Eu li muitos artigos de pesquisa. Eu uso marcadores amarelos da mesma forma que garotas de 16 anos passam brilho labial. No entanto, não é sempre que encontro um artigo de uma revista respeitada onde os autores fazem uma sugestão real e concreta sobre como usar o assunto de seu artigo para promover a saúde humana ou realizações físicas.
De modo geral, um cientista genérico poderia relatar um estudo sólido como uma rocha, duplo-cego, controlado por placebo e revisado por pares de um milhão de pessoas que, quando alimentadas com waffles com xarope no café da manhã todas as manhãs, nunca desenvolveram câncer. A maioria das pessoas comuns pensaria: “Ei, talvez eu deva começar a comer waffles no café da manhã”, mas não os autores do artigo.
Eles lhe dariam um monte de razões pelas quais sua pesquisa poderia ter sido complicada e, em seguida, concluíam dizendo: "Mais pesquisas são necessárias.”Enquanto isso, milhões de pessoas que não comem waffle morreriam. É quase como se os cientistas tivessem uma espécie de regra de primeira regra do clube da luta quando se trata de dar qualquer tipo de salto dedutivo sobre suas pesquisas.
Mas os autores de um artigo recente sobre a curcumina aparentemente ignoraram essa regra. Eles não apenas concordaram que tomar curcumina após um treinamento intenso facilitaria a recuperação, mas também criaram um plano elegante sobre como usar quantidades variáveis de polifenol para treinar e atingir o pico para um evento atlético.
Incrível.
Muitos atletas, apesar dos melhores conselhos atuais, ainda tomam medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) para combater a dor e inflamação pós-treinamento. A motivação deles é, obviamente, reduzir a dor e melhorar o tempo de recuperação.
O problema é que os AINEs parecem bloquear o primeiro estágio da cura e não necessariamente restauram o desempenho muscular e podem, de fato, atrapalhar a recuperação. Além disso, o uso de longo prazo pode afetar negativamente o sistema nervoso e danificar o fígado.
A curcumina, no entanto, pode limitar a inflamação e o estresse oxidativo sem as consequências negativas dos AINEs, permitindo assim que os atletas treinem mais e com mais frequência.
Ele faz isso por uma diminuição dependente da dose de uma enzima chamada COX-2, que é responsável pela conversão do ácido araquidônico em prostaglandinas e tromboxano, dois compostos lipídicos que iniciam o inchaço e a sensação de dor. Isso é semelhante à ação dos AINEs, mas menos pronunciado e sem os efeitos colaterais negativos.
Os autores do artigo referiram-se a alguns exemplos de estudos em humanos nos quais a curcumina mitigou a inflamação e a dor do treinamento, cujos destaques seguem:
Os resultados desses estudos, além de todos os outros dados relevantes, levaram os autores do artigo a especular que a curcumina, administrada em doses cada vez maiores durante um programa de treinamento de longo prazo (levando a uma competição ou evento), poderia beneficiar muito um atleta.
Os autores observaram três efeitos principais diretamente atribuíveis à suplementação de curcumina oral:
Além disso, eles determinaram que doses de até 400 mg. um dia são necessários para afetar a inflamação sistêmica, enquanto doses superiores a 1.000 mg. um dia pode ser necessário para afetar a inflamação e a dor muscular.
Assim, para um plano de treinamento de longo prazo, “... pode ser necessário aumentar progressivamente a dose de suplementação de curcumina para corresponder à quantidade prevista de lesão muscular do exercício.”
Eles então construíram um novo modelo de treinamento pelo qual a curcumina pode melhorar os resultados de treinamento e competição de um atleta:
Veja o que está acontecendo no gráfico? Quando o treinamento para um evento começa, o atleta começa tomando entre 400 a 600 mg. de curcumina por dia. Conforme as semanas passam e o volume de treinamento aumenta constantemente, o mesmo acontece com a quantidade de curcumina diária, aumentando continuamente da dose inicial de 400 a 600 mg., em seguida, progredindo para 600 a 800 por dia; depois de 800 a 1.000 por dia; e, finalmente, à medida que a competição se aproxima, chegando a 1.500 mg. um dia.
Eles também prescrevem doses de "reforço" periódicas de 500 a 1.000 mg. durante os dias de treinamento particularmente intenso, quando ocorrem maiores danos musculares.
O modelo é muito legal, mas independentemente de você ser um corredor de resistência, um levantador de peso ou um fisiculturista, ele reflete uma verdade simples - que a curcumina, além de todos os seus superpoderes de promoção da saúde, é realmente um excelente auxiliar ergogênico.
As piores coisas que podem acontecer com você se você ingerir grandes quantidades (mais de 8 gramas por dia) de curcumina são indigestão, pedras nos rins ou fezes que se parecem com o submarino amarelo dos Beatles.
Esse terceiro efeito colateral é na verdade uma possibilidade distinta, mas apenas com a curcumina tradicional "não otimizada" porque não absorve muito bem. A curcumina comum geralmente causa apenas um pequeno aumento nos níveis sanguíneos porque, assim que limpa o intestino delgado, o fígado a torna solúvel em água e bam! Está fora do seu corpo tão rápido quanto uma lata de Budweiser. Como resultado, o usuário médio vê (ou sente) poucos benefícios dos produtos médios de curcumina.
Até mesmo os autores do estudo atual recomendam o uso de uma curcumina que foi otimizada comercialmente. A curcumina da Biotest se encaixa no projeto.
Além de ser padronizado para conter pelo menos 90% de curcuminóides totais (os ingredientes ativos), ele também contém piperina, um extrato de pimenta, que interfere nos esforços do fígado para tornar a curcumina mais solúvel em água, aumentando assim a absorção em cerca de 2.000 por cento.
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