Eu normalmente recomendo uma frequência de treinamento mais alta, tanto na forma de exercícios mais semanais quanto batendo em cada músculo (direta ou indiretamente) frequentemente durante a semana. Isso é melhor para levantadores naturais e aprimorados, mas é ainda mais importante para os naturais.
Enquanto os levantadores aprimorados ainda podem obter ganhos significativos ao atingir cada músculo uma vez por semana, os naturais precisam estimular cada músculo pelo menos duas vezes por semana, e idealmente três ou mesmo quatro para obter um crescimento significativo após o estágio de iniciante.
A chave para construir músculos é desencadear a síntese de proteínas, o processo no qual seu corpo usa aminoácidos para construir tecidos. Se você quiser mais crescimento muscular, a síntese de proteínas deve ser elevada a um grau mais alto e deve permanecer elevada por mais tempo.
Após um treino, a síntese de proteínas permanece elevada nos músculos treinados por cerca de 24 horas - um pouco mais ou menos dependendo do treino. Ao treinar cada músculo apenas uma vez por semana, você não está mantendo a síntese de proteínas elevada por muito tempo em cada músculo. Não só isso, se você treinar cada músculo apenas uma vez por semana, você pode realmente perder a adaptação positiva (crescimento muscular) por não estimulá-lo logo.
Isso é chamado de “involução.“O corpo não quer carregar massa muscular extra que não é útil. Então, ao esperar muito tempo antes de atingir um músculo forte novamente, você pode perder lentamente alguns de seus ganhos. Nem todos eles, mas certamente pode diminuir sua taxa de progresso.
Um levantador natural precisa das sessões de treinamento, uma vez que são o único gatilho significativo de síntese de proteínas que ele tem. Comer também aumenta a síntese de proteínas, mas em um padrão sistêmico e em um grau muito menor. Portanto, o levantador natural é muito mais dependente de cada treino para estimular o crescimento.
Por outro lado, levantadores aprimorados estão aumentando artificialmente a síntese de proteínas com drogas. Os esteróides mantêm a síntese de proteínas elevada 24 horas por dia. Seus treinos, é claro, aumentam a síntese de proteínas a um grau ainda mais alto, mas atingir cada músculo com mais frequência não é necessário porque a taxa geral de síntese permanecerá elevada o tempo todo.
Alguns estudos descobriram que tomar esteróides anabolizantes levou a algum crescimento muscular sem qualquer treinamento. Não estou dizendo que as pessoas ficam enormes assim, mas certamente evita perder as adaptações que podem ocorrer treinando apenas um músculo uma vez por semana.
Os levantadores naturais precisam de treino para elevar a síntese de proteínas. E uma vez que só permanece elevado por 24-36 horas após o treino, eles precisam atingir cada músculo com mais frequência se quiserem obter ganhos significativos. Levantadores aprimorados também terão mais ganhos com o treinamento de alta frequência, mas não é tão necessário para eles.
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