Primeiro, você entendeu que o metabolismo não é um grande multitarefa. Gosta de aumentar a gordura e os músculos (anabolismo) ou destruí-los (catabolismo).
Tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo é o equivalente metabólico de dar tapinhas na cabeça e esfregar a barriga. Você pode fazer isso, não é tão fácil ... a menos que você seja um iniciante ou use anabolizantes.
O truque aqui é entender que você tem quatro botões metabólicos diferentes para puxar:
Isso queimará gordura e músculos porque cria uma lacuna calórica bastante intensa e ampla por meio de exercícios e alimentos. Pense em um corredor de maratona ou um gordo magro.
Isso aumentará os músculos e a gordura, criando uma lacuna de calorias na outra direção. Pense em um levantador de peso ou gordura muscular.
Este último cenário é o que a maioria das pessoas tenta fazer quando quer ganhar músculos. Funciona, mas muitas vezes faz com que você pareça que acabou de colocar uma jaqueta em cima de dois suéteres. Não é a melhor abordagem ou o melhor visual. Isso geralmente está criando um excedente de 500 calorias ou mais, e isso pode ser muito se o treinamento não for adequado.
Pense na velhinha em Paris que sobe quatro lances de escada seis vezes por dia, mas come apenas meia baguete, uma xícara de café e vinho para cada um, um rabanete e um pouco de queijo. Ela permanece magra porque direciona o déficit de calorias por meio da dieta e se move o suficiente para não se tornar um esqueleto.
Essa é a chave que você quer. É o atleta alternar. Aumente sua ingestão de alimentos para um ligeiro excedente para que você possa ganhar algum músculo. Eu sugiro algo entre 15 e 20 vezes o peso corporal em libras, dependendo se você é um hard gainer ou não. Se você tende a obter "gordura muscular" facilmente (como eu), fique perto dos 15 para começar.
Agora defina seus macronutrientes para 40-30-30 (carboidratos, proteínas e gorduras). Você vai precisar de carboidratos extras. Afinal, a insulina é o hormônio anabólico mais poderoso do corpo. Se você não consegue esse combustível na célula, você não vai crescer, não importa quanta testosterona você tenha.
Agora ative a intensidade de treinamento como se você fosse uma banshee em um banco, agachamento e competição de levantamento terra até a morte. Fazer as coisas dessa maneira vai amplificar o fluxo de energia, reduzir a gordura (ou pelo menos minimizar seu acúmulo) e colocar pressão mecânica no músculo para crescer.
Se não estiver funcionando, aumente LENTAMENTE as calorias até que comece. Meu palpite é que você acabará com um pequeno excedente de 200-400 calorias. Esta é a melhor maneira de realizar multitarefa.
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