A insulina é um dos hormônios mais importantes quando se trata de construir um físico melhor. Ele desempenha um papel no metabolismo da gordura e dos carboidratos e é um elemento crítico nos minutos e horas imediatamente após o treino. Portanto, é frequentemente mencionado em artigos, mas nem sempre explicado. Aqui está o mini manual sobre insulina.
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Leia o artigoA insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas e tem papel significativo na regulação do metabolismo de gorduras e carboidratos. A insulina aumenta a captação de glicose no músculo esquelético, fígado e tecido adiposo.
Embora seja comumente considerado que a insulina é apenas um hormônio de armazenamento de gordura ou hormônio anti-catabólico (ambos corretos), esta é uma visão excessivamente simplista. A insulina também desempenha um papel importante na redução do apetite.
Além disso, sem insulina, muitos dos processos que ocorrem no corpo ficarão desregulados. Por exemplo, a quebra da proteína muscular será acelerada por meio de um processo conhecido como proteólise. A proteína elevada no sangue é então convertida em glicose, um processo conhecido como gliconeogênese, e o resultado final é a hiperglicemia. Lypolysis (a quebra da gordura) também não diminui, resultando em excesso de cetonas, com o resultado final sendo cetoacidose, que pode ser fatal se não for controlada.
Portanto, o papel principal da insulina é o de um regulador, não um armazenamento de gordura ou hormônio anticatabólico. Além disso, a insulina não é realmente necessária para transportar glicose para os tecidos. Estudos têm mostrado que a insulina realmente aumenta a captação de glicose nas células por meio do transportador GLUT4. Assim, mesmo sem insulina, a glicose ainda pode chegar aos tecidos.
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Leia o artigoA maioria das pessoas sabe a importância dos carboidratos (glicogênio / glicose) para o desempenho na academia e a saúde geral. A sensibilidade à insulina é alta após o exercício, mas o GLUT4 é o principal transportador responsável pelo transporte de glicose induzido pelo exercício. Da mesma forma, o treinamento é o estímulo mais potente para aumentar a expressão de GLUT4 do músculo esquelético (ligando-o).
Isso desempenha um papel na ação da insulina e no armazenamento de glicogênio muscular após o exercício. Além disso, quanto mais tempo você passa após o exercício, mais esse efeito diminui. Isso significa que provavelmente é uma boa ideia consumir a maior parte dos carboidratos logo após o treino. A vantagem é que a maioria das calorias consumidas logo depois são divididas favoravelmente em direção ao músculo esquelético, o que por sua vez facilita uma melhor adaptação do treinamento. No entanto, isso não significa que você perderá massa muscular se não. Afinal, o total de calorias no final do dia ainda tem prioridade sobre o controle dos nutrientes.
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