O que fazer quando sua academia fechar (novamente)

Quase todos os estados do país fecharam academias de ginástica durante a recente primeira onda do surto de Covid. Os frequentadores de academias de todos os lugares estavam presos segurando seus jarros de água galão na mão, enquanto empresas em todo o país (e no mundo) eram forçadas a fechar sem saber quando reabrir. Felizmente, muitos reabriram (alguns estados, como NY, embora ainda estejam em processo de fechamento) e as pessoas voltaram aos negócios normalmente.

Agora, com o aumento das infecções, os governos estão considerando todas as opções e podem fechar novamente as instalações em determinados mercados. Com equipamentos de ginástica esgotados na maioria dos lugares ou preços excessivos tornando muitos deles inacessíveis, o que pode ser feito se sua academia fechar novamente?

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Ginásio caseiro

Em 2017 escrevi um artigo sobre equipamento faça-você-mesmo para economizar algum dinheiro. Pode ser hora de intensificar o jogo e fazer uma academia completa em casa do homem forte na garagem para ajudar a evitar a próxima onda de fechamentos. Com um pouco de engenhosidade, você pode superar a seca e não perder todos os seus ganhos. Seja criativo e perceba:

• Os sacos de roupa suja podem ser enchidos com areia e feitos em grandes sacos de transporte e carga. Basta ser um pouco mais gentil com eles do que os comerciais pesados.
• Embora caras, as correntes podem adicionar peso ao seu eixo feito em casa e desestabilizar a galinha pendurada. Você já pode ter alguns na garagem.
• Placas de peso podem ser feitas de cimento. Embora não seja superdurável, encher uma panela com cimento e fazer um orifício para a barra se encaixar é simples e eficaz.
• Se você ainda não criou uma barra pull-up, agora é a hora de fazer uma para a porta da garagem.

Pedras: Ginásio da Natureza

No artigo sobre equipamentos do-it-yourself, falo sobre pedras naturais e como elas estão em toda parte. Além de cargas e carregamentos, você pode usar pedras de uma infinidade de maneiras para ficar mais forte e aumentar a massa.

• Agachamento com abraço de urso é difícil pra caralho! Pegue uma pedra ou bolsa e dê um grande abraço, agache-se e volte como faria com um agachamento nas costas. Só não se surpreenda com o quanto você trabalha mais duro com o peso no diafragma.
• Lançamento de pedra. Por mais simples que pareça, mas não estamos pulando pedras, você quer pedras de campo de 30-50 libras e usá-las como um arremesso de peso, ou arremesso de cabeça, apenas saia do caminho!
• Prensagem de pedra. Coloque-os sobre sua cabeça, crianças, apenas tome cuidado com suas pegadas! Repetições mais altas e evitar falhas funcionam melhor aqui.

Coisas novas, nutrição e recuperação

Durante o último bloqueio, treinei em casa com meus powerblocks, saco de areia e outros equipamentos que eu mesmo fiz. Também comecei a correr (de novo), parei de beber durante a semana (praticamente) e reforcei minha alimentação. Isso levou a uma queda de 20% para 10% da gordura corporal e a uma redução significativa da minha pressão arterial. Durante este intervalo, você pode querer tentar praticar exercícios aeróbicos, ioga, ginástica, escalada, caminhadas ou um milhão de outras atividades das quais se esqueceu. Pegue seu Huffy e monte algumas colinas para adicionar alguma resistência para as pernas. Existem benefícios para as barras de macaco, cordas de escalada e natação que você não pode obter no treinamento regular. Não se torne míope em suas opiniões sobre o treinamento e se abra para novos desafios.

Também foi fácil pedir comida para viagem ou pegar alguma coisa na calçada durante esse período desafiador. Seria muito mais benéfico realmente ajustar a sua nutrição e obter uma melhor composição corporal quando isso acabar. Faça a sua comida em casa com ingredientes de qualidade e explore a maneira maravilhosa como podemos fazer refeições saudáveis ​​em casa.

• Passe algum tempo também trabalhando na cura de suas sessões adaptadas. Se você adicionar as novas atividades sugeridas, pode ser necessário tratar seu corpo de uma forma mais eficaz para obter o máximo dele.
• Comprometa-se a usar um rolo de espuma, pistola de terapia ou bola de lacrosse para algumas massagens diárias. Quanto melhor você se sentir, melhor você terá um desempenho.
• Trabalhe sua respiração e outras técnicas para reduzir seu estresse.
• Tente fazer uma visualização profunda, concentrando-se em seus objetivos e técnica. Veja-se movendo-se perfeitamente em cada evento, fazendo suas tentativas de maneira suave e eficiente.

Há alguns meses, escrevi um artigo a favor do fechamento de academias durante o surto. Embora esta situação tenha durado muito mais tempo para alguns, não previ que alguns negócios fechariam por quatro meses agora. Isso é devastador e o resultado dessa mudança não será conhecido por muito tempo, ou nunca. Infelizmente, muitos de nós perdemos nossos empregos, comunidade e estilo de vida. Se isso aconteceu com alguém que você conhece, apoie-o. Pague suas dívidas, se puder. Ajude a recrutar novos membros quando ele for reaberto. Construa uma comunidade nova e mais forte quando a oportunidade surgir. Por enquanto, aproveite ao máximo a oportunidade que se apresenta a você e se adapte a uma nova forma de treinar.