O cortisol é essencial para a vida humana. Ao aumentar os níveis de glicose no sangue, o cortisol fornece os recursos para combater o estresse de doenças, trauma, medo, infecção e sangramento, entre outras coisas.
Em geral, o cortisol merece um high-five e um tapinha nas costas, mas é um aliado situacional. Há momentos, como descrito acima, em que você deseja níveis mais altos de cortisol em sua corrente sanguínea, e há momentos em que você não deseja um nível mais alto de cortisol.
Quando é permitido circular à toa, o cortisol pode afetar negativamente o hormônio do crescimento e a produção de testosterona. Também pode reduzir o crescimento muscular em geral e aumentar a gordura abdominal, nada disso é bom se você for um levantador de peso.
Felizmente, há uma maneira fácil de impedir os altos níveis de cortisol e envolve algo que provavelmente já está em seu estoque de suplemento.
Em geral, os níveis de cortisol são mais elevados pela manhã e geralmente diminuem ao longo do dia. Tudo bem, desde que os níveis estejam dentro dos limites normais e saudáveis.
No entanto, o cortisol aumenta durante e após um treino de rebentar a bola. Você prefere que isso não aconteça porque pode afetar negativamente a síntese de proteína muscular. E às vezes, os níveis de cortisol, por causa do estresse físico (overtraining) ou mental, podem permanecer perpetuamente elevados ao longo do dia e da noite. Você definitivamente não quer isso.
Claro, os picos de cortisol pós-treino podem ser amplamente controlados por uma nutrição peri-treino adequada, mas às vezes, especialmente durante sessões de treinamento particularmente pesado ou intenso, seu corpo precisa de alguma ajuda extra.
Acontece que uma quantidade modesta de óleo de peixe pode ser apenas a ajuda de que você precisa para reduzir o cortisol, especialmente se tomado na hora de dormir.
Um grupo de pesquisadores italianos recrutou 31 alcoólatras para ver se o óleo de peixe poderia reduzir os níveis de cortisol. (Quando os alcoólatras param de beber, seu cortisol sobe. O efeito é temporário, mas o cortisol é acompanhado por sentimentos de estresse e ansiedade, o que pode, por sua vez, frustrar suas tentativas de parar de beber.)
Dez receberam placebo e 21 receberam um medicamento de 1.000 mg. cápsula de óleo de peixe contendo insignificantes 252 mg. de DHA e 60 mg. da EPA. Os pesquisadores monitoraram as concentrações de cortisol na saliva dos indivíduos por períodos de 24 horas no primeiro e no último dia do estudo.
Enquanto as cápsulas de placebo tiveram efeito zilch, o grupo de óleo de peixe teve níveis de cortisol muito mais baixos em sua saliva ao longo do dia. Eles também relataram menor sensação de estresse.
É verdade que esses efeitos foram observados em alcoólatras, mas os efeitos redutores do cortisol do óleo de peixe, conforme corroborado por outros estudos, não é diferente em não alcoólicos. Observe também que as quantidades de ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA) usadas neste estudo específico são muito mais baixas do que aquelas encontradas em óleos de peixe superiores como Flameout®.
Embora o estudo não tenha teorizado sobre a melhor hora do dia para tomar o óleo de peixe, parece lógico que tomar óleo de peixe no jantar ou mesmo na hora de dormir seria o melhor, pois reduziria os níveis noturnos de cortisol e ajudaria a dormir.
Este protocolo noturno de óleo de peixe também ajudaria durante os momentos de overtraining, pois atenuaria o pico de cortisol matinal mais alto do dia para não prejudicar a síntese de proteína muscular ou, pior ainda, sacrificar tecido muscular para aumentar os níveis de glicose.
Tome todas as suas cápsulas de óleo de peixe à noite ou algumas durante o dia e tome pelo menos uma ao deitar.
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