Se você for como nós, você acorda de manhã e começa a pensar em maneiras de se certificar de que está acessando suas macros, especialmente quando se trata de proteína.
“Quanto mais proteína devo comer hoje?”Você se pergunta, procurando todos os recursos conhecidos pelo homem (verifique nosso guia prático aqui). Dois ou três shakes mais algumas barras de proteína depois ... e você ainda precisa devorar uma criança pequena antes de dormir (se você realmente quiser atingir aquele 1.Proporção de 5g por libra corporal).
As pessoas que se dedicam ao fisiculturismo, mesmo como um hobby, podem cair nessa armadilha com bastante frequência se não estiverem armadas com o conhecimento adequado. Claro, você sabe que o frango tem proteína, mas também precisa estar ciente da qualidade da proteína e da biodisponibilidade dela. Dito isso, tentar alcançar esse número mágico (seja o que for para você) é muito mais fácil dizer do que fazer.
Então, o que você faz? Compre um frango assado no Boston Market e coma? A boa notícia é que você não precisa ir tão longe. Se você está procurando espremer 60-80g extras por dia, aqui está uma lista de sete alimentos diários desavisados que você pode aumentar com proteína em pó.
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Calma macaco, este batido não é feito com duas bananas cheias. Não há necessidade de ficar louco com carboidratos. A melhor maneira de realçar o sabor de banana em qualquer um de seus smoothies - em vez de cortar outros ingredientes ou rechear frutas extras - é trocar seu pó atual por um com sabor de banana. Obtenha todo o sabor de banana que você deseja, sem os carboidratos extras. Vamos lá, ramifique do chocolate. Se você é viciado em chocolate, experimente leite de amêndoa com chocolate amargo como base com proteína de banana em pó.
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Vladislav Noseek
A aveia sozinha é um café da manhã incrível ... mas por que as pessoas o contaminam com xarope de bordo ou açúcar mascavo está além da minha compreensão. Você já está comendo literalmente uma tigela cheia de carboidratos. Sim, a farinha de aveia tem gosto de chão quando servida simples, e é por isso que algumas pessoas sugerem aleatoriamente “adicionar alguma proteína.”Mas deixe-me dizer-lhe, não se pode simplesmente“ adicionar alguma proteína.”Os sabores básicos de baunilha e chocolate simplesmente não funcionam como parte de um ritual matinal. É hora de invocar sua nova arma secreta: proteína de caramelo salgado em pó! É como o GameShark para farinha de aveia. É um sabor leve o suficiente para não dominar, mas ainda doce o suficiente para permitir que você saboreie cada mordida. Minha tigela matinal: uma xícara de aveia instantânea com algumas nozes e frutas secas, depois polvilhada com meia colher de pó de proteína de caramelo salgado. O café da manhã é sua nova refeição favorita do dia.
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puhhha
Vai comigo aqui. Eu praticamente vivo nestes. Leve seu jato de 8 oz favorito. bebida energética e misture com gelo e uma colher de proteína em pó multiuso (sem sabor) (2 colheres para maiores, 16 onças. latas). As bebidas energéticas são sempre um pouco doces para começar, então isso as acalma ao mesmo tempo que as fortalece! Sim, eu sei que parece loucura, mas um pó sem sabor NÃO tem efeito sobre a essência do sabor. Se qualquer coisa, você vai aproveitar por mais alguns goles a mais do que direto da lata. Algumas bebidas energéticas te dão asas - esta te dá armas.
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Gulsina
Leve o seu iogurte grego puro a níveis sobre-humanos com uma colher de proteína em pó de milk-shake de baunilha! O iogurte grego por si só tem um sabor bastante simples (porque você nunca come aquelas mini-xícaras de frutas cheias de açúcar, certo?), então um pouco de baunilha ajudará a seduzir suas papilas gustativas e tornar o ato de comer este lanche comum, mas essencial, um prazer totalmente novo. E para ser honesto, não é nem mesmo a proteína dupla que me pega ... mas a textura é de outro mundo! Sinceramente, nem consigo explicar o sentimento. É como comer um cobertor de lã confortável, mas você não engasga e morre. Além disso, você vai acabar com peitorais pelos quais Jason desistiria de seu próprio Velocino de Ouro por.
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Fascinadora
Difícil de estragar isso, já que você provavelmente já fez uma variação durante toda a sua vida ... apenas com o ingrediente errado! Enquanto todo mundo está se aconchegando perto do fogo, você vai para a cozinha para preparar uma bebida quente de inverno. Quando ninguém estiver olhando, tire seu ingrediente secreto ... não, não rum ... proteína em pó de milkshake de chocolate!
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Espalhe seus desejos mais doces em cima de qualquer refeição, em qualquer lugar, a qualquer hora do dia. Este também é o truque mais portátil para ganhos desde a invenção da barra de proteína. Encha os menores sacos de sanduíche que encontrar, adicione 2 colheres de morango e creme de proteína em pó, algumas colheres de água e massageie até formar uma cobertura espessa. Está pronto para consumo imediato ou você pode economizar para mais tarde. Abra, espalhe e espalhe ... ou apenas mastigue a ponta e coma direto do saco, como uma criança de 4 anos em uma festa de aniversário.
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