Vamos, diminua a velocidade! Leve o seu tempo para chegar às posições-chave de cada exercício, segure-o, ENTÃO você pode se mover rápida e agressivamente! Isso se opõe a um mergulho e uma mudança imediata de direção para cima ao ir do quadril, ou acima do joelho, por exemplo. Você deve ter como objetivo SENTIR a posição, segure por tempo suficiente para que você esteja ciente dessa sensação, por mais tempo que precise ser ... talvez 1 segundo, talvez 5 segundos.
Eu prometo, você terá muito mais probabilidade de manter a melhor qualidade geral, criar as posições reais pretendidas e, pelo menos, eventualmente (se não imediatamente) o resultado final parecerá mais sólido e fácil. Pode demorar um pouco mais para que a configuração lenta, as retenções e qualquer posição ajustada pareçam melhor ou não forçadas, MAS continue fazendo isso acontecer de qualquer maneira! Isso significa que pelo menos por uma fase, se não parecer desconfortável ou muito lento na configuração, então provavelmente não está certo ou você está voltando ao que sempre fez, então preste muita atenção a esse respeito. Compreender tudo isso é para melhor transportar para outros exercícios (especificamente exercícios assistentes / parciais para os movimentos completos / snatches reais e clean and jerks).
Além disso, em um snatch pesado e completo ou limpo do chão (empurrão, também), qual é o seu "ritmo" durante o levantamento, e isso está ajudando ou atrapalhando sua busca para colocar mais peso sobre sua cabeça de maneira mais eficaz? Cada vez que falo sobre a ideia de haver ritmo no levantamento de peso, isso me lembra do meu desejo crescente de ser bom na dança. Só para poder pisar na pista de dança com confiança sem que ninguém nas proximidades se pergunte como diabos eu cheguei às Olimpíadas com tão pouca coordenação ... felizmente, acho que fui capaz de provar que você não tem ter ritmo na pista de dança para desenvolver um pouco com uma barra!
Como é um bom ritmo com uma barra, qual é a sensação e como você consegue alguns? Estou recomendando que haja suavidade, paciência para o levantamento versus ir tão rápido e tão forte quanto você pode desde o início. Por um lado, isso o ajudará a manter a tensão, posição e qualidade geral durante todo o levantamento.
Pense desta forma: quanto mais rápido você for, maior será a probabilidade de você perder um desses de alguma forma. Por outro lado, quanto mais devagar você for, maior será a probabilidade de você manter tudo. Não estou dizendo para você levar 3 segundos do chão ao joelho (embora este seja um ótimo exercício de assistência que eu gosto de usar para fins de aprendizado e fortalecimento), mas sim um "ritmo" mais parecido com suave + rápido (significando liso do chão até o joelho e, em seguida, rápido de lá para cima por meio da extensão). Para o iniciante, isso pode parecer mais idealmente lento + rápido. À medida que se torna consistente em posições e movimentos, pode parecer mais rápido + mais rápido, ou rápido + mais rápido + mais rápido, mas o ponto é que precisamos de um início sólido da barra e, em seguida, um aumento da velocidade desse ponto para cima.
Aqueles atletas que estão aparentemente indo o mais rápido que podem do chão, ou indicando que esta é sua intenção e, portanto, modelando isso como um exemplo desejado, geralmente estão "rasgando" e, a partir daí, perdendo qualidade / posição pelo menos um pouco (se não significativamente) e geralmente desacelerando no momento em que chegam à extensão total, onde deveriam estar no ponto mais rápido. Os poucos que são capazes de manter um melhor movimento e aceleração através do puxão depois de fazer tudo com rapidez como sua iniciação provavelmente tiveram anos e anos de desenvolvimento posicional. Isso vem com o treinamento de força e repetições em que eles se moviam mais devagar, pelo menos com exercícios como snatch e cleanlifts, potencialmente com aumento ou diminuição do ritmo. Além disso, esses atletas geralmente têm "excesso" de força, permitindo-lhes que a aceleração contínua.
Eu, por exemplo, não sou forte o suficiente para correr para fora do portão e ainda criar as posições que quero e manter a aceleração de que preciso com meus levantamentos mais pesados. As pessoas sempre ficam confusas e até mesmo ofendidas quando digo que não sou "forte", mas o que estou indicando é a minha força (quanto consigo agachar, levantar peso, pressionar, etc.) em relação ao meu melhor snatch and clean & jerk.
Por exemplo, quando quebrei o recorde americano no clean & jerk em 2007 com um levantamento de 190kg, meu melhor agachamento frontal semanas antes no treinamento era de apenas 190kg para um double. Isso significa que não tenho quase nada para dar a qualquer movimento / técnica fora de "limpo", de qualidade e eficiente, ou menos do que o tempo ideal. (A quantidade de tempo que alguém gasta em cada segmento do elevador, que pode ser muito curto ou muito longo, i.e., leg drive, a porção de “salto”, extensão, puxando para baixo, encontrando a barra, absorvendo a barra e mudando de direção.)
Além disso, preciso de um ritmo que me permita sentir e manter uma quantidade muito agressiva de tensão nas costas do chão e a criação de uma posição sólida no joelho (a barra está perto, os pés estão no chão, os joelhos estão para trás com os ombros em cima da barra). Eu posso ENTÃO realmente ligá-lo e construir o máximo de velocidade e potência a partir dessas posições sólidas. Gosto de descrever meu ritmo como controle + VIOLENTO! Agora, isso não parece tão ruim, não é? Em última análise, olhando para os meus elevadores, nunca parece realmente lento, mas você pode VER onde o esforço está indo em relação à velocidade.
Então, está na hora de mover sua barra, mas uma última vez, deixe-me lembrá-lo de RETARDAR para aprender, fortalecer, desenvolver e executar da melhor forma em qualquer posição, e se preparar para finalmente se mover MAIS RÁPIDO com chance de sucesso no final. Aproveite a DANÇA!
Imagem em destaque: @olychad no Instagram
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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