Se você está tentando construir músculos, então você vai precisar de calorias extras. Além do mais, você vai precisar de calorias de qualidade na hora certa para maximizar os ganhos. A solução? Beba sua comida e beba na hora certa. Aqui está o porquê:
O que você consome nos treinos é a nutrição mais importante do seu dia, esteja você tentando ganhar músculos ou perder gordura. Em torno dos treinos, você deseja consumir o que puder absorver de forma mais fácil e rápida. É por isso que alimentos sólidos geralmente não são ideais.
Então, se você está tentando construir músculos, cerca de 60-90 minutos antes do treino tome 1-2 colheres de Metabolic Drive® Protein. Eu combino isso com 8 a 10 claras de ovo, meia a uma xícara cheia de aveia ou arroz em pó, uma colher de sopa de manteiga de caju e algumas frutas silvestres.
Ajuste este shake de proteína (e a quantidade de coisas que você coloca nele) de acordo com seu objetivo. Jogue tudo em um liquidificador com um pouco de gelo e você terá uma refeição pré-treino que leva cerca de um minuto para fazer e outros dois minutos para beber e você está pronto para detonar.
Durante o treino, considere sua próxima refeição Plazma ™. Em que rocha você tem vivido se não a usa em seu treinamento? Nada chega perto. Em seguida, tome Mag-10® cerca de 15-30 minutos após a sessão. Obtenha sua nutrição de treino com o melhor tempo e melhor absorção que você pode pedir.
As refeições líquidas evitam que você pule refeições ou coma algo pior. Em um dia agitado, é fácil simplesmente pegar o liquidificador e tomar um batido de proteína. Um batido prático pode evitar que você coma fast food ou pule uma refeição. Se você pular uma refeição e depois voltar do trabalho faminto, pode ficar tentado a comer demais as piores coisas. Portanto, um batido rápido de proteína é como “seguro físico.”
É mais fácil obter mais calorias se você precisar. Quando tentei obter o máximo que poderia ser, tive que comer 8 refeições por dia para atingir meus objetivos de macronutrientes. Só de pensar em comer mais arroz ou batatas já me dava náuseas. Quem quer comer super-limpo 8 vezes ao dia de qualquer maneira? Shakes são o que me salvou.
Eu tomaria 8 colheres de Plazma ™ durante as sessões de treinamento (e mesmo durante o dia) para continuar recebendo mais carboidratos e proteínas de qualidade em. Isso me permitiu ser consistente com 800-1100 gramas de carboidratos por dia e 350 gramas de proteína durante a maior parte da minha temporada de ganhos. Para quem não gosta de comer uma tonelada, não tem preço. E eu cresço melhor com alimentos líquidos do que sólidos.
Agora, eu sou um fisiculturista profissional e levantador de peso, então é claro que você não vai precisar de tanto. Ajuste conforme necessário, mas mantenha a ideia geral em mente: por conveniência e para garantir a quantidade certa de nutrientes de qualidade para ganho de massa, beba algumas refeições todos os dias.
Ainda sem comentários