Eu era gordo na faculdade. Além dos culpados de sempre - comer porcaria e não me mexer muito - fiquei bêbado por pular o café da manhã e compensar à noite. O café da manhã era café, o almoço era tudo o que eu conseguia por três dólares no Taco Bell e o jantar era tudo o que eu podia engolir e não revidar.
Nada perturba o seu metabolismo e comportamentos alimentares de forma mais eficiente do que esse padrão alimentar.
Eu perdi a gordura, mas tive que desenvolver várias estratégias ao longo dos anos para mantê-la fora. Uma das estratégias mais importantes tem sido chutar aquele padrão de alimentação do cara gordo para o meio-fio.
Minhas regras pessoais hoje são: tomar café da manhã e evitar comer cerca de três horas antes de dormir. E essas duas coisas andam juntas.
Estudo após estudo confirma a ingestão de café da manhã para perda de gordura e manutenção da magreza. O café da manhã tem um efeito autoregulatório. Ajuda a regular os hormônios do apetite ao longo do dia. Coma um café da manhã saudável ou tente apenas abastecer antecipadamente suas calorias diárias, e você também terá muito menos probabilidade de comer demais à noite.
Eu treino de manhã, então um dia típico pode começar assim:
São mais de 1300 calorias às 9 horas da manhã. Isso é antecipação.
Vou almoçar (carne e vegetais) e alguns lanches (amêndoas e sementes cruas), em seguida, vou comer um jantar saudável. Como começo o dia com um bom número de calorias, normalizei meu apetite, então pular os lanches noturnos e não comer três horas antes de adormecer é mais fácil.
“Mais fácil”, mas nem sempre fácil, porque nossos maus hábitos podem substituir o que nossa fisiologia está nos dizendo. Então você tem que aprender a diferença entre desejos e fome real.
Quando eu adotei a regra "sem comida antes de dormir", tive que sentar lá e pensar em como estava saciada do jantar. Eu tinha vontade de lanchar antes de dormir, embora meu estômago ainda estivesse digerindo o jantar. Isso era hábito, não fome. Mas quanto mais noites de sucesso eu tinha, mais fácil se tornava. Autoregulação novamente.
Eu entendo, mas lembre-se de que este é um sinal de que seus hormônios - principalmente grelina e leptina e seus efeitos nas substâncias químicas do cérebro NPY, AGRP e POMC - são disfuncionais. Mas eles podem ser reparados.
Comece com a diretriz "sem comida três horas antes de dormir" e o resto virá naturalmente. Você vai acordar pronto para comer, como deveria.
Claro, você pode experimentar coisas como jejum intermitente, ceto ou qualquer outra coisa. Há uma hora e um lugar para dietas mais rígidas / excêntricas, mas antecipar calorias e não comer antes de dormir deve ser seu padrão para manter o chub fora por longo prazo.
É assim que seu corpo e sua elegante gama de hormônios e produtos químicos foram projetados para funcionar.
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