Vamos enfrentá-lo: os feriados e as dietas não se dão bem.
Claro, a temporada de férias é uma época de amor, paz na terra e celebração. (Caramba, durante a Primeira Guerra Mundial, os alemães e aliados até jogaram futebol juntos no dia de Natal.) Mas, com a celebração, vêm encontros festivos recheados de comida em excesso, porções colossais, sobremesas com muitas calorias e mais comida.
Cara, nós gostamos de comer. Sabemos que o americano médio ganha peso durante as férias - e a última coisa que você quer fazer durante essas semanas é desfazer todo o trabalho duro que você fez na academia durante o ano.
No entanto, você sempre ouve o mesmo conselho:
“Coma isso, não coma aquilo. Coma apenas um deste, beba este em vez daquele, etc.”
Certifique-se de que sua refeição de feriado não leve a maus hábitos.
Leia o artigoE se houvesse maneiras de você se empanturrar e não preocupação? E se você pegar aquela terceira fatia de torta com um suspiro de alívio ou tomar outra cerveja?
Veja como:
Se você está tendo um grande jantar de férias com a família e amigos, pule o café da manhã e o almoço.
"Espere, eu pensei que pular refeições fosse ruim para você?!”
Na verdade, o oposto é verdadeiro. Há muitas pesquisas que sugerem que o jejum de curto prazo tem benefícios sobre a sensibilidade à insulina (tolerância a carboidratos) e divisão nutricional (direcionando a comida para o músculo em vez de gordura), colesterol, oxidação de gordura, metabolismo pós-treino e até mesmo tempo de vida.
Você não está apenas reduzindo o número de calorias que ingere por dia, mas também aumentando seu metabolismo. (E vivendo mais também.) Certifique-se de beber bastante água durante o jejum.
“Não vou morrer de fome?”
O modo de fome não começa até cerca de 72 horas em um jejum. Mas você não irá tão longe - realisticamente, você só está jejuando por 16-24 horas no máximo, e isso já inclui o seu sono.
Como aumentar o seu rápido:
Beba chá verde ao longo do dia. Aumenta a perda de gordura, melhora o colesterol e tem um gosto muito bom também.
Saia das férias sentindo (e parecendo) forte.
Leia o artigoVá para a academia e faça um treino pesado e intenso antes de sua mega-refeição. Mas não apenas bombeie seus músculos ..
Criar uma enorme efeito metabólico.
Você não apenas atingirá seus músculos com força, mas também queimará energia armazenada (glicogênio), fritará seu sistema anaeróbico e criará um enorme vácuo de energia. Depois disso, suas células musculares exigirão mais nutrientes do que suas células de gordura, e sua refeição de férias ajudará a reabastecer e reparar seus músculos.
Agora ... como criamos esse efeito?
Faça este circuito (use pesos pesados):
Aqui está o problema: não há descanso. Repita este circuito quantas vezes você puder em 25 minutos. Esta vontade Aumente o seu metabolismo após o treino.
“E se eu não tiver acesso a uma academia?”
Em vez disso, use este circuito de peso corporal:
Descanse 30 segundos entre cada exercício. Descanse por 90 segundos no final de um circuito e repita. Complete cinco vezes.
Como impulsionar seu treino:
Faça isso em jejum.
Combinar os dois melhora ainda mais sua sensibilidade à insulina e metabolismo de gordura.
Ainda acho que o jejum é ruim? Um estudo no European Journal of Applied Physiology sugere que o treinamento em jejum pode aumentar o crescimento muscular. Além disso, a pesquisa mostra que os atletas treinando durante o Ramadã (mês islâmico de jejum) não perceberam nenhuma mudança negativa na composição corporal durante o jejum.
Um pouco antes e durante o treino, beba 10g de BCAAs misturados com água. Isso dará ao seu corpo uma fonte de combustível rápida e sem carboidratos e, ao mesmo tempo, pode aumentar ainda mais o metabolismo pós-treino.
Que é como você tem seu bolo e comê-lo nesta temporada de férias.
Saia daqui, galinha - é hora do peru ter seu dia.
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