Dica para fazer cocô melhor

Os halterofilistas, em particular, costumam ter problemas de constipação. Muitas vezes comem muito, comem muito pouco, falta variedade em sua dieta ou, às vezes, evitam qualquer número de alimentos ou mesmo grupos de alimentos que poderiam garantir a regularidade.

Claramente, a constipação é desconfortável e não é saudável. A constipação até matou Elvis Presley, que morreu enquanto fazia força no banheiro. (De acordo com a escritora científica Mary Roach, a autópsia revelou que Presley tinha um "megacólon" aumentado que foi terrivelmente impactado com material semelhante a argila de um raio-X de bário que ele havia feito 4 meses antes de sua morte.)

Embora o destino de Elvis tenha sido uma anomalia, é uma boa ideia rastrear rapidamente suas fezes, assumindo o controle de seu destino colônico. Você deve, é claro, comer quantidades adequadas de fibras todos os dias. Isso significa comer o máximo possível dos seguintes tipos de alimentos:

• Grãos inteiros
• Vegetais
• Frutas
• Nozes
• Sementes
• Legumes (feijão, lentilha, ervilha)

Você também pode fazer duas a três colheres de chá diárias de Metamucil como parte de sua campanha de intestino saudável.

Atalhos para o banheiro

Para pessoas verdadeiramente preguiçosas ou com problemas de tempo que não conseguem comer muita fibra facilmente ao longo do dia, ofereço os seguintes atalhos:

1. Beba 16-20 onças de água ao acordar. Isso aciona o que é conhecido como "reflexo gastrocólico", que é o sinal que seu corpo envia aos intestinos para tripular os botes salva-vidas e evacuar.
2. Coma de 3 a 4 ameixas no lanche do meio-dia, entre as refeições. Eles têm muita fibra insolúvel, mas também contêm sorbitol, um álcool de açúcar que atua como um laxante. Eles também contêm ácidos clorogênicos e neoclorogênicos, que são os mesmos produtos químicos que costumam fazer com que você vá ao banheiro após o café da manhã.
3. Beba uma xícara grande de café pela manhã. Veja acima.
4. Coma duas folhas grandes de alface romana todos os dias. Eles contêm fibras, mas além disso, não tenho evidências científicas de que esta técnica tenha quaisquer méritos especiais. Eu aprendi sobre isso com um fisiculturista competitivo nos anos 90. Ele nunca ganhou nenhum campeonato, mas por Deus o homem sabia fazer cocô.