Dica O Teste Jiggle

Pergunte a si mesmo: Sou magro o suficiente para precisar de uma trapaça ou realimentação? Algumas pessoas podem fazer um teste de gordura corporal e decidir o que fazer. Mas há uma maneira mais simples de determinar isso.

Primeiro, fique nu, fique em frente a um espelho e pule para cima e para baixo. Há muita agitação acontecendo?

• Muita agitação: se houver agitação em vários lugares, provavelmente você não precisará trapacear. Siga a dieta por um tempo e depois veja.
• Jiggle moderado: se você está realmente seguindo essa dieta há algum tempo, e os desejos estão começando a aumentar exponencialmente, você pode ser um candidato a trapaça.
• Quase nenhuma sacudidela: uma trapaça planejada ou realimentação é provavelmente boa quando você sente que precisa dela.

Quando você chegar a um ponto de ficar satisfeito com sua perda de gordura e quiser incluir uma refeição casual em sua programação semanal, faça isso. Para aqueles que reduziram a taxa de jiggle a quase nada, você provavelmente já descobriu quando um realiment ou trapaça é melhor para você. E quanto mais enxuto você fica, é provável que realimentações de qualidade possam e devam ser feitas com um pouco mais de frequência.

Cheat Meals são para pessoas que já estão magras!

Tanto as refeições fraudulentas quanto os refeedings são para pessoas que tiveram um déficit calórico por um longo período e geralmente perderam uma quantidade significativa de gordura corporal. Algumas pessoas pensam que cinco ou seis dias de dieta requerem uma refeição alternativa. Isso não. Você pode passar meses e meses com um déficit calórico e nunca realmente precisar trapacear.

Quanto mais tempo você aderir a um plano que o coloca em um déficit calórico, maior a probabilidade de que uma refeição refeed ou trapaça seja necessária para o sucesso. Se você é um homem com mais de 15 por cento de gordura corporal, então ainda tem bastante gordura para descascar antes que qualquer um desses problemas fisiológicos se manifeste.

Quanto mais magro você ficar, e estou falando de menos de 10% de gordura corporal aqui, maior será a probabilidade de você precisar implementar cheats ou realimentações. Pessoas mais magras também tendem a ser mais sensíveis à insulina, e seus corpos são melhores na partição de nutrientes - as calorias extras são transportadas para as células musculares e usadas em vez de apenas empacotadas em mais camadas de gordura.