10 dicas para treinar atletas em encontros de levantamento de peso

Treinar atletas em competição pode ser uma tarefa gratificante, emocionante e desafiadora para um técnico. As competições de levantamento de peso não são diferentes, muitas vezes exigindo uma grande quantidade de pré-planejamento, adaptação e comunicação entre atletas e treinadores. Enquanto me preparava para nosso último encontro de levantamento de peso, vasculhei a internet em busca das melhores dicas e estratégias para ajudar os treinadores a facilitar o sucesso ideal e minimizar o estresse no dia do encontro. Sendo eu mesmo um competidor, eu sabia o que esperar da perspectiva de um atleta; no entanto, o coaching foi um desafio totalmente novo.

Uma foto postada por J2FIT Human Performance (@ thej2fit) em 8 de novembro de 2016 às 14h40 PST

Abaixo estão 10 dicas e estratégias Achei útil ao treinar (eu também competi) 6 dos meus atletas, 5 dos quais eram estreantes em nossa última competição de levantamento de peso.

1. Adapte-se a tudo

Esta é uma regra de ouro que aprendi da maneira mais difícil. Não importa o quão bem planejemos um evento, sempre haverá fatores que estão fora do nosso controle e que devemos fazer o nosso melhor para prever e reagir. No último encontro de que participamos, as tentativas dos atletas foram por carga na barra, e não por classes de peso, o que foi um componente crítico que afetou os horários de início, aquecimentos e o fluxo do meu treinamento. Como técnico, você precisa esperar o pior e ter um plano de ataque e opções para ajudar seus atletas a ter o melhor desempenho, independentemente da situação.

2. Conecte os atletas uns aos outros

Uma foto postada por J2FIT Human Performance (@ thej2fit) em 10 de janeiro de 2016 às 13h PST

Ter atletas que ajudam uns aos outros durante as exaustivas semanas de pico, sessões de baixa e empolgação da competição pode ter um grande efeito na mentalidade de um levantador. Quando você conecta os levantadores uns aos outros, seja durante as sessões de treinamento ou através de conversas em grupo, você cria um sentimento de pertencimento e responsabilidade que pode manter as pessoas treinando duro e permanecendo comprometidas com a preparação da competição e além.

3. Planeje transporte, alimentação e hidratação

Os treinadores precisam planejar a logística da viagem para minimizar o estresse da viagem para seus atletas. Organizar car pools e / ou horários de trânsito e horários de partida (trens, metrôs, passagens aéreas, etc.) garantirá que todos estejam na mesma página no dia do encontro.

Além disso, os treinadores precisam oferecer uma visão e até mesmo listar alimentos e bebidas para trazer para o encontro (fornecer para os atletas ou organizar para que eles tragam os seus próprios) para que a desnutrição não seja um fator durante a competição. Ir preparado permitirá que os atletas e treinadores se reidratem e consumam calorias suficientes após a pesagem e ao longo do dia para otimizar o desempenho.

4. Instrua os atletas sobre logística de competição

Alguns dias antes da competição, sugiro que você envie um e-mail aos seus atletas com os detalhes sobre a logística do dia da competição para aliviar qualquer estresse desnecessário sobre fatores que são controláveis. Por exemplo:

• Horários de partida: Programações de transporte público, vagas de estacionamento e rotas de carro.
• Pesagem: Horários de início, qual documentação (ID e número de membro USAW) e dicas para pesar.
• Horários de início: Cubra o layout do dia e compartilhe com seus levantadores os prazos de quando eles podem esperar levantar.
• Breve Visão Geral do Dia: Isso não precisa ser uma novidade, no entanto, uma visão geral do que esperar, cronogramas e anúncios de última hora podem ajudar a colocar sua equipe na mesma página e estar mentalmente preparada para o dia do encontro.
• Amostra de lista de alimentos: Forneça aos seus atletas uma folha de dicas de alimentos / bebidas para trazer durante todo o dia de competição. A desnutrição pode afetar significativamente o desempenho. Os treinadores precisam ter certeza de que seus atletas estão bem alimentados e nutridos para um desempenho ideal.
• Lista de equipamentos: Nada é pior do que perceber que você se esqueceu de trazer seus sapatos de levantamento de peso, cinto de levantamento ou par de pulseiras da sorte.
• Abridores, tentativas e objetivos do encontro: Peço aos meus atletas que enviem um e-mail na semana do encontro com os números que planejam e querem atingir. Ao fazer isso, os treinadores podem comparar as expectativas / confiança de seus atletas com o que eles (treinadores) veem para seus atletas. Depois, gosto de colocá-lo em uma planilha do Excel, compartilhá-lo com meus outros treinadores e imprimir cópias para nossos atletas e eu, enquanto aquecemos.
• Vídeos motivacionais: Adoro compartilhar vídeos motivacionais e conteúdo na semana do encontro. Acho que isso os ajuda a manter o foco em levantamentos bem-sucedidos, momentos edificantes e mantém a energia positiva de um levantamento bem-sucedido na mente do atleta. Os treinadores devem ser aconselhados a minimizar o envio de dicas de treinamento e vídeos logo antes da competição, pois isso pode fazer mais mal do que bem para seus atletas tão próximos da competição. Deixe-os competir com uma mente clara e confiante.

5. Traga açúcares simples

O cérebro e os músculos funcionam quase inteiramente fora da glicose por meio de exercícios de levantamento de peso (e treinamento). O estresse adicional de levantamentos de alta intensidade e longos dias de treinamento (as reuniões podem levar várias horas) pode causar estragos no desempenho mental e físico dos atletas. Açúcares simples com eletrólitos, como; Gatorade, bananas, passas, balas açucaradas e outros alimentos que têm altos valores de IG devem ser consumidos antes, durante e após aquecimentos, tentativas e sessões de snatch / clean & jerk para maximizar o desempenho.

6. Entenda os pedidos de levantamento

Planejar aquecimentos é uma tarefa estressante durante uma competição de levantamento de peso. Antes de uma sessão, os treinadores precisam examinar as ordens de levantamento e as tentativas de calcular melhor um tempo aproximado de quando começar a aquecer os levantadores. Os atletas que estão por último em uma sessão de 20 levantadores muitas vezes não iniciarão o aquecimento até que a sessão já tenha começado, enquanto os levantadores que estão primeiro devem começar o aquecimento 20-30 minutos antes do horário de início.

Na minha experiência, geralmente conto 60-90 segundos / tentativa. Por exemplo, se um atleta for o 8º levantador na ordem, com 7 dos 10 atletas provavelmente realizando todas as três tentativas abaixo do peso inicial do meu levantador, posso acumular cerca de 20-30 minutos até (21 tentativas x 90 segundos) meu atleta faz a primeira tentativa. Monitorar as tentativas de aquecimento de seus atletas e o fluxo do evento é complicado, mas isso geralmente me ajuda a começar com o pé correto.

7. Tentativas de aquecimento pré-planejadas

Essas informações podem ser coletadas em e-mails de briefing ou discussões com seus atletas. Costumo permitir que meus atletas façam 5-8 tentativas de levantamento durante o aquecimento (60-95% de 1RM) antes de atingir a plataforma. Muitas vezes, a mesma escada de carga do treinamento único pesado feito semanas antes no programa de pico é usada como um esboço. Aqui está um exemplo de rotina de aquecimento instantâneo que usei na minha última reunião:

• Tentativa de abertura: 110kg (1ª, 2ª e 3ª tentativas de 110kg - 113kg - 116kg PR)
• Barbell Snatch-Warm-Up descarregado
• Arranco de força + Agachamento em cima + Arranco 2 × 1 + 1 + 1 @ 40-50% do opener
• Snatch 1 × 2 @ 60% do abridor
• Snatch 1 × 2 @ 65% do abridor
• Snatch 1 × 1 @ 70% do abridor
• Snatch 1 × 1 @ 80% do abridor
• Snatch 1 × 1 @ 85% do abridor
• Snatch 1 × 1 @ 90% do abridor
• Snatch 1 × 1 @ 92-95% do abridor
• OPCIONAL Snatch 1 × 1 @ 95-99% do abridor

8. Esteja ciente dos nervos e ansiedade

Um vídeo postado por Mike Dewar (@mikejdewar) em 6 de novembro de 2016 às 17:34 PST

No último encontro eu trouxe 7 levantadores comigo, 5 deles competindo pela primeira vez. Como um treinador, precisamos reconhecer o nervosismo pré-competição vs. falta de confiança e ansiedade. Alguns atletas treinarão com confiança apenas para aparecer em encontros constrangidos e ansiosos, enquanto outros nascerão para a competição. Os treinadores precisam discutir com os atletas todos os cenários e possibilidades (boas e ruins) e desenvolver um sistema de feedback para usar durante a competição para melhor servir seus atletas. Prefiro estabelecer essa confiança com meus atletas antes da competição e no treinamento, simulando o estresse do meet com um "mock meet" algumas semanas antes, o que permite que os atletas experimentem um gostinho do verdadeiro negócio.

9. Conheça os números e metas de seus atletas

Se você estiver treinando vários atletas, pode ser útil anotar seus números, máximos de treinamento e expectativas para a competição. Achei muito útil ter uma "folha de referência" para usar ao calcular as tentativas. A competição pode ser estressante para um técnico se você não estiver preparado, então ter os melhores levantamentos, máximas de treinamento e informações de competição dos seus atletas à sua disposição tornará suas decisões muito mais fáceis enquanto "no relógio".

10. Não treine demais

Este é difícil de lembrar às vezes. Durante o dia de encontro, aquecimentos e tentativas, minimize o uso excessivo de dicas de treinamento e correções. O objetivo de vocês é minimizar o estresse de um atleta, adicionar dicas úteis e reconfortantes e permitir que o levantador levante. O treinamento excessivo de atletas durante a competição pode diminuir a cognição mental, o tempo de reação e, potencialmente, ter um efeito prejudicial no desempenho.

Palavras Finais

Essas 10 dicas são estratégias úteis que passei a adotar e refinar à medida que ganho mais experiência treinando atletas em encontros de levantamento de peso. Como técnico, você conhece seus atletas melhor do que ninguém, então confie em sua intuição e ouça seus atletas para desenvolver a melhor estratégia individualizada para seus atletas naquele momento específico.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

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