Pressionar o peso acima da cabeça é uma maneira infalível de aumentar a força acima da cabeça, adicionar mais massa aos deltóides e reforçar a mobilidade do ombro. Nada disso é novidade. A questão mais urgente se torna que pressão que você deve fazer para aumentar sua força acima da cabeça - o push press ou o supino?
Há muito a ser elaborado - o que fazemos abaixo - mas a lição rápida é esta: o push press faz com que você abaixe os joelhos para colocar mais peso acima da cabeça. É um grande movimento de fortalecimento. A pressão acima da cabeça não permite que você use tanto peso, mas se concentra mais em seus ombros. Ambos os exercícios são ótimos, mas para escolher o movimento certo para você, você precisa entender melhor como e por que eles funcionam. Vamos cavar.
O push press requer que você use o impulso do seu corpo para empurrar uma barra acima da cabeça. Por causa disso, você será capaz de usar um peso maior no push press do que em outros exercícios de ombro. O mergulho e o impulso do push press tornam esse movimento mais concêntrico - o que significa que o foco está em pressionar o máximo de peso o mais rápido possível acima da cabeça. Você se concentra puramente na parte concêntrica (ou para cima) do movimento. É um ótimo movimento para aumentar a produção de força e força.
A pressão acima da cabeça é o mesmo movimento que o push press, mas sem a inclinação dos joelhos. Você usará apenas a parte superior do corpo para mover o peso, com foco em seus ombros e tríceps. A construção muscular requer tempos sob tensão, e isso é conseguido focalizando o concêntrico e o excêntrico (fase de abaixamento) de um levantamento. Os fisiculturistas gravitam em torno da pressão acima da cabeça, uma vez que podem controlar mais o peso com esta variação e, como resultado, produzem mais tensão de fortalecimento muscular.
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Embora ambos os movimentos sigam uma abordagem ligeiramente diferente, eles têm muitas semelhanças. Por um lado, ambos envolvem seus ombros para explodir seus deltóides, mas também trabalham seu peito, tríceps e armadilhas.
Embora o levantamento acima da cabeça seja melhor para aumentar a massa muscular e o push press permita mais ganhos de força, ambos os movimentos aumentam a massa e a força. Em comparação com os exercícios com halteres, qualquer um desses movimentos com barra permite que mais peso seja usado.
A forma de cada movimento também é semelhante - ambos seguem estas dicas primárias:
Tanto o push press quanto o overhead trabalham seus ombros, mas podem afetar seu desempenho de maneiras diferentes. Aqui está como.
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Se o seu objetivo é mais potência, então você precisa se concentrar em mover a maior quantidade de peso possível o mais rápido possível. O push press é a melhor variação para criar energia. É por isso que os homens fortes o usam para conduzir toras e barras de eixo no alto. Essa queda cria impulso, e esse impulso libera mais velocidade para transferir para o peso.
Ficar mais forte tem tudo a ver com mover incrementalmente a maior quantidade de peso possível. O push press, em geral, permite que você use mais peso. Dito isso, há algo a ser dito sobre força excêntrica ou redução de algo sob controle. Além disso, visto que a força máxima é frequentemente expressa em baixas velocidades, um atleta deve ter a capacidade de promover grandes quantidades de força para acelerar um objeto em repouso, tornando o toque estrito uma parte vital dessa equação. Com isso em mente, o push press é melhor para a força geral, enquanto o supino mais rígido vai aumentar a força do ombro. Resumidamente: Faça os dois exercícios para fortalecer.
O push press é um componente do push press, mas o push press é mais completo como um movimento singular. Requer um levantador para engajar a parte inferior do corpo e usar o impulso do quadril para pressionar o peso acima da cabeça. Os atletas precisam ser fortes e rápidos e capazes de envolver seus corpos como uma única unidade para produzir força.
Por exemplo, um jogador de futebol não fica completamente parado e estende os braços para bloquear um oponente. O jogador assume uma postura atlética e impulsiona seus quadris para frente para colocar seu peso atrás de seus braços. Com isso em mente, qual movimento você acha que tem mais transporte específico para o esporte.
Assim que o atleta aprender a pressionar acima da cabeça, o push press é ideal para o potencial atlético máximo. (Ainda é importante que os atletas treinem a pressão acima da cabeça durante os bloqueios de hipertrofia ou séries de aquecimento para isolar os ombros completamente.)
Muitos componentes afetam a hipertrofia muscular, incluindo carga, volume de treinamento e demandas metabólicas. Uma vez que tanto a imprensa estrita quanto a pressão push recrutam todos esses componentes, é melhor incluir ambos os movimentos em um programa de treinamento baseado em hipertrofia. O push press pode ser usado para aumentar a potência e o volume geral de carga, enquanto o pressionamento estrito pode impulsionar a força máxima e aumentar o tempo sob tensão - ambos os quais podem trabalhar para melhorar os músculos e o desempenho.
Decidir quando usar o push press ou o overhead se resume aos seus objetivos pessoais.
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Se você é um CrossFitter ou levantador de peso, é melhor manter o push press depois de construir uma base de prensagem sólida com o supino. Isso porque muitos movimentos que CrossFitters e levantadores de peso fazem, incluindo clean and jerk, snatch e squat press, contam com o uso de toda a força e potência do corpo para manobrar o peso. Se você é um jogador de futebol ou qualquer outro atleta que depende de força e quadris explosivos, o push press deve ser o seu movimento principal.
No entanto, se você é um freqüentador regular de academia apenas procurando adicionar algum tamanho e definição aos seus músculos deltóides, a pressão acima da cabeça é um pouco mais fácil de fazer e adicionará mais músculos aos seus ombros. O mesmo é verdade se você é um fisiculturista competitivo. Além disso, a pressão estrita é um movimento menos arriscado, pois você está levantando menos peso e tem mais controle.
Ambos os movimentos de pressão têm valor. Não só isso, mas também podem fortalecer-se mutuamente. A força e a potência que você pode ganhar com o push press pode permitir que você levante mais peso para obter mais tensão no supino. No flip, o controle e a mecânica que você ganhará com o pressionamento acima da cabeça permitirão que você aprenda o push press sem parecer um peixe fora d'água. Ambos funcionam. Cabe a você priorizar seus objetivos e escolher qual imprensa merece mais atenção.
Agora que você ganhou algumas dicas sobre o push press vs. debate geral da imprensa, aqui está mais algum conteúdo para ajudá-lo em seus esforços urgentes.
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