Acho que a mesma empresa que faz aqueles enormes copos Slurpee 7-11 agora está fazendo copos de vinho. Uma taça de vinho deve ter 5 onças, não as 14 onças que você costuma ver sendo servidas em muitos estabelecimentos de bebidas após o expediente.
Olha, se são necessárias duas mãos e algum desenvolvimento sério do deltóide para erguê-lo, não é uma taça de vinho, é uma jarra, e você está brindando seus ancestrais vikings mortos em Valhalla. Uma taça de vinho tradicional de 5 onças tem cerca de 120 calorias, mais ou menos. Os copos de 12 ou 14 onças mais comumente vistos contêm 288 ou 336 calorias, respectivamente, e como o vinho também tem a característica desagradável de estimular o apetite, você acaba comendo mais.
Adicione isso noite após noite e você eventualmente construirá um corpo de vinho flácido. Claro, você viverá para sempre de todo aquele resveratrol que ingeriu, mas passará a maior parte desses anos eternos se perguntando por que você é tão atarracado quando a resposta está descendo por sua garganta com um buquê amanteigado e apenas um sugestão de carvalho.
Quando você pesa 250 libras, provavelmente não é realista escolher uma modelo de bunda da Victoria's Secret ou Jennifer Anniston ou qualquer uma de suas irmãs sobrenaturalmente esbeltas como seu modelo.
Se aprendemos alguma coisa com o recente desastre de "Biggest Loser", é que uma mudança drástica pode ser possível com um esforço hercúleo, mas geralmente é temporário. O corpo luta para voltar ao que era.
Ainda assim, isso não significa que você não pode se tornar a versão mais saudável, funcional e melhor de si mesmo. E um corpo saudável e funcional é lindo, talvez não no escopo estreito e pinhole da sociedade ocidental, mas dane-se eles e o cavalo anoréxico em que montaram.
Um corpo, não importa qual seja sua genética, se for saudável e se mover bem, cumpriu sua obrigação para com a natureza e consigo mesmo, e isso é certamente belo. Portanto, escolha um modelo realista ou uma meta de peso realista e trabalhe firmemente para isso. Claro, haverá altos e baixos literais, mas a resolução firme vencerá no final.
A tecnologia criou todos os tipos de alimentos dietéticos que são amplamente desprovidos de açúcar, calorias, certos nutrientes e, claro, sabor. Caracteristicamente, esses alimentos quase sempre parecem ser fortificados com riboflavina, provavelmente porque os fabricantes de alimentos acham que riboflavina é uma palavra divertida de se dizer.
Aqui está o problema: como esses alimentos invariavelmente perdem alguma coisa, eles o deixam insatisfeito e com vontade de comer mais. Eles podem ser capazes de falsificar suas papilas gustativas, mas não podem falsificar seu corpo.
O curso de ação preferível é focar em alimentos reais, i.e., coisas que não vêm em uma caixa, embalagem de plástico estilo batata frita, um tanque ou algo em um tubo que se parece com algo que o ginecologista dá a você quando você sai do escritório (vocês me ouviram, pessoal do Go-Gurt).
É verdade que muitos desses alimentos contêm nutrientes adicionados, mas com todo o nosso conhecimento recentemente adquirido sobre calorias, vitaminas, fitoquímicos, antioxidantes e o resto, não estamos muito melhor porque não somos realmente muito mais saudáveis. Empiricamente, as sociedades que detêm todos os recordes de saúde e longevidade são aquelas que dependem de alimentos de verdade. Essas pessoas estão praticamente livres de câncer, doenças cardíacas, diabetes e não conseguem ver meus pés-itis. Aprenda com eles.
Por alguma razão, os abdominais se tornaram a métrica de condicionamento físico mais importante e visualmente atraente, mas aqui está um segredo: todo mundo tem abdominais. É apenas a quantidade de gordura que os cobre que nos diferencia.
Independentemente disso, muitas mulheres passam a maior parte de seus treinos trabalhando nelas. Sim, essas mulheres vão queimar um mínimo de calorias, mas é mais provável que todo aquele trabalho abdominal apenas faça seus núcleos ficarem mais grossos, muito lentamente, em proporções de árvores. (Mais informações AQUI.)
