O treinador de CrossFit Jeff Yan não é novato no fitness e faz parte do cenário de fitness funcional de Nova York há dez anos. Cerca de um ano atrás, Yan - que treina fora do CrossFit Concrete Jungle - decidiu começar a enfrentar o maior número possível de Hero WODs.
Conforme listado no FAQ do CrossFit, Hero WODs são exercícios nomeados em homenagem a homens e mulheres em serviço - principalmente militares e socorristas - que deram suas vidas no cumprimento do dever. Os treinos são famosos por tenderem a ser particularmente longos, pesados ou desgastantes, e alguns - como “Murph” - tornaram-se ritos de passagem de preparação por si próprios.
Yan não é o primeiro a começar a trabalhar na lista de todos os WODs de heróis - cujo número chega a centenas - mas ele é o primeiro com quem conversamos que os completou. Conversamos com Yan para falar sobre a jornada, sua mudança de motivação e como o foco nos WODs do Hero como seus treinos primários afetou sua preparação física.
1. Conte-nos um pouco sobre o que você está fazendo?
Atualização: Partes desta entrevista foram conduzidas antes de Yan completar todos os WODs Hero.
Estou tentando completar o maior número possível de WODs de heróis, o mais próximo possível de RX. Se eu puder fazer todos eles, ótimo, mas estou ciente de que não posso, devido a limitações na minha força, equipamento disponível ou lesão. Também espero terminá-los o mais rápido possível, mas não defini nenhum período difícil porque queria que isso fosse uma jornada, não uma obsessão.
Acabei encontrando e entrando em contato com alguns outros CrossFitters que também fizeram todos ou a maioria dos WODs heróis. Como eu já estava terminando esses WODs quase diariamente, decidi que era assim que iria diferenciar meu esforço.
2. O que te inspirou a fazer isso?
Quando comecei a fazer CrossFit há cerca de 10 anos, porque era comparativamente underground, atraiu os entusiastas do fitness mais motivados que buscaram ativamente se separar do que o mainstream estava fazendo. Hoje em dia, a popularidade do CrossFit disparou a ponto de parecer que todo mundo e suas avós estão fazendo isso, elevando assim o nível do condicionamento físico casual. Eliminar esses WODs heróis tem sido uma forma de retornar às minhas raízes CrossFit enquanto me mantenho conectado à comunidade sempre crescente e em constante evolução.
Claro, a inspiração também vem dos próprios homônimos. É certo que, no início, para mim não se tratava de heróis, mas quando você faz o suficiente desses exercícios, não pode esquecer o fato de que eles são mais do que apenas uma coleção de movimentos. Cada um desses WODs é uma comemoração a uma vida interrompida enquanto estava a serviço dos outros. Vale a pena aprender, lembrar e homenagear suas histórias, e enriquecem a experiência.
Resposta curta: Originalmente, planejava fazer apenas um WOD de Herói por capricho, e só foi escalando a partir daí.
3. O que você fez até agora? Quais você ainda precisa fazer e gostaria de resolver?
Esta é a ordem em que os fiz:
Morrison, Small, DG, Crain, Pike, Dobogai, Foo, Sham, Hammer, Carse, Meadows, Justin, Stephen, Klepto, Pheezy, Gator, Santora, Cameron, Barraza, Paul, Zimmerman, Zeus, Lee, Garrett, Adambrown, Moore, Matt16, Del, War Frank, Luke, Donny, Terry, T.você.P., JBo, Jorge, McGhee, Gallant, Wittman, Weaver, Nick, Desforges, Omar, Wilmot, Falkel, Marco, Tumilson, J.J., Bradley, Rankel, Forrest, Jack, Taylor, Spehar, TK, Abbate, Helton, Brenton, Sisson, Bull, Weston, Nutts, Hortman, The Don, Collin, Coe, Thompson, Ship, Whitten, Woehlke, Jerry, Ned, Bradshaw , Luce, Ozzy, Bruck, Kevin, Riley, Ralph, Murph, Smykowski, Walsh, McCluskey, Bowen, Hidalgo, Severin, Zembiec, Gaza, Coffey, Harper, Strange, Clovis, Servais, Manion, Jag 28, Tom, Hildy, Shawn, Arnie, Glen, Bulger, Johnson, Moon, Capoot, Santiago, Jenny, Kutschbach, Roy, RJ, Wood, White, Loredo, Hamilton, Feeks, Blake, Maupin, Bell, Roney, Jared, Dragon, René, Brian, Hotshots 19, T.J., Schmalls, Jennifer, Alexander, Sean, Ricky, Brehm, Dae Han, PK, Horton, Badger, Daniel, Lenhador 20, Holbrook, Hansen, Jason, Tommy V, Scooter, Sr. Joshua, Joshie, Josh, Randy, Danny, DT, Michael, Hall, Griff, Erin, Nate, Holleyman, Ryan, Rahoi, Willy, Robbie, Tyler, Adrian, Ledesma, J.T., Big Sexy, Nukes, Wyk, Monti, Tully, Rocket, The Seven
4. Dos heróis WOD's que você fez, que foi:
Mais difícil?
“Ship” e “Walsh” foram um desafio para mim. Os mais pesados eram de fato os mais difíceis.
Mais facil?
“Griff” provavelmente seria a resposta mais óbvia. “J.T.”Joga bem com meu tipo de corpo e pontos fortes.
Mais surpreendente?
Como geralmente uso a pegada falsa e coloco os anéis 6 "acima do meu alcance, os músculos do burpee ponderados em" Taylor "foram um choque. “Thompson” era ainda pior, embora.
5. Como você acha que fazer todos esses WODs Hero afetou seu condicionamento físico geral?
Eu não fiz nenhuma medição, então isso seria puramente subjetivo e baseado em meus sentimentos. Trabalhar com intensidade mais baixa e volume mais alto provavelmente foi restaurador, permitindo mais tempo para que algumas das minhas lesões persistentes de treinamento curassem gradualmente. Infelizmente, isso tem um custo para minha força e levantamento máximos, já que tive menos tempo para o trabalho de força dedicado. Do ponto de vista da composição corporal, eliminei a gordura corporal e aumentei a definição, de acordo com comentários de colegas que tiveram que me aturar sem camisa no box.
Além disso, sou melhor em escalar corda.
6. Que conselho você daria a alguém que espera realizar o mesmo?
Seja flexível e não apenas no sentido óbvio. Ao longo do caminho, você encontrará dúvidas sobre si mesmo, mascaradas como um obstáculo que o fará questionar como será capaz de completar um treino. Não importa qual seja o problema, é superável. Se você não tem a solução, é porque está em algum lugar que você ainda não olhou.
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