Dica Você tem jet lag social?

Jet Lag social: o que diabos é isso?

Social Jet Lag (SJL) é um termo usado para descrever a prática de dormir até mais tarde nos fins de semana, a fim de de alguma forma "recuperar o sono". Parece uma boa ideia, mas alguma ciência nova e assustadora mostra que pode estar aumentando suas chances de contrair doenças cardíacas.

O estudo

Na recente conferência SLEEP 2017, Sierra Forbush descreveu um estudo ainda não publicado que buscava descobrir se a regularidade do sono, apesar da duração do sono, afetava a qualidade geral da saúde.

Foi descoberto que “a interrupção do relógio circadiano do corpo causada por horas de dormir tarde da noite seguida por horas de despertar mais tarde no fim de semana parece ser um fator de risco independente para problemas de saúde.”

Em suma, cada hora de sono foi associada a um 11.Aumento de 1% no risco de doenças cardíacas. Estudos anteriores mostraram que o jet lag social também está relacionado ao mau humor, aumento da sonolência e fadiga.

Embora os mecanismos exatos ainda não sejam conhecidos, podemos dizer com segurança que distúrbios em nossos ritmos circadianos são más notícias. A solução? Regularidade do sono: obtendo suas douradas 7-9 horas por noite, todas as noites, de forma consistente.

Só faz sentido. Não evoluímos em um mundo de fins de semana e dias de semana. Nossos corpos evoluíram com ciclos. Então, mexer com o seu ritmo circadiano acaba com você.

Como hackear seu ritmo circadiano

Então, como você consegue um bom ritmo de sono? Praticar uma boa “higiene” de sono é a primeira linha de defesa:

• Pare de comer cerca de duas horas antes de planejar dormir. Aqui estão mais algumas informações sobre o problema de comer tarde da noite.
• Desligue toda a luz artificial 30-60 minutos antes da hora de ir para a cama. Sim, isso significa o seu telefone. Isso ajudará seu cérebro a começar a produzir melatonina, o que significa que você terá um sono melhor. Quebre as velas se necessário.
• Mantenha uma lista de tarefas perto de sua pia para anotar a lista incessante de coisas que seu cérebro parece entrar em pânico enquanto você está tentando relaxar.
• Faça coisas como tomar banho, alongar-se ou meditar. NÃO faça coisas estressantes como uma aula de CrossFit, brigar com seu outro significativo ou ler o último e-mail de seu chefe.
• Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco. Mantenha a iluminação do seu quarto como a de um vampiro e mantenha a temperatura baixa.
• Certas ervas e compostos podem ajudar nos níveis de sono e estresse, como passiflora e kava kava.
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Referência

1. Salynn Boyles, "'Social Jet Lag' Called Potentially Hazardous: Sleeping in in fim de semana vinculado a mais fadiga, maior risco de DCV", Medpage Today