Em 2005, Chris Shugart escreveu sobre algo que chamou de “a transição.“Ele disse que existem dois tipos de pessoas na academia:
A pessoa que está lutando para treinar de forma consistente e comer direito. Esse cara não gosta de ir à academia e odeia mudar seus hábitos alimentares. É tudo uma tarefa árdua e ele frequentemente desiste, reinicia e cai fora do vagão. Chris escreveu que essa pessoa ainda não fez a transição.
A pessoa que fez do levantamento de peso e da alimentação saudável um estilo de vida. Ele adora, não precisa estar motivado e odeia perder um treino. Não tem como ele desistir. Esta pessoa fez a transição.
Como Chris observou, a maioria das pessoas se enquadra na primeira categoria. Mas há mais do que isso? Como psicólogo, só tive que me aprofundar na pesquisa e dar uma olhada mais de perto na psicologia da mudança.
Observe que este não é tanto um artigo sobre "como mudar", porque não existe uma estratégia que funcione para todos. Mas existe o padrão.
Os cientistas criaram um modelo que descreve a sequência de estágios em que a mudança de comportamento geralmente ocorre. Este modelo inclui quais processos são responsáveis pela transição entre estágios.
O modelo originou-se da análise de várias teorias da psicoterapia e da mudança de comportamento. O desenvolvimento deste modelo veio de um estudo que comparou fumantes em tratamentos profissionais com automutadores. Os pesquisadores queriam ver se conseguiam identificar certos processos de mudança que previam se o fumante teria sucesso ou não em parar de fumar.
Este estudo revelou um fenômeno que não era então uma parte formal de quaisquer teorias de terapia, ou seja, que a mudança se desdobra por meio de uma série de estágios.
Esta descoberta foi a base real do Modelo Transteórico. Portanto, este modelo não é uma bagunça, mas sim uma estrutura para o sucesso. Ele foi adaptado para outras formas de programas de intervenção comportamental, de abuso de substâncias e ansiedade a distúrbios alimentares e obesidade.
Ir de um viciado em televisão comum a um iniciante e, finalmente, a uma fera do fisiculturismo está intimamente ligado ao Modelo Transteórico.
Esses estágios representam uma dimensão temporal, o que significa que eles estão conectados a um determinado período de tempo em que cada um deles se torna importante durante um processo de mudança. Para tornar tudo mais fácil de entender, usaremos uma pessoa hipotética que está passando por "a transição.”Vamos chamá-lo de Sr. Exemplo.
Como você verá, este processo não envolve apenas passar de um atleta comum a um levantador dedicado de longo prazo. Começa muito antes disso e há muito, uma espécie de continuum. Quase ninguém vai pular suavemente de um estágio para outro.
Veja se você consegue se identificar nos estágios abaixo. Examine seu próprio desenvolvimento e identifique os estágios de seu comportamento anterior para encontrar o potencial de crescimento mental e físico.
O processo de mudança começa aqui. Este é o momento em que as pessoas nem mesmo consideram tomar uma atitude nos próximos seis meses.
Os motivos podem ser muitos, como não estar suficientemente informado sobre as consequências de seu comportamento atual ou estar desmoralizado sobre sua capacidade de mudar depois de tentar e falhar no passado. Pessoas neste estágio tendem a evitar ler, falar ou pensar sobre seu comportamento. Já que não querem mudar, são frequentemente caracterizados como desmotivados.
O que isso significa para o Sr. Exemplo? Enquanto seu corpo sedentário estiver preso a uma seleção de sofás, cadeiras de escritório e assentos de carro, ele permanecerá no estágio de pré-contemplação.
Cada conselho de saúde bem-intencionado será ignorado ou contestado por argumentos. Mudar é um conceito estranho para ele, e ele não pensa em mudar. Ele não quer mudar, então ele não.
Sr. O exemplo é o pior pesadelo de todas as seguradoras de saúde e todos os provedores e treinadores de saúde.
Vamos chamar isso de estágio de "pensar sobre isso". Agora, a pessoa pretende mudar nos próximos seis meses ou mais.
As pessoas em contemplação estão mais cientes das vantagens da mudança, mas também estão cientes dos contras. Este equilíbrio entre prós e contras pode produzir ambivalência e manter as pessoas presas.
Pessoas em contemplação também podem se tornar "contemplacionistas" crônicas e "procrastinacionistas comportamentais.”Infelizmente, essas pessoas não são consideradas prontas para programas tradicionais que esperam que seus participantes ajam imediatamente.
Nesta fase, Sr. Exemplo começa a pensar sobre os prós de ir à academia. No entanto, ele sabe que terá que se forçar a um estilo de vida que envolve decisões deliberadas, consciência e todo esse tipo de coisa, o que requer muito trabalho árduo e paciência. Ele ainda não está pronto para mudar e decide manter sua seleção de cadeiras.
Em doze estudos, os cientistas tentaram descobrir se havia relações entre prós e contras em relação à mudança de comportamento e progresso ao longo dos estágios.
Eles descobriram que o progresso de um estágio para outro envolve cerca de um desvio padrão de aumento nos profissionais, enquanto o mesmo progresso está ligado a uma redução em cerca de metade do desvio padrão dos contras.
Isso significa que os prós de mudar seu comportamento devem, na verdade, aumentar duas vezes mais do que os contras devem diminuir. Portanto, assim que uma pessoa almeja mudar, os benefícios de um novo comportamento devem ser enfatizados duas vezes mais do que a redução de custos ou barreiras.