É verdade que você pode deixar os abdominais mais pronunciados trabalhando-os de maneira inteligente, mas flexões, torções e pranchas infinitas não vão fazer com que eles “saiam”.”Os abdominais não são como tantos ratos que você pode atrair para fora de seus buracos com pedaços de queijo. Em vez disso, reduza todo aquele trabalho de ab. Fazer algum cardio. Faça exercícios de peso que queimam gordura e aumentam os músculos. E o mais importante, observe sua dieta.
Depois dos cheques de kite, armazenar calorias é a prática bancária mais imprudente de todas. Em teoria, faz sentido. Você encontrou alguém no Tinder e vai se encontrar para jantar mais tarde. Para desfrutar de um jantar sem culpa, você decide não comer durante o dia para que possa "acumular" todas as calorias.
O problema é que você é humano. Quando vocês se encontram, seu açúcar no sangue está caindo e você está morrendo de fome. Você acaba comendo muito mais do que gostaria - talvez o equivalente a um dia ou calorias - e quando estiver pronto para transar, você está tão inchado que precisa pedir ao seu par um alicate para poder deitar, retire o zíper de seu jeans e berrar como uma baleia beluga fêmea presa em uma rede de pesca enquanto luta para se livrar das calças, o que, para alguns homens, pode ser meio desagradável.
Fisiologicamente, essa enorme quantidade de comida criou um tsunami de insulina, que acaba transportando muitas dessas calorias para o armazenamento, i.e. gordo. Se você sabe que terá uma refeição rica em uma determinada noite, coma refeições menores e mais saudáveis durante o dia e evite o ganho de gordura causado pelo banco de calorias.
Eu não sei o que diz sobre a sociedade quando a maioria de nós pensa que precisamos ser recompensados até mesmo pelo menor sacrifício de tempo ou esforço, mesmo quando esse sacrifício era supostamente para nosso próprio bem-estar. Caso em questão, as multidões de mulheres vestidas de Lululemon que se aglomeram em torno de padarias e cafés depois de malhar, todas empurrando pedaços de scones, muffins e rolos de canela em seus rostinhos presunçosos.
É difícil estimar o número exato de calorias queimadas em atividades comuns, mas podemos pelo menos chegar ao estádio. Digamos que você seja uma mulher de 155 libras. Uma hora de caminhada rápida queimaria cerca de 270 calorias, enquanto fazer uma hora de aeróbica queimaria cerca de 450 calorias. Talvez você seja um corredor decente e consiga uma média de 9 minutos de milhas por uma hora. Isso usaria cerca de 700 a 800 calorias.
Excelente. Agora, considere que um bolinho de mirtilo Starbucks tem 460 calorias e um venti frappuccino tem 340 calorias. Independentemente de você ter acabado de caminhar, fazer aeróbica ou correr, você está de volta ao excesso de calorias e suas células de gordura estão rindo e fazendo comentários maliciosos pelas suas costas.
Esse deve ser um dos motivos pelos quais tantas mulheres que malham se queixam de não serem capazes de progredir. Há uma atividade que é uma espécie de exceção a esta regra e é o levantamento de peso.
Levantar pesos por uma hora queima aproximadamente 400 a 500 calorias, mas o que é mais importante é que torna seus músculos particularmente sensíveis à insulina, então se você quiser construir músculos ou curvas, "recompense-se" após o treino bebendo (ou comendo) uma refeição de proteína / carboidrato dentro de uma hora após o treino. Os nutrientes serão preferencialmente transportados para a construção de músculos em vez de armazenamento de gordura.
Parece que a maioria dos alimentos na U.S. é comido enquanto assiste a vídeos ou televisão, lê revistas, navega na internet ou envia mensagens de texto. Ora, a maioria das pessoas poderia polir um pacote inteiro de biscoitos ou batatas fritas enquanto se distraia com o Facebook e nem mesmo saber o que comeram. Você poderia colocar um pé sem corpo em seu saco de Doritos e, desde que tivesse um pouco de sal e queijo nacho, eles não notariam.
