Treinamento, Maternidade e Krav Magá com a Atleta Masters Tina Angelotti

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Jeffry Parrish

De vez em quando, converso com pessoas em nossa comunidade de fitness que sabem muito mais sobre fitness do que você e eu jamais iremos. Quando isso acontece, eu apenas sento e aprendo com o que eles têm a dizer.

Recentemente, tive a oportunidade de falar com Tina Angelotti, de 42 anos, que não é apenas a Diretora de Fitness Mundial do Krav Maga, mas também uma atleta de fitness funcional realizada. Mais recentemente, Angelotti passou duas temporadas como especialista em ginástica no plantel do New York Rhinos e, em 2015, colocado no topo da classificação Masters da série CrossFit Team como parte do Masters of LA.

Além disso, ela conquistou tudo isso em pouco tempo depois de ter seu primeiro filho, Maddie, aos 40 anos.

Sim, é hora de calar a boca e ouvir, porque claramente, Tina descobriu algo.

Você está no Krav Maga há quase 20 anos e em preparação funcional há sete. Obviamente você é um atleta incrível, mas como tudo isso aconteceu?

Eu era uma ginasta. Quando parei de competir, comecei a treinar. Eu treinei todos os níveis, desde o Mommy & Me até as líderes de torcida e as classes para adultos e a equipe competitiva. Eventualmente, isso leva ao treinamento pessoal e aulas de exercícios em grupo, como aeróbica de alto impacto, depois aeróbica de step e, em seguida, aulas de spinning e escultura.

Enquanto fazia isso, sabia que tinha o desejo de aprender mais sobre o movimento. Voltei para a escola para estudar cinesiologia. Trabalhei como instrutor na escola e pude aplicar o que estava aprendendo na escola diretamente no trabalho.

Quando Tae Bo se tornou realmente popular, uma das meninas que era uma das mais populares instrutoras de Tae Bo era uma instrutora na academia que eu estava ensinando. Ela tinha um passe exclusivo para ensinar Tae Bo uma vez por semana. A classe tinha cerca de 200 pessoas. Eu adorei o treino e adorei a intensidade, mas realmente não sentia que sabia o que estava fazendo. Eu estava me debatendo e não gostei de como isso me fez sentir. Eu sabia que gostaria de aprender a dar socos e chutes e descobrir como aplicá-los a um formato de exercício em grupo.

No momento em que isso acontecia, fui apresentado a um proprietário da Krav Maga. Eles queriam apresentar um programa parecido com o Tae Bo, mas tinham o mesmo problema que eu, pois queriam que a aula fosse mais específica para as técnicas de golpes. Então, comecei a ter privacidade com o proprietário, ele me ensinou a socar e chutar. Peguei o que aprendi e apliquei na música. Foi uma aula de exercícios em grupo coreografados com 8 contagens que também aplicou a técnica de soco - como se levantar, como recuar. Acabou sendo uma aula de muito sucesso. Foi assim que fui apresentado ao Krav Maga.

Um vídeo postado por Tina Angelotti (@tinaangelotti) em

O que havia no Krav Maga que te interessou?

Assim que me envolvi, fiquei mais interessado nos princípios e no lado da autodefesa do Krav Maga. Eu amo isso, embora seja considerado uma "arte marcial", não é alto na "arte.”É alto no“ marcial.”Não é bonito e não é gracioso, mas é muito prático para as ruas.

Não há nenhuma sensação de que tudo precisa ser feito de uma maneira. É mais do que funciona melhor para seu tamanho, sua forma, sua força. Nunca é a mesma coisa e está sempre evoluindo com o que está acontecendo no mundo.

Como você acabou se envolvendo com o CrossFit?

Comecei a trabalhar no Krav Maga há 19 anos. Ao longo dos anos, mudei para o lado do fitness [do Krav Maga] porque é intenso e duro para o corpo. Estávamos fazendo muito treinamento com kettlebell e movimentos de peso corporal. Já estávamos nos movendo em uma direção [semelhante ao CrossFit.]

