A menos que você esteja nadando na praia ou correndo no deserto, é provável que não esteja passando tempo suficiente ao sol. O resultado? Seus níveis de vitamina D caem abaixo das calças de Lil Wayne. Isso é duplicado para atletas de salão e ratos de academia que, por padrão, ficam pouco expostos ao sol.
Ter deficiência de vitamina D - uma situação comum para nós que vivemos no Hemisfério Norte - causa estragos em sua saúde e desempenho.
Muitas doenças ocidentais (diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e aumento da mortalidade, apenas para citar alguns) têm sido associadas à falta de vitamina D. Mesmo uma leve falta de vitamina D, embora não seja fatal, pode causar dores e uma sensação geral de letargia (1).
Felizmente, a ingestão de vitamina D exógena traz uma miríade de vantagens para atletas e a população em geral.
Vamos começar com uma pergunta que despertará a curiosidade de todo idiota: a suplementação de vitamina D afeta sua força? E se sim, por quanto?
A ciência diz sim. Um artigo de pesquisa abrangente observou que a ingestão diária de vitamina D aumenta significativamente a força dos membros superiores e inferiores (2).
Outra revisão que investiga os efeitos da vitamina D nas medidas de força em atletas encontrou um impacto positivo na força muscular. Deve-se notar que nem todos os D são iguais. A vitamina D2 não teve efeito, enquanto a vitamina D3 mostrou uma tendência clara para ganhos de força, que variou de 1.37 a 18.75% nos estudos analisados (3).
A promessa de adicionar libras ao seu supino e agachamento máximo deve convencer até mesmo o irmão mais cético da academia de seus poderes de melhoria de desempenho. Mas o D extra contribui para o desempenho esportivo no campo?
Em um estudo do Reino Unido conduzido em atletas profissionais e não atletas saudáveis, indivíduos que tomaram suplemento com 5000 UI de D3 por dia durante oito semanas testemunharam uma melhora significativa no tempo de sprint de 10 metros e altura do salto vertical em relação aos indivíduos que tomaram placebo. Curiosamente, os pesquisadores também afirmaram que a concentração inadequada de vitamina D é totalmente prejudicial ao desempenho atlético (4).
Ainda outro estudo feito com jogadores de futebol universitário que participam do NFL Scouting Combine encontrou uma ligação entre D baixo e tensão muscular nas extremidades inferiores ou lesão muscular central (5).
Se isso não bastasse, os efeitos positivos da vitamina D não se limitam ao aumento da força, melhora do desempenho esportivo ou prevenção de lesões. Os níveis de vitamina D estão inversamente relacionados com infecções do trato respiratório superior. Se você estiver com baixo teor de D, o risco de pegar uma gripe aumenta (6). Em uma escala maior, isso pode ter um efeito chocante não apenas no desempenho de atletas individuais, mas também em toda a equipe, se a gripe chegar ao elenco.
Como você já deve ter adivinhado, uma dose diária de D protege contra infecção aguda do trato respiratório (7). Então, faça um favor a si mesmo e àqueles ao seu redor, estocando frascos de vitamina D e certifique-se de que seus amigos sigam o exemplo. Dessa forma, se por acaso você espirrar na churrasqueira de algum pobre coitado depois que ele faz cócegas em suas costelas com um ou dois socos ilegais em uma corrida selvagem na boca do gol durante o treino, ele será poupado do festival de catarro vil que, de outra forma, fatalmente acontecerá.
Se você suspeita que sua vitamina D está baixa, o primeiro passo é fazer um exame de sangue. Depois dos 30 anos, você deve monitorar seus marcadores de saúde por meio de exames de sangue regulares de qualquer maneira, então isso não é nada para zombar.
Mesmo se os resultados do seu laboratório indicarem que você está dentro da faixa de níveis "aceitáveis" de D, tomar uma pílula ou duas todos os dias, empurrando assim seus números D da média para a ótima, só pode ajudar.
Provavelmente mais do que você pensa. De acordo com o Food and Nutrition Board, 2.000 UI é um "nível máximo de ingestão tolerável" diário seguro de vitamina D. No entanto, isso pode ser inferior ao justificado. Na verdade, doses diárias de D3 até 10.000 UI foram consideradas seguras em indivíduos saudáveis (8).
No entanto, você não pode errar em tomar um pouco de vitamina D extra. É barato, conveniente e, o mais importante, funciona.
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