Essa desatenção invariavelmente leva à gordura. Comer não é algo que deva ser multitarefa. Correndo o risco de soar totalmente new age e como alguém que usa um amuleto de cristal no pescoço, as pessoas devem praticar a alimentação "consciente" em vez de comer sem pensar.
Dedique sua atenção à refeição na sua frente. Preste atenção nisso. Olha só. Observe a cor e o cheiro. Esteja ciente de como é a sensação na sua boca. Observe o sabor. Mastigar devagar. Esteja totalmente engajado no ato. O resultado final dessa prática, além de desfrutar da comida muito mais, é que você come menos porque sabe exatamente quanto alimento está entrando em sua barriga.
Sim, as gemas contêm muito colesterol e gordura, mas essas não são razões para evitá-los. O colesterol em sua dieta é irrelevante, como muitos médicos estão começando a admitir com relutância. Se você não comer colesterol, seu fígado tem que prepará-lo para você, e se você comer algum, seu fígado pode chutar para trás, acender um arsenal e descansar as pernas no pâncreas porque não tem que fazer o trabalho.
Verdade, cerca de 61% da gema é gordura. Alguns são monoinsaturados, alguns são poliinsaturados, alguns são ácidos graxos ômega-3 e, sim, alguns são saturados (mas apenas um insignificante 1.6 gramas ou mais), mas quem se importa? O resto da gema e toda a clara são praticamente todas proteínas, exceto por dois gramas de carboidratos, e a porcaria inteira contém apenas cerca de 75 calorias.
Mantenha-os prontos em sua geladeira como lanches. Esta é uma maneira completa de fervê-los:
Coloque os ovos em uma panela e cubra-os com bastante água. Ligue o queimador médio-alto. Quando a água atingir uma fervura forte, desligue o queimador completamente. Deixe os ovos na água quente por 17 minutos. Retire os ovos da água e deixe esfriar.
Obviamente, ser uma das etnias mencionadas não é um "erro", mas todos eles compartilham uma coisa em comum - ser mais resistente à insulina do que pessoas brancas de ascendência europeia. Em geral, isso significa que eles não lidam bem com carboidratos. No entanto, dado que o mundo inteiro é um caldeirão, o gene ou genes que codificam para a resistência à insulina estão presentes em milhões e milhões de pessoas em todo o mundo, independentemente da etnia.
A resistência à insulina, genes ou não, também pode ser auto-imposta por meio de uma dieta estragada e uma vida inteira de preguiça. Independentemente de onde você "pegou", a resistência à insulina (que se manifesta por meio do alto nível de açúcar no sangue) torna muito mais fácil ter excesso de peso e / ou desenvolver diabetes tipo II. Como tal, caberia a todos fazer o que puderem para se tornarem mais sensíveis aos efeitos da insulina.
Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para combater a resistência à insulina ou torná-lo menos resistente à insulina:
Nós, do setor de nutrição, prestamos um pequeno desserviço à sociedade ao vender azeite de oliva. Claro que é saudável para o coração e contém vitamina E, flavonóides e todas essas coisas boas, mas esquecemos de dizer às pessoas que não deve ser usado indiscriminadamente ao cozinhar.
Por mais saudável que seja, e apesar do fato de as dietas com baixo teor de gordura serem bastante falsas, o azeite de oliva é gordura pura e, como tal, contém 120 calorias por colher de sopa. Ironicamente, você estaria em um terreno mais seguro, pelo menos caloricamente, se cozinhasse sua comida em molho de caramelo.
Use, mas apenas meça ao invés de virar a garrafa e deixá-la jorrar como se você estivesse derramando uma garrafa de Jack Daniel's sobre um caixão no funeral de um motociclista enquanto berra “Free Bird.”Caso contrário, é provável que você adicione 300-400 calorias à sua comida antes mesmo de começar a cozinhá-la.
Para a maioria das mulheres, a TPM está associada ao desