Dica A arte da preparação em lote

O que parece bom no papel nem sempre funciona na vida cotidiana. Quanto mais tempo estou neste jogo, mais claramente chego a compreender alguns princípios fundamentais que impactam dramaticamente a execução de uma dieta:

1. A disciplina é um recurso finito e esgotável.
2. O cansaço da decisão é uma coisa real.
3. A conveniência melhora as taxas de adesão e sucesso.
4. Automação torna tudo mais fácil.

Então, poderíamos falar sobre números e alimentos singulares e assim por diante, mas o que é um hack de alimentos de alto nível que muda a dependência da disciplina e tomada de decisão para conveniência e automação? E o que lhe dará uma chance melhor de tornar seu plano focado no físico mais fácil de manter?

Resposta: Nunca cozinhe uma única refeição

Quando você realmente tiver algum tempo em sua semana, prepare um monte de alimentos saudáveis ​​para várias refeições ao mesmo tempo. Armazene as sobras. O resto da semana pode ser repleto de opções fáceis e convenientes para pegar e levar, misturas e combinações, etc.

Quem no mundo de hoje tem tempo para cozinhar várias refeições por dia feitas com alimentos reais, integrais, naturais, densos em nutrientes e com muita saciedade? Você faz. Você simplesmente não tem tempo para fazer isso todos os dias. Mas você certamente pode entrar em uma sessão do Iron Chef duas vezes por semana - talvez uma vez no fim de semana enquanto assiste ao jogo de bola e uma vez durante a semana em vez de assistir TV.

A eficiência é crucial para caras normais com uma carreira real e algum tipo de vida fora do fitness. É ainda mais relevante para levantadores avançados no meio de fases agressivas de perda de gordura, onde saciedade, motivação, impulso e instinto estão muitas vezes indo em direções diferentes.

Agora, isso não precisa ser apenas o velho frango e brócolis para musculação. Uma grande variedade de alimentos pode funcionar em uma dieta voltada para o físico.

Aqui estão algumas idéias:

• Marinar e grelhar ou asse alguns quilos de carne. Em um bom dia, vá lá e grelhe.
• Cozinhe uma caixa de ovos para um café da manhã "instantâneo" que tenha uma proporção de proteína para carboidratos melhor do que o Fruity Pebbles.
• Pegue alguns sacos de batatas, batatas-doces ou outros tubérculos e asse, ferva ou asse.
• Panelas de arroz são fantásticas. Pegue um grande e faça uma panela gigante de arroz. Carne e arroz têm sido uma refeição física fundamental por décadas.
• Escolha alguns de seus vegetais favoritos, jogue-os em uma panela e frite juntos para realçar os sabores. Você não tem que mastigar palitos de aipo cru para começar seu jogo vegetariano.
• Inferno, jogue alguns vegetais e um animal morto inteiro em uma panela elétrica e cozinhe aquele otário até que esteja tão macio quanto uma mancha depois de um dia com sua dominatrix não tão amigável do bairro.

Você ainda pode adicionar especiarias, molhos e ingredientes extras para torná-los mais emocionantes. Os ingredientes básicos (carne, vegetais, amido) estarão prontos para uso.