Hoje em dia, quando um cara se interessa por musculação, transformação corporal ou construção de tamanho e força, tudo o que ele precisa fazer é abrir o navegador da Internet e digitar algumas palavras-chave selecionadas. Em segundos, ele é transportado para um mundo de programas de treinamento, programas de dieta e muito mais.
No entanto, é um grande erro pensar que encontrar um programa de treinamento e um plano de dieta incríveis online é tudo o que precisa para construir o corpo definitivo. Neste artigo Dr. Berardi compartilha dois intangíveis que vão além de séries e repetições, calorias e proteínas; dois intangíveis que farão ou quebrarão o seu progresso.
Em 1975, George Culp e Wes Brown, aspirantes a fisiculturistas na casa dos 20 anos, decidiram fazer uma viagem. Veja, George e Wes moravam em New London, Carolina do Norte e, bem, New London não é exatamente um paraíso para a transformação do corpo. Na verdade, em meados da década de 1970, New London nem tinha uma academia. No entanto, isso não iria impedi-los; George e Wes construíram suas próprias academias modestas e treinaram em casa.
Então, um dia, no final da temporada de colheita, Wes, um agricultor de tabaco na época, ligou para seu amigo George e disse-lhe para fazer as malas.
“Ei, amigo, acabamos de pegar todo o tabaco dos celeiros, vamos para o Gold's.”
Agora, para aqueles de vocês que não sabem nada sobre “Gold's”, Wes estava se referindo à Gold's Gym, na época a academia mais conhecida talvez em todo o mundo. Gold's Gym, localizado em Venice Beach, Califórnia, pertencia e era operado por Joe Gold e havia se tornado a lugar para treinar.
Na verdade, alguns dos principais competidores da época haviam se mudado para Veneza apenas para treinar no que parecia ser o ambiente definitivo do fisiculturismo. Caras como Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Robbie Robinson, Ed Corny e muitos outros grandes do fisiculturismo podem ser encontrados treinando no Gold's, comendo em um dos restaurantes locais ou relaxando em Venice Beach. Fale sobre como criar o ambiente certo para o sucesso!
Portanto, embora George e Wes treinassem regularmente, desenvolveram físicos bastante impressionantes e, na verdade, ambos competiram no Mr. No concurso de fisiculturismo da Carolina do Norte, ambos sabiam que se realmente quisessem levar seus físicos para o próximo nível, eles precisariam aprender e treinar com caras melhores e mais experientes do que eles. Então, no final da colheita de 1975, eles viajaram mais de 2.500 milhas de New London a Venice Beach. Eles estavam determinados a recrutar os melhores do mundo para levá-los ao próximo nível.
Curiosamente, embora planejassem ficar na Califórnia por apenas 2 semanas, não apenas treinaram com os melhores do mundo, mas acabaram entrando na Gold's Gym ao mesmo tempo que George Butler e sua equipe filmavam o clássico filme de musculação Ferro de bombeamento.
De acordo com George Culp, “Até chegarmos lá, não tínhamos ideia de que Ferro de bombeamento estava sendo filmado. George Butler não conseguia acreditar que dois garotos do interior da Carolina do Norte haviam percorrido todo o país para treinar com Arnold. Então, eles nos incluíram em muitas cenas. Claro, muitas de nossas fotos acabaram no chão da sala de edição. No entanto, acabamos em duas cenas. Você deve se lembrar daquele em que Arnold estava ensinando um garoto loiro menor a posar.”
Bem, aquele cara loiro era Wes. E o cara de bigode da cena era o George, ficando ao lado e aprendendo com o mestre.
Wes e George em uma entrevista no Pumping Iron
Wes, Arnold e George aprendendo a fazer pose
Além disso, de acordo com George; “Arnold e Ed Corny nos levaram para almoçar um dia. Foi tão legal; era eu, Wes, Arnold, Ed Corny, Robby Robinson e Ken Waller. Todos nós comemos bife com ovos e Arnold nos disse que se aposentaria do fisiculturismo naquele ano. É engraçado; Arnold ainda nos chama de 'as estrelas de Ferro de bombeamento'.”
Agora, 31 anos depois, George tem 56 anos e ainda está extraindo ferro. E ele ainda está treinando com os melhores. (Disse ironicamente; George trabalhou comigo e com minha equipe do Science Link no ano passado e ainda segue nossos princípios hoje.)
George Culp (56 anos) com um corpo forte e um bronzeado de fazendeiro malvado
Na década de 70, eles recebiam muitos dos seus conselhos de treinamento de boca em boca e lendo os antigos Homem de Ferro revista. O resto, eles descobriram sozinhos. Claro, depois que voltaram de Venice Beach, eles tinham muitas informações novas para experimentar.
A intensidade de Arnold era quase paralisante
“Foi como um sonho que se tornou realidade. Todos foram muito legais conosco e ofereceram muita ajuda se pedíssemos ... Wes e eu já estávamos 'comprometidos' com o treinamento ... No entanto, treinar ao lado de Arnold nos impactou no longo prazo, especificamente o foco que ele tinha para treinar. Ele costumava brincar um pouco; mas quando ele treinou, a intensidade do foco no que ele estava fazendo foi extremamente impactante, quase paralisante.”
Em 1975, George e Wes buscaram orientação de suas lendas, seus heróis e, ao fazê-lo, não apenas aprenderam como construir músculos, mas também aprenderam lições intangíveis, lições sobre compromisso, intensidade, orientação e apoio social.
Oh sim, e eles também se tornaram "as estrelas de Ferro de bombeamento" pelo caminho. Não é uma viagem ruim, eh?
Minha própria jornada de transformação corporal começou quando me formei no ensino médio. Inclinando a balança em 135 libras bastante inexpressivos (em 5'8 "), eu estava farto de ser um dos caras mais magros por aí. Então, eu me comprometi a aprender como ficar grande.
Eu comprei todas as revistas sobre músculos (assim como George, eu li Homem de Ferro também, cerca de 15 anos depois). Visitei regularmente lojas de suplementos. Entrei em 2 academias. E eu me exercitava diariamente, fazendo supino e bíceps até não conseguir mais levantar os braços.
Desnecessário dizer, eu REALMENTE queria mudar.
Claro, com meu novo compromisso encontrado, embora meu programa não fosse o ideal, comecei a obter alguns resultados. Meu primeiro ano de treinamento produziu um ganho de peso de 15 libras. E enquanto algumas pessoas começaram a notar meu novo desenvolvimento, eu percebi que no ritmo que eu estava indo, eu nunca teria o físico que estava procurando (ou assim pensei). Como alguns dos caras da academia tinham a minha altura e cerca de 200 libras, eu sabia que levaria quase 4 anos a mais para quebrar a barreira dos 200 libras. Eu precisava de uma maneira mais rápida!
Eu considerei esteróides. Mas, para ser honesto, eu tinha 18 anos e estava com muito medo deles para continuar com isso. Felizmente para mim, minha salvação não veio em uma garrafa; veio na forma de um mentor.
Eu ainda me lembro do dia fatídico. Eu estava na academia, lutando contra a máquina de leg press. Não havia muito peso na máquina, mas com certeza parecia uma carga pesada. Com algumas repetições pela frente e minha força diminuindo, um dos proprietários da academia, Craig, veio oferecer uma vaga.
Agora, deixe-me apenas dizer isso. Craig não era apenas um “dono de academia”. Na minha altura e com mais de 110 quilos impressionantes, ele também era o cara que todo cara na cidade queria parecer. Nunca tínhamos nos falado antes, mas depois que acumulei peso e me levantei, ele me deu algumas dicas para melhorar meu corpo.
Por alguns minutos, discutimos nossos objetivos, falamos sobre nossos programas de treinamento e ele compartilhou alguns conhecimentos valiosos. Eu estava determinado a tentar o conselho dele - afinal, funcionou muito bem para ele.
Cerca de uma semana depois, Craig se aproximou de mim novamente durante um de meus treinos de perna. Ele me disse que percebeu que eu estava seguindo suas sugestões e as colocando em prática. Então, surpresa de todas as surpresas, ele realmente me convidou para malhar com ele no dia seguinte!
"Que horas?”Foi minha única pergunta.
Neste ponto, ele explodiu com o que eu carinhosamente chamo de o “teste das 6 da manhã.”
Craig disse que treinaria pernas às 6h da manhã seguinte e que eu deveria encontrá-lo na academia por volta das 5h50 para o aquecimento.
Uh oh. Minha cabeça estava nadando em desculpas. Eu tinha acabado de terminar um dia de perna. E, além disso, eu não tinha acordado antes das 9h por muito, muito tempo! De jeito nenhum eu me sentiria pronta para treinar com esse cara.
Mas eu empurrei as desculpas da minha cabeça e disse a ele que estaria lá.
Na manhã seguinte treinamos as pernas. Foi mais difícil do que eu imaginava que seria. Ainda eu fiz isso. Saindo mancando da academia, Craig mencionou que eu poderia malhar com ele no dia seguinte se quisesse. No entanto, não estaríamos treinando às 6 da manhã; isso foi apenas um pequeno teste. E eu tinha passado.
Eu realmente acredito que as pessoas certas são colocadas em nossos caminhos quando mais precisamos delas. No entanto, somente se permanecermos com a mente aberta e dispostos a aprender esses mentores podem nos ajudar a alcançar novos níveis de desenvolvimento.
Agora, não estou falando apenas do desenvolvimento físico. Isso funciona em negócios, relacionamentos e qualquer outro empreendimento.
Sério, se um grande mentor aparecer, desligue o ego e ouça - você pode aprender algo importante!
Craig acabou se tornando um mentor importante em minha vida. Caramba, naquele primeiro treino sozinho eu aprendi algo muito importante. Muitas pessoas dizem que querem certas coisas da vida, dizem que estão interessadas em objetivos específicos, mas não estão dispostas a assumir o compromisso de realmente ir atrás dessas coisas, de realmente cumprir esses objetivos.
No caso do teste das 6 da manhã de Craig, ele o colocou várias vezes. E muitas pessoas falharam no teste. Eu não seria um deles. Daquele dia em diante, percebi que há uma diferença entre interesse e realização. As pessoas dizem que estão interessadas, mas geralmente é só conversa. Aqueles que estão perseguindo realizações levantam às 5:30 para que possam estar agachados às 6:00.
Claro, Craig me ensinou muito mais do que como agachar. Mas, como qualquer grande treinador, ele ensinou essas lições quando eu estava pronto para aprendê-las. No começo aprendi como me comprometer com o treinamento. Depois que isso foi solidificado, aprendi a fazer os movimentos corretamente. Depois de resolver isso, experimentamos carregar parâmetros e esquemas de definir / rep. Foi um processo passo a passo no qual Craig me conduziu rapidamente em direção ao que funcionava, enquanto se afastava do que não funcionava.
E adorei a abordagem passo a passo. Você vê, eu sou uma pessoa relativamente impaciente. Eu gosto de ação. Então, se eu tivesse passado meses lendo, pesquisando, etc, teria enlouquecido. Eu não queria, nem precisava ser um mestre em programação de exercícios para trilhar o caminho em direção à "grandeza.”Eu não precisei ler 5 livros dos mestres de exercícios para saber como levar minha bunda preguiçosa para a academia e explodi-la quando eu estivesse lá.
Eu só precisava ir para a academia e aprender a malhar. Então, uma vez que eu soube como me exercitar, precisei aprender a me exercitar muito. Então, uma vez que eu soube como trabalhar duro, precisei aprender a trabalhar de forma inteligente. Eu não precisava ser um processo de 2 anos também. Ele só precisava ser passo a passo; cada lição chegando na hora que eu mais precisava. E é nisso que um bom treinador ou mentor é melhor - ministrando aulas quando são mais necessárias.
Claro, havia muito mais na minha instrução do que treinamento.
Aprendi tudo sobre nutrição e suplementos também. Após alguns meses de treinamento juntos, Craig percebeu que eu não era capaz de me recuperar como ele. Eu estava ficando para baixo. Então ele fez uma análise dietética em mim. Acontece que minha dieta também precisava de algum trabalho! Então, em vez de me fazer ler 8 livros sobre nutrição ou me lançar na ciência do tempo de nutrientes, índices glicêmicos, valores biológicos de proteínas, ele simplesmente me disse o que comer nas próximas 4 semanas.
Não houve concessões, desculpas, reclamações sobre quais alimentos eu gosto e quais não. Ele simplesmente adotou a abordagem linha-dura. A relação e o processo eram simples. Ele me disse o que comer, eu comi e obtive resultados. Sem reclamar, não por que isso ou aquilo, sem desculpas. Eu acabei de fazer isso. Eu sabia que descobriria porque mais tarde.
Agora, este é um bom momento para uma pequena tangente. Eu sei que alguns de vocês lendo isto não gostarão da abordagem "faça isso". Você dirá que precisa saber "por que" antes de fazer algo.
Bem, eu argumento que você é a pessoa que terá mais dificuldade com a mudança do físico porque a mudança do físico começa fazendo, não analisando. Embora eu quisesse saber por quê, Craig me disse para calar a boca e fazer. Na verdade, lembro-me de um dia que ele me sentou e me disse o seguinte:
“Você não está entrando em uma sala de aula para aprender biofísica nuclear aqui; você está tentando construir músculos na academia. Seu corpo não se importa por que algo está funcionando. Então cale a boca, faça o que eu digo e você pode descobrir o porquê mais tarde.”
Então, para ser honesto, eu apenas calei a boca e fiz. Afinal, o cara pesava 230 libras e eu 150. E mais tarde, uma vez que minha adesão foi definida, ele começou a me ensinar como criar meus próprios planos de alimentação e como encontrar bons recursos nutricionais.
Engraçado como isso funciona - tive que aprender a engatinhar antes de aprender a andar.
Claro, para muitos de vocês, este pode ser o momento em que estão prontos para verificar. Ótimo, aprendi a treinar e o que comer. Não é o suficiente?
De jeito nenhum!
As lições que aprendi além da comida e das coisas de treino foram infinitamente mais valiosas. Durante a orientação de Craig, ele me levou ao supermercado e para complementar as lojas. Ele me mostrou como configurar minha cozinha para obter os melhores resultados. Saímos para comer e ele me mostrou como encontrar com inteligência os alimentos certos para construção muscular em restaurantes, garantindo que eu estivesse fazendo as melhores escolhas para meus objetivos.
Veja, por meio desse processo, aprendi rapidamente que um plano de refeição escrito ou digitado preso à geladeira é inútil, a menos que você tenha o ambiente certo ao seu redor, um ambiente projetado para o sucesso.
O que acontece com aquele plano de refeição se você sair para comer em restaurantes e não souber como fazer o pedido? O que acontece se você comprar alimentos no supermercado e sua cozinha ficar cheia de lixo? O que acontece se você estiver com pouco tempo e não souber como preparar rápida e eficientemente suas refeições de fortalecimento muscular?
Você falhou.
Craig tinha visto muitas pessoas fracassarem e queria ter certeza de que eu não seria uma delas. Então, ele foi além da comida e dos exercícios e me mostrou como criar o ambiente certo para o sucesso. Isso faz toda a diferença!
Ok, neste ponto deve estar claro que tenho uma dívida de gratidão com esse cara por me colocar sob sua proteção e me ajudar a evitar as armadilhas ao meu redor, por me conduzir a um mundo em que minha bunda esquelética poderia construir músculos! Então não pense por um minuto que eu ainda não devo muito a esse cara - eu devo.
Afinal, Craig e eu acabamos ficando juntos como parceiros de treinamento por 3 anos consecutivos. Com uma média de 5 treinos por semana, isso significa que treinamos pelo menos 750 vezes juntos, gastando mais de 1.000 horas juntos durante esses 3 anos - e isso foi apenas na academia.
Além da academia, também aprendi muito. Craig e eu começamos a sair o tempo todo e ele me apresentou a seu círculo de amigos. Sua namorada (agora esposa) nos faria refeições amigáveis aos músculos. Ela também gostava de malhar, vai descobrir. E embora ele tivesse um grupo diversificado de amigos, muitos deles também gostavam de malhar. A maioria dos meus amigos na época não era, então foi muito legal ter um novo grupo social com o qual eu pudesse conversar sobre negócios, aprender e compartilhar sucessos.
Depois de conversar com algumas pessoas ao longo dos anos, uma coisa que se tornou muito clara é que o apoio social é importante. De acordo com um leitor da T-nation: “Ter um parceiro de treinamento me mantém motivado. Muitas vezes eu não queria sair da cama na hora de treinar. Mas saber que meu parceiro estava lá ficando mais forte me fez sair da cama e ir para a academia.”
TC também gosta de treinar perto de outras pessoas: “Se estou na academia, não consigo controlar! As pessoas podem dizer: 'Aquele TC não está aí?? Cara, ele não está treinando muito forte, está? Deus, ele é um amor perfeito!'A próxima coisa que eu sei é que é relatado em um site rival ou na seção de fofocas do MuscleMag. Me chame de superficial, mas às vezes preciso do medo do ridículo para me motivar.”
Além disso, em um estudo recente com mais de 1000 entrevistados, Gary Homann, da Universidade de Wyoming, descobriu que aqueles que acabam se exercitando para o resto da vida tendem a se envolver no que ele chama de “comunidade de exercícios.”De acordo com a definição de Gary, o envolvimento com a comunidade de exercícios físicos significa que as pessoas se envolvem com outras pessoas, atividades, competições e eventos vinculados às suas atividades regulares de exercícios. Com base no trabalho de Gary, fica claro que para aqueles que se exercitam é mais do que apenas uma aventura passageira, as comunidades de exercícios são essenciais.
Chris Shugart, editor assistente da T-nation, escreveu o seguinte:
“Isso me lembra um estudo conduzido por um grupo de psicólogos alguns anos atrás. Eles decidiram descobrir quais fatores contribuem mais para o sucesso ou fracasso de uma pessoa. Em outras palavras, a pessoa 'A' acaba feliz com um emprego satisfatório e uma família forte. A pessoa 'B' acaba sendo um viciado em crack, onde é forçado a ser o 'apanhador' de um cara em troca de cigarros. A questão é porque? Que fator em suas vidas desempenhou o maior papel em como eles acabaram?
“Os psicólogos presumiram que onde uma pessoa termina na vida é determinado em grande parte pelo nível socioeconômico ou talvez inteligência. O que eles encontraram os surpreendeu. Acontece que, embora os fatores acima desempenhem um papel, eles não são tão importantes. O verdadeiro fator determinante para o seu sucesso ou fracasso em potencial é “as pessoas que o cercam.”
“Vamos encarar os fatos, se você sai com um bando de bêbados, provavelmente vai beber mais. Se você se cercar de pessoas que não treinam e não se importam com o que comem, então eles vontade influenciar você. Você pode não desistir totalmente, mas provavelmente alterará seu comportamento e fará algumas escolhas erradas.
“Então, com que tipo de pessoas você se cerca? Eles estão passando para você?? Se sim, isso é uma coisa boa ou ruim?”
E mais um conhecido treinador, o treinador de força Charles Poliquin, afirmou desta forma: “Você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo.”
JB jovem e magro com um tux ruim
Leve esses comentários a sério, pessoal. São afirmações poderosas que também corroboro. Durante meu tempo de treinamento com Craig, eu fui de um garoto magricela de 18 anos para um cara bem grande - pesando 230 e 12% de gordura corporal. E, depois de atingir meu peso máximo, fiz dieta para competir e vencer o Mr. Jr. Título dos EUA. Incrivelmente, meu senhor. Jr. A vitória nos EUA aconteceu quase 3 anos depois que Craig se aproximou de mim durante aquele fatídico treino de perna.
JB jovem e rasgado com algumas roupas íntimas ruins
E não tenho ilusões de que poderia ter feito o progresso que fiz sem a orientação de Craig e a rede de apoio social com a qual nos cercamos. Simplesmente não tem como. Quando meu compromisso falhou, Craig pegou a folga. E vice versa.
Todos os dias desafiamos uns aos outros, competimos uns contra os outros e empurramos um ao outro a novas alturas. Ainda me lembro do dia em que agachamos 405 libras por 20 repetições cada. Ninguém em nossa academia jamais tinha visto tal coisa.
E não éramos apenas nós dois apoiando um ao outro. Tínhamos todo um grupo de amigos criando o ambiente certo para o sucesso. Assim como Arnold, Franco, Robby, Ed e amigos tiveram. Assim como George e Wes estavam procurando.
No final, como você pode ver, há muito mais para construir um grande corpo do que apenas exercícios e comida. Existem aqueles intangíveis que você não pode registrar em um registro alimentar - compromisso e trabalho árduo, criando um estilo de vida que apóia seus objetivos, criando o ambiente certo para um bom treinamento e boa alimentação, medindo resultados e interpretando adequadamente essas medidas, orientação e apoio social.
Você pode comprar livros, ler na web, aprender algumas dicas, experimentar novos programas e seguir dietas diferentes. Mas se você quer realmente progredir, se você realmente quer aprender como transformar seu corpo, você tem que encontrar os mentores certos e recrutar um grupo de indivíduos de quem você possa se alimentar, e que possa se alimentar de você.
Muito poucos indivíduos podem caminhar sozinhos até um corpo enorme. E mesmo aqueles que não podem aproveitar tanto a viagem. Não torne as coisas mais difíceis do que o necessário, encontre o grupo certo de pessoas com quem aprender.
E se você precisar de uma dose ocasional de inspiração, compre um exemplar de Pumping Iron.
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