Enquanto o Arnold Strongman USA 2018 estava chegando ao fim, Martins Licis precisava completar cinco repetições no evento Stone to Shoulder para empatar pela liderança naquele evento e garantir a vitória. Se você viu um olhar de confiança em seu rosto quando ele se aproximou da pedra, foi por uma razão. Isso veio naturalmente para o homem forte de 28 anos.
“Meu avô era escultor em pedra e eu cresci ajudando-o a mover pedras e a trabalhar na fazenda”, diz Licis. “Quando vi os caras fortes na TV levantando pedras grandes e troncos, pensei: 'Posso fazer isso.'”
Era: 28
Altura: 6'3 ”
Peso: 345 libras
Cidade: Los Angeles, Califórnia
Embora ele possa ter um talento natural para mover pedras, também existem maneiras de treinar para o levantamento.
“Qualquer que seja o peso da pedra que você está tentando levantar, você tem que ser capaz de agachar frontalmente esse peso por várias repetições.”Começando seis meses fora de sua competição, ele fará isso em seu treinamento de dia de perna e trabalhará para fazer agachamentos frontais com até 25% a mais do que o peso esperado do.
“Vou fazer isso sem uma pausa em seis meses - trabalhando até cinco séries de dez repetições. Depois de cinco e quatro meses, mudarei para cinco séries de cinco e farei uma pausa na parte inferior, pois posso precisar fazer o mesmo com a pedra quando a recolher antes de me levantar.”
Outro movimento que Licis sente ser importante é a remada inclinada sobre a barra.
“Eu faço isso da mesma forma que faria no agachamento frontal. Mesmo esquema de repetição e mesmo peso.”Ele faz isso em seu treinamento de costas até cinco séries de cinco repetições e realiza o movimento básico em seis meses e, conforme o evento se aproxima, ele tenta segurar o peso no topo da repetição.
“Eu tento usar mais peso do que a pedra neste movimento também.”
Aos três meses, ele larga o trabalho da barra e vai treinar com a própria pedra para o movimento do ombro.
“Vou começar a trabalhar com uma pedra que tem cerca de 50% do peso que espero ter que levantar no evento. À medida que nos aproximamos do evento, vou começar a trabalhar com mais peso até finalmente trabalhar com o mesmo peso nos treinos. Eu faço isso até a semana passada.”
Na semana do evento, ele para de treinar e se concentra na recuperação e estar pronto para o dia do evento.
Quando ele começa a trabalhar com a pedra, ele se concentra na execução, bem como na força. Afinal, se ele compromete a energia para levantar a pedra, ele quer ter certeza de que a repetição conta. “Eu levanto a pedra e a seguro no meu peito, semelhante a uma prensa de toras, então eu me acostumo a essa pressão e posso passar calmamente do peito para o ombro para completar a repetição. Alguns caras têm problemas com essa parte. Dominar isso me ajudou tremendamente.”
Imagem em destaque: @martinslicis no Instagram
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