“Se você quer perder gordura, você deve comer caminhões de vegetais.”Isso é o que dizem os especialistas em dieta.
Parece a estratégia mais lógica do mundo, não é?? Os vegetais têm menos calorias e ocupam mais espaço no estômago. Eles podem deslocar as calorias que você obteria de alimentos ruins. É parte da razão pela qual dietas como "The Whole30" e "Paleo" funcionam bem para tantos.
O problema? Menor motilidade intestinal (movimento de cocô através dos intestinos) e todos os sintomas adoráveis que vêm com isso, como estômago distendido e dor abdominal.
Se este problema não lhe parece familiar, considere-se com sorte. Você provavelmente terá sucesso com uma dieta repleta de vegetais fibrosos. Mas um número crescente de pessoas está descobrindo que essa abordagem de cada refeição é uma salada ironicamente está fazendo com que eles parem e fiquem mais largos na cintura.
Os mesmos especialistas que recomendam uma dieta rica em fibras são geralmente os primeiros a dizer que você precisará de uma litania de testes de intestino porque o problema deve ser VOCÊ, não a dieta. Mas, independentemente do que os testes mostram, a solução pode ser a mesma.
Se sua digestão piorar com mais fibra, provavelmente ficará melhor reduzindo a ingestão de fibra. Ideia maluca eu sei.
Os pesquisadores estudaram 63 pessoas que lutavam contra a prisão de ventre. Os sujeitos foram instruídos a eliminar a fibra de suas dietas por duas semanas e, em seguida, reintroduzi-la a um nível aceitável. Então, com um mês e seis meses, os pesquisadores mediram a ingestão de fibra alimentar dos participantes, bem como esses sintomas ruins: dificuldade para fazer cocô, inchaço abdominal e dor abdominal.
Na marca de seis meses, 41 indivíduos optaram por permanecer em uma dieta sem fibras, 16 aumentaram suas fibras minimamente, mas permaneceram com uma dieta reduzida em fibras, e 6 deles voltaram a uma dieta rica em fibras.
A sabedoria convencional diz que aumentar sua fibra aumentará sua frequência e capacidade de fazer cocô, mas esse não é o caso para todos. A lentidão da motilidade intestinal é um problema comum para quem ingere dietas com vegetais fibrosos. E se sua mobilidade parar, sua barriga vai se projetar, não importa o quão magro você seja.
Portanto, preste atenção ao seu instinto. Fazer cocô não deve ser difícil, doloroso ou infrequente. Se você está tendo menos de três evacuações por semana, os médicos chamam isso de prisão de ventre. E se você aparenta estar grávida de 6 meses quando é relativamente magra e não está no ramo de fabricação de bebês, reavalie sua ingestão de fibras.
Se você não luta contra a constipação, então consuma uma salada. Sou um grande defensor da volumização - comer alimentos que te preenchem com menos calorias. Lembre-se de que é possível aumentar o volume dos alimentos sem enlouquecer com fibras.
Como? Obtenha muita proteína. Considere vegetais como abobrinha, pepino, todos os tipos de abóbora cozida (bolota, noz-moscada, etc.), quiabo, cogumelos, aspargos e tomate.
Se você deseja mudar para uma dieta com baixo teor de fibras, mas está preocupado em obter nutrientes suficientes, experimente um suplemento de vegetais como o Superfood, que fornecerá os fitoquímicos de que seu corpo precisa sem as fibras que o fazem parecer atarracado.
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