Contanto que o Sr. O exemplo só pode listar dois ou três prós na construção de um ótimo físico, aderir a uma rotina de exercícios pesados junto com a nutrição certa será uma grande barreira para a mudança. Mas se ele chegasse a perceber que pode haver mais de quarenta ou cinquenta profissionais para se exercitar, estar "muito ocupado" pode se tornar uma barreira que é quase negligenciável para ele.
O resultado final: se você deseja que alguém mude com sucesso ou se deseja manter um processo de mudança em andamento, certifique-se de que os benefícios de um novo comportamento superem em muito os contras. E, como suporte adicional, há também uma redução das desvantagens de mudar.
Este é o estágio em que as pessoas realmente pretendem agir dentro de um mês. Normalmente, as pessoas já deram um passo significativo em direção ao novo comportamento no ano passado, como consultar um treinador, conseguir uma associação a uma academia, trabalhar para a mudança pessoal ou pesquisar informações aqui mesmo no T Nation. Essas pessoas seriam bons recrutas para programas orientados para a ação, como clínicas de perda de peso.
Sr. Example está cansado de se desgastar pela base da calça e perder o fôlego ao subir as escadas. Agora, dentro de seu cérebro, há um desejo novo e estranho de mudar.
Uma vez nesse estágio, as pessoas já fizeram modificações explícitas e específicas em seus estilos de vida nos últimos seis meses. Embora a ação seja a força motriz agora, não deve ser confundida com uma mudança de comportamento bem-sucedida. Por que? Porque nem todo esforço pode ser considerado suficiente para reduzir os riscos de voltar ao comportamento anterior.
Sr. Exemplo consegue definir objetivos pessoais, uma estratégia sólida para chegar onde quer, ele mantém sua rotina de ginástica com mais frequência e está a caminho de uma mudança sustentável. Ainda assim, perder tempo tirando selfies na sala de musculação e se gabando de sua “jornada” não conta como uma ação que reduza qualquer risco.
No modo de manutenção, as pessoas fizeram modificações semelhantes ao estágio anterior, mas estão claramente um passo adiante, uma vez que não precisam aplicar deliberadamente processos de mudança tão frequentemente quanto durante a etapa de ação. Eles também estão trabalhando na prevenção de recaídas em seus antigos padrões de comportamento e estão cada vez mais confiantes de que continuarão com suas mudanças.
Em comparação com as outras fases, estimou-se que esta parte do processo de mudança dura de aproximadamente seis meses até cerca de cinco anos! Este pode ser o estágio em que a maioria dos levantadores de longo prazo passam a maior parte de seus anos sob a barra, mesmo além deste máximo estimado de cinco anos.
Isso significa o Sr. O exemplo vai à academia regularmente e continua construindo hábitos sólidos. Levantar não é apenas um meio de atingir um objetivo específico; cada vez mais se torna um estilo de vida. Ele se esforça em treinos ruins e aprecia os bons, não se deixando cair no antigo comportamento. Sr. Exemplo está orgulhoso de ver seu corpo se transformar e seus treinadores estão felizes com seu engajamento e motivação.
O último estágio é alcançado quando não há tentação de voltar ao antigo comportamento e quando há 100% de autoeficácia, que se refere à confiança em sua própria capacidade de alcançar os resultados pretendidos.
Não importa se as pessoas estão deprimidas, grogues, entediadas, ansiosas ou estressadas, não há chance de voltar ao antigo comportamento. Eles se comportam como se seu comportamento anterior nunca tivesse sido adquirido - os novos padrões de comportamento tornaram-se automáticos.
Como você pode imaginar, este estágio é muito difícil de alcançar e os pesquisadores argumentam que apenas uma pequena porcentagem de pessoas chega a zero tentações e total autoeficácia. No entanto, ser um levantador dedicado não requer necessariamente a rescisão.
Dependendo dos objetivos de um levantador, pode ser um cenário realista passar a vida toda na fase de manutenção, porque as tentações de recaída são geralmente prevalentes e fortes. Em outras palavras, é totalmente normal pensar em desistir e encontrar um hobby menos estressante de vez em quando, especialmente durante dietas difíceis ou períodos de preparação para competições.
Não estamos falando de fumantes que querem interromper um determinado comportamento aqui, mas sim de levantadores sérios que desejam encontrar e implementar o comportamento mais eficiente que os aproxime de seus resultados desejados.
Uma vez nesta fase, Sr. O exemplo está totalmente infectado com o vírus lifting. Com uma genética excelente, ele pode realmente chegar ao palco algum dia se esse for o seu objetivo. Não há tentação de pular nenhum treino programado e seu objetivo final se tornou uma filosofia, uma fonte de motivação. Resumindo: ele mudou. Missão completa!
Embora não haja consenso sobre o que faz as pessoas mudarem em um nível individual, sabemos como a mudança ocorre. Os pesquisadores podem identificar certos processos que as pessoas usam para passar de um estágio para outro.
Vamos resumir alguns deles. Eu quero dar a você uma compreensão mais profunda da cola que une os estágios de mudança e quais estratégias aplicar em seu próprio desenvolvimento:
Voltemos à ideia de “a transição.”O foco central deste conceito está em algum lugar entre ação, manutenção e o último estágio de mudança, enquanto o modelo que apresentei considera todo o desenvolvimento de um atleta.
Saber sobre as dimensões psicológicas do desenvolvimento de um levantador pode ser tão valioso para o progresso quanto aprender sobre a forma correta de exercícios. Semelhante a ter que trabalhar muito para ganhar um grande corpo, construir a mentalidade certa para a transição de um estágio para outro também exigirá algum trabalho.
Você pode usar essas informações para avaliar a si mesmo e seu estágio atual de mudança. Da mesma forma, um bom coach seria um coach ainda melhor se ele ou ela considerasse essas etapas ao acessar clientes.
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