Se você ainda está no estágio de criança pequena de sua carreira de fitness, voltando de uma lesão ou apenas ganhando confiança, em algum ponto, todos nós temos que nos perguntar: “Devo dimensionar este treino?” Depois de descobrir isso, a próxima pergunta geralmente é: “Como devo escalar este treino?”
Freqüentemente, os treinadores estão tão ocupados tentando garantir que o novo cara não se decapite com uma barra vazia que os atletas que sabem o que estão fazendo, mas não são super experientes, se perdem na confusão. Dependendo do treino, os treinadores costumam dizer aos atletas algo como escalar para um peso que você pode mover facilmente, ou um onde você pode dividi-lo em conjuntos gerenciáveis. O problema é que a maioria dos atletas está fazendo o treino pela primeira vez. Eles não sabem como seu corpo vai se sentir até que entrem no treino.
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Atletas mais novos também podem não saber como diferentes movimentos exaurem o corpo. Eles se lembrarão de uma época em que concluíram com sucesso um treino de alto volume com push presss de 95 lb e corrida, mas ficarão confusos e fisicamente esmagados quando começarem a falhar nos push presss de 95 lb em um treino que também continha burpees de alto volume e caminhadas na parede. A maioria das pessoas geralmente escolhe um peso e calcula ao longo do caminho, o que significa que eles terminam 10 minutos antes de todo mundo, ou eles estão regularmente limitados e não entendem por que parecem estar tendo mais problemas do que o resto do grupo.
Uma solução para a questão da escala está na intensidade pretendida de um treino. Em vez de perguntar: "Que peso devo usar?”Ou“ quão pesado deveria ser?”Pergunte ao seu treinador:“ Que tipo de intensidade estou buscando?”
Os treinos de Fran e Fran, por exemplo, devem ser rápidos e sujos e deixá-lo amontoado no chão. Seu sistema nervoso central deve estar tão sobrecarregado que leva o dobro do tempo (ou mais) para se recuperar do que para terminar o treino. Se você tiver que dividir os propulsores em vários conjuntos com um descanso significativo entre cada conjunto e, em seguida, reservar um tempo para se encaixar em uma faixa para passar pelas flexões, você não está experimentando a intensidade que Fran está tentando alcançar. É melhor você usar uma barra vazia para fazer as linhas em anel, para que seu coraçãozinho atinja o máximo cardiovascular e seu cérebro possa ir para um lugar escuro, escuro.
Por outro lado, um treino como o King Kong é projetado para ser tão pesado que preparar e descansar mentalmente para o trabalho com barra faz parte do treino. Você ficará morto de cansaço no final, mas a menos que você seja um atleta de elite, você não deve ter Fran lung ou ficar incapacitado por 10 minutos.
3 rodadas para ganhar tempo:
O objetivo com King Kong é descansar adequadamente para chegar o mais próximo possível de seus levantamentos máximos, enquanto mantém sua frequência cardíaca elevada e se movendo com segurança. A intensidade e a frequência cardíaca nunca serão tão altas como durante o Fran, mas, neste caso, é esse o ponto.
Uma boa programação deve ter uma gama de intensidades ocorrendo ao longo da semana, então não há vergonha em diminuir um treino para obter os benefícios de WODs de alta intensidade. Só porque você pode caminhar lentamente por um treino RX nem sempre significa que você deve. O momento de praticar o levantamento de peso é durante as partes de força da aula. Quando chega o WOD, é hora de encontrar a intensidade certa, dimensionar de acordo e chegar a ela!
Imagem em destaque: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)
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