Todos nós precisamos de um pouco de energia extra às vezes - seja um estímulo rápido para começar de manhã ou algo para ajudar a banir a sensação de arrastamento no caminho para a academia. comprovou-se que esses suplementos ajudam a impulsionar você sem uma colisão subsequente. Quando você mais precisa de energia, esses impulsionadores permitem que você controle exatamente quanto e que tipo de elevação você realmente obtém. siga as instruções do rótulo, começando com as dosagens mais baixas recomendadas e aumente conforme necessário.
Extrato de Café Verde
Melhor para: Sentindo-se mentalmente aguçado
Como funciona: este saboroso suplemento inclui o extrato da fruta verde inteira do café, que apoia a função cerebral e o estado de alerta, aumentando a atividade dos neurônios. o extrato também é rico em antioxidantes que promovem novas células cerebrais.
Use-o: Tome uma colher por dia com o estômago vazio com 6-8 onças de água fria.
Pegue: Prolab Advanced Caffeine pode aumentar seu estado de alerta e perda de gordura.
Cetonas de framboesa
Melhor para: Aumentando a energia quando você está assistindo calorias
Como funciona: As cetonas de framboesa são derivadas da fruta e ajudam seu corpo a liberar a gordura armazenada para energia em vez de usar o tecido muscular. Eles também ajudam a impulsionar o metabolismo, então você vai queimar ainda mais calorias diariamente
Use-o: Tome 100-200mg cerca de 30 minutos antes das refeições.
Pegue: Sann. Cada porção contém 100 mg de cetonas de framboesa ativadoras de gordura.
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)
Melhor para: Melhorando o desempenho do treino e acelerando a recuperação
Como funciona: BCAAs (que incluem leucina, isoleucina e valina) são especialmente eficazes quando tomados antes e depois dos treinos. eles ajudam a levar creatina, glicose e outros nutrientes para as células musculares para estimular a atividade de maneira eficiente. Após o exercício, os BCAAs ajudam a reduzir a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que o ajuda a se sentir menos cansado e dolorido.
Use-o: Como um pó autônomo ou em forma de cápsula. Tome cerca de 3g de BCAAs antes e depois dos treinos para um total de até cerca de 6g por dia.
Creatina
Melhor para: Treinos mais fortes
Como funciona: A creatina é uma parte crucial do ciclo do trifosfato de adenosina (atP), a série de reações que alimentam a energia imediata. Quanto mais creatina estiver presente em seus músculos durante os treinos, mais rapidamente seu corpo pode produzir energia, o que se traduz na capacidade de realizar mais repetições antes de chegar à fadiga.
Use-o: Tome 2-5g antes e depois dos treinos para um total de até 10g por dia. Comece com a dosagem mínima e vá aumentando lentamente. Pode inicialmente fazer você parecer um pouco mais volumoso, mas esse efeito é temporário.
Extrato de Chá Verde
Melhor para: Lutando contra os 3 p.m. queda
Como funciona: O extrato de chá verde contém uma alta concentração de catequinas, nutrientes que ajudam a aumentar a energia química do cérebro norepinefrina. Ele também contém o aminoácido teanina, que ajuda você a se sentir mais relaxado enquanto aguça seu foco mental (o que o torna um ótimo suplemento para o final do dia).
Use-o: Tome 400-1.000 mg de extrato de chá verde (padronizado para cerca de 50% eGCG) até duas vezes ao dia.
Arginina
Melhor para: Exercícios energizantes
Como funciona: A arginina é um aminoácido que se converte prontamente em óxido nítrico (não), uma molécula de gás que faz com que seus vasos sanguíneos relaxem, permitindo um maior fluxo de oxigênio e nutrientes. Você sentirá especialmente a diferença nos grupos musculares que estiver trabalhando, uma vez que esses nutrientes e fluidos extras permitem que seus músculos realizem mais trabalho.
Use-o: Tome 3-5g uma ou duas vezes ao dia, pelo menos uma dose antes do treino.
Cafeína anidra
Melhor para: Energia de longa duração
Como funciona: A forma seca da cafeína costuma ser rotulada simplesmente como "1,3,7-trimetilxantina", mas é a mesma coisa que você encontrará em sua xícara de café matinal. A cafeína o anima rapidamente ao estimular o sistema nervoso central, mas também alimenta outros sistemas de energia, proporcionando um aumento significativo no treino. A pesquisa mostra que tomar cafeína cerca de uma hora antes do exercício permite que você levante mais peso. outros estudos descobriram que a cafeína também permite que você execute mais repetições porque diminui a fadiga muscular.
Use-o: Se você está procurando melhorar seus resultados de treino, corte a ingestão de cafeína em outras horas do dia e tome 100-400 mg de cafeína anidra uma hora antes do exercício.
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