamos exatamente qual intensidade é necessária para produzir um efeito positivo, podemos pelo menos inferir que algo é melhor do que nada.
Moral da história, o exercício regular pode ter um efeito positivo em muito mais do que a composição corporal, força e hipertrofia.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Efeitos de diferentes intensidades de exercício na dor de cabeça. American Journal Of Physical Medicine & Rehabilitation, 99(5), 390-396.
Imagem de destaque por hurricanehank / Shutterstock
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