A chave para perder gordura corporal e mantê-la é simplesmente esta: descobrir o que é sustentável.
Aqueles que alcançam seu objetivo de composição corporal e o mantêm são aqueles que podem manter as mudanças que fazem a longo prazo. Claro, você pode cortar grandes quantidades de carboidratos e gorduras, basicamente sobrevivendo apenas com proteínas e estimulantes, e você perderá gordura muito rápido. Mas essa abordagem não pode ser sustentada e vai fazer você se sentir um lixo.
Então, quando você tiver o suficiente, você se recuperará do outro lado - o fenômeno yo-yo. Em vez disso, escolha uma estrutura alimentar que se adapte às suas tendências naturais e encontre alimentos que o ajudem a alcançar uma melhor composição corporal e, ao mesmo tempo, ser agradável.
Sempre peço aos clientes que preencham um diário nutricional de uma semana. Eles escrevem o que comem, bebem, as quantidades e também a hora do dia em que estão fazendo as refeições. Isso me dá uma pista sobre suas tendências naturais, o que eles naturalmente gostam de fazer ou com o que se sentem confortáveis.
A maioria das pessoas gosta de se sentir satisfeita quando comem. Fazer uma pequena refeição e ainda estar com um pouco de fome é como ter sua esposa provocando você no quarto e saindo quando você está "pronto para ir.”Portanto, não é de se admirar que o protocolo tradicional de fisiculturismo de 6 a 8 pequenas refeições por dia não seja suficiente para alguns levantadores de peso.
Estudos recentes mostraram que a frequência alimentar não tem um impacto significativo na perda de gordura se tudo o mais for igual. Mas mesmo que essa maneira de comer fosse a ideal, não seria a melhor escolha para muitas pessoas, porque cada pequena refeição pode realmente fazer com que elas desejem mais comida.
Comer duas ou três refeições sólidas por dia com um batido Metabolic Drive® ou duas é melhor para mim porque posso comer mais em cada refeição, me sentir satisfeito e não ansioso por comida.
Outras pessoas preferem mordiscar ou não têm muito apetite. Eles se dão bem com 6 a 8 pequenas refeições. Se eles forem forçados a comer três grandes refeições, isso pode torná-los desconfortáveis e eles interromperiam o plano ou obteriam resultados abaixo do ideal. Portanto, selecione um padrão alimentar que se adapte às suas tendências naturais.
A segunda coisa a fazer é selecionar alimentos que você goste que conduzam ao seu objetivo de perda de gordura. Se você gosta de suas refeições, será muito menos provável que busque diversão na merda.
Minha última dica: não espere até que você esteja quase comendo as paredes para obter um “realimentação.”Eu não estou falando sobre uma“ trapaça.”A maioria das pessoas deve ficar longe de cheats cheios de junk food ao fazer dieta. Isso apenas mantém você viciado naquele lixo e torna todo o processo mais difícil.
Por realimentação, quero dizer aumentar ligeiramente suas gorduras e / ou carboidratos. Mesmo um dia comendo na manutenção ou um pouco mais será suficiente se você fizer isso antes de sentir desejos loucos.
A maioria das pessoas que estragam sua fase de perda de gordura o fazem porque exageram na coisa de realimentar / trapacear. Você pode interromper o progresso de sua perda de gordura comendo demais em um dia.
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