Pergunte às pessoas o que fazem para nutrição durante seus dias de folga e a maioria dirá que reduzem a ingestão de calorias ou carboidratos. É uma recomendação comum, mas está errada.
As pessoas pensam que, uma vez que não vão treinar e queimar tanto combustível, não devem consumir a mesma quantidade de carboidratos, senão correrão o risco de engordar. Se o seu objetivo é ESTRITAMENTE a perda de gordura, pode haver algum valor para isso. Mas se você está procurando construir tanto músculo e força quanto possível, você deve ver seus dias de folga como dias em que você está tentando fazer tudo o que pode para maximizar o crescimento e desempenho, não dias em que você não faz nada. Pense nas suas férias como um investimento.
Com isso em mente, o que você deve fazer em relação à nutrição? Corte carboidratos e calorias, deixando você com músculos que não estão totalmente repostos com glicogênio, deixando você incapaz de tirar proveito das propriedades anabólicas da insulina? Não! Faça o oposto.
Dias de folga são dias de crescimento. E a insulina é o hormônio mais anabólico do corpo. Ele interrompe o catabolismo (quebra de proteínas ou perda de massa muscular) e aumenta o anabolismo - síntese de proteínas ou construção muscular. Ele também ativa o mTor, que desencadeia o crescimento muscular e aumenta o armazenamento de glicose dentro dos músculos. Músculos cheios de glicogênio são anabólicos. Como um bônus, um músculo mais cheio é um músculo mais forte.
Se o seu objetivo é o máximo de crescimento muscular e ganhos de força, é importante consumir muitos carboidratos e proteínas de qualidade durante os dias de folga. Veja cada dia de descanso como o único dia da semana em que o corpo pode construir músculos. E se for esse o caso, o que você faria naquele dia para ter certeza de obter todo o crescimento muscular possível? Certamente não reduza sua ingestão de calorias ou carboidratos!
No mínimo, mantenha a ingestão de calorias e carboidratos igual ou aumente um pouco. Eu também aumentaria ligeiramente a ingestão de proteínas para aproveitar o estado mais anabólico. O pulso Mag-10® seria perfeito para isso. Eu simplesmente adiciono três porções ou "pulsos" à minha ingestão regular de proteínas nos dias de folga.
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