Alguém me apresentou ao CrossFit cerca de sete anos atrás, quando eu tinha 35/36 anos. Eu nunca usei barra, então tive que aprender todas as coisas com barra. Assim que me senti competente nisso, aprendemos a incorporar o CrossFit aos programas de fitness do Krav Maga. Claro, quanto mais eu comecei a fazer CrossFit, mais eu me envolvi com o lado competitivo, porque toda a minha ginástica se aplicava tão bem. Foi uma vantagem para mim por um longo tempo - até recentemente, pelo menos. Eu não posso acreditar no que todo mundo está fazendo agora.

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Vamos falar sobre ser um atleta master. Você tem 42 anos agora, e todos nós sabemos que a resposta do corpo às mudanças na atividade atlética ao longo do tempo. Para alguém que foi atlético durante toda a vida, como você lida mentalmente com as limitações físicas de não ser capaz de se recuperar tão rapidamente?

[Lidar com isso] se tornou a parte mais importante do meu treinamento, porque quando meu corpo dói e dói, eu não gosto do treinamento. Não quero treinar para evitar dor. Eu quero treinar para me sentir forte e poderoso e ser capaz de empurrar.

Eu tenho que me concentrar em dormir o suficiente, porque se eu não durmo o suficiente, tudo dói. Eu também faço mais coisas de tecidos moles, amassar, alongar e mobilizar. Mais recentemente - e isso realmente ajuda muito - eu incorporei mais exercícios de homem forte específicos do CrossFit, como arrastar coisas pesadas, carregadores de manche, caminhada do agricultor, corrida de vagabundagem. Todas essas coisas que não exigem tanto estresse nas articulações, mas você ainda é capaz de ficar forte, trabalhar os sistemas de energia, trabalhar com intensidade e não sentir como se estivesse dolorido e dolorido e apenas espancado.

No ano passado, [aqueles exercícios] foram muito úteis para continuarmos em um alto nível. Embora eu não esteja fazendo tantas coisas tradicionais de CrossFit com a barra. Senti que, com o tempo, a barra estava causando mais danos estruturais. Eu ainda faço trabalho com barra, mas não com tanta frequência.

É difícil para um atleta experiente começar a aprender músculos ou borboletas. Há um período de aprendizagem, em que se as coisas não estão bem - quando você combina uma alta velocidade com não ter o padrão motor correto e não saber onde seu corpo deve estar a que horas - é quando as coisas podem dar errado. Felizmente, eu já tinha essa habilidade antes de me tornar um atleta mestre, então agora é uma questão de ser capaz de ficar condicionado em vez de aprendê-la pela primeira vez.

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Já houve um ponto em sua carreira em que seu corpo falhou de uma forma que foi surpreendente ou particularmente decepcionante?

Eu acho que se eu tivesse dado à luz nos meus 20 anos, voltar não teria sido tão difícil. Eu tive Maddie quando tinha 40. Voltar a treinar depois de tê-la demorou muito mais do que eu pensava, e muito mais do que os atletas mais jovens do que eu. Tê-la e voltar, foi tão derrotador. Eu me perguntei se eu ainda queria fazer isso. Eu não queria fazer isso, mas era quase inevitável.

Acabei me forçando a treinar porque a tive em setembro, e aí veio o Open cinco meses depois. Eu pulei no Open e empurrei forte. Em seguida, veio a primeira colheitadeira para NPGL. A primeira colheitadeira foi para a segunda, e então eu fui contratada, e então ela foi para o campo de treinamento. O tempo todo era só vai vai vai. Rápido. Pesado. Duro.

No final da primeira temporada, todo o meu corpo ... cada articulação doía tanto. Eu estava com dor constantemente. Era difícil lidar com isso mentalmente, porque eu queria trabalhar e fazer bem. Eu tive que tirar 3 meses de folga depois disso.

Você passou duas temporadas como um dos mais de 40 atletas do New York Rhinos, mas descobrimos recentemente que o NPGL era eliminando o requisito de 40+. Como você se sente sobre a mudança?

É decepcionante. Adorei fazer parte dessa equipe e estar perto dos atletas mais jovens. Foi inspirador poder estar perto desses atletas e treinar com eles. Também acho que é bom para os espectadores poderem ver os atletas mais velhos com os atletas mais jovens.

Mas, a intensidade foi ficando maior, com mais habilidade e pesos mais pesados. É apenas mais difícil para os atletas mais velhos ir e treinar tanto e não ser capazes de se recuperar tão rapidamente quanto os atletas mais jovens.

Fale mais sobre o problema de recuperação. Você quer dizer que tem mais dificuldade de se recuperar durante a própria partida ou foi mais para se recuperar depois que a partida acabou??

Não percebi [problemas de recuperação] durante uma partida. O tempo de recuperação de corrida para corrida foi o mesmo dos atletas mais jovens, mas foi nos dias seguintes. Foi interessante, porque eu conseguiria fazer uma partida dia após dia e me sentiria bem, mas foi dois dias depois, três dias depois, ou voltando a treinar depois de duas ou três partidas onde me senti tão dolorido.

Ah, eu entendi. Com o NPGL não sendo mais uma opção, quais são seus objetivos atuais em fitness?

Adoraria ir aos Jogos CrossFit. No ano passado, gastei muito tempo com força e fiquei muito mais forte, então esse ano de treinamento foi uma vitória pessoal. É ótimo que eu fiquei mais forte para mim, mas todos os outros ficaram mais fortes também! Estou surpreso com o quão fortes algumas das mulheres são na categoria máster.

Portanto, precisamos cuidar de você em 2017?

sim!

Você conseguiu equilibrar a intensidade NPGL e o treinamento para os Jogos CrossFit enquanto é uma nova mãe. Que conselho você daria para as mães que dizem que não têm tempo para exercícios físicos?

As crianças precisam da sua atenção e precisam estar conectadas a você. Se você conseguir conectá-los ao movimento e a você, estará cuidando de tudo isso. Você tem tempo para si mesmo, você está se conectando com a criança e está ensinando a ela o tempo de exercício. Se você começar quando eles são jovens, eles entendem que esta é a hora do exercício e isso é o que se espera.

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Como você incorpora Maddie enquanto treina de alto nível?

Tenho a sorte de ela poder vir comigo para treinar, o que é uma grande coisa sobre o CrossFit. Se eu puder incorporá-la de alguma forma, ela adora. Se eu estou fazendo arrasto de trenó ou arrasto de arnês, ela simplesmente pula e vai dar um passeio no trenó. Se formos transportar sacos de areia, vou dar uma bola para ela e ela vai carregá-la ao meu lado. Ela vai correr ao meu lado durante as corridas de caça.

Quanto mais eu consigo incorporá-la, mais fácil é fazer o trabalho sem ela querer ser abraçada ou a atenção da mamãe. Ela está conectada comigo quando ela pode fazer isso comigo. O mais difícil é chegar ao ginásio.

Maddie está mostrando talentos específicos no fitness??

Ela é meio ginastica! Eu montei uma barra no suporte e coloquei-a bem para baixo e amarrei para que não se movesse, e ela apenas a vira várias vezes. Ela também tem uma barra, e eu coloco ao lado da minha e ela faz comigo! Eles imitam você. Quando você pensa que eles não estão assistindo, eles estão assistindo.

Agora que você tem um pouco de você andando por aí, que conselho você daria ao seu eu mais jovem?

Quando comecei a fazer CrossFit, não havia tanto treinamento e refinamento como agora. Eu senti que fazia parte do desenvolvimento de descobrir isso. Realmente custou muito ao meu corpo. Eu diria ao meu eu mais jovem para ter um coach, ouvir o coach e dedicar um tempo para aprender os passos e desenvolver a base para que seja algo seguramente sustentável por um longo período de tempo. Então você aproveita o processo, em vez de se sentir abatido e destruído o tempo todo.

Você se sentirá bem-sucedido em cada etapa. Encontre um treinador ou mentor e leve o seu tempo com o processo, em vez de fazer mais do que você está pronto para. Deixe acontecer naturalmente e organicamente.


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