Quão precisos são aqueles relógios que mostram quantas calorias você queimou durante um treino? Bem, não é realmente preciso.
Uma amiga minha recentemente me disse que fez um treino de levantamento de peso que queimou 960 calorias. E embora eu gostaria de acreditar que - porque tornaria o levantamento de peso a melhor ferramenta de perda de gordura conhecida pelo homem - simplesmente não é realista.
É difícil saber exatamente quantas calorias você queimou durante um treino. Depende dos exercícios (um agachamento usa mais combustível do que uma rosca direta), o número de repetições concluídas, os métodos de treinamento usados e a quantidade de músculos que você recrutou durante cada repetição.
Para levantamentos da parte superior do corpo, uma série de hipertrofia com duração de 40-60 segundos pode gastar 7-10 calorias, enquanto pode chegar a 40 calorias para uma série de agachamentos com duração de um minuto (Victor M. Reis, R. S. 2011. Exercícios de custo de energia de resistência: J Hum Kinet. 29A: 33-39).
Se você fizer 4 séries de trabalho como essa, estamos falando de 160 calorias. Se você tiver outro grande aumento em seu treino, feito com os mesmos parâmetros, isso pode adicionar mais 160 calorias. Então, se você tiver quatro exercícios menores, pode adicionar 350-400 calorias. Tal treino gastaria 650-700 calorias e seria uma carga de trabalho e tanto.
Um treino de hipertrofia para a parte superior do corpo pode gastar 250-400 calorias a mais do que seu gasto calórico normal durante o treino. Para a parte inferior do corpo, pode queimar até 500-700 calorias a mais do que seu gasto calórico normal, e um treino de corpo inteiro pode estar na faixa de 300-500 calorias.
Acredito que o gasto calórico estimado por esses relógios / apps usa principalmente a frequência cardíaca como medida do gasto de energia. Estas fórmulas foram desenvolvidas com o exercício cardiovascular em mente. Nesse tipo de exercício, a frequência cardíaca é diretamente proporcional à taxa de gasto de energia, porque a frequência cardíaca aumenta apenas em resposta à necessidade do coração de bombear sangue para os músculos para fornecer oxigênio para produzir combustível.
No entanto, com o treinamento de resistência, o aumento da frequência cardíaca também pode ser devido a uma alta liberação de adrenalina. Além disso, a frequência cardíaca pode aumentar durante a série e permanecer elevada por causa da adrenalina / ativação neural durante os períodos de descanso, apesar de nenhum trabalho ser feito. Como resultado, esses instrumentos superestimarão drasticamente quantas calorias você está queimando durante um treino de levantamento de peso.
Ao dar a impressão de que você está queimando uma tonelada de calorias, isso pode levá-lo a comer demais ou abusar.
“Acabei de queimar 1200 calorias no meu treino de levantamento de peso! Eu posso comer aquele hambúrguer, pois tem apenas 600 calorias!”
Nao voce nao pode. No grande esquema das coisas, não é o fim do mundo, mas ainda é enganoso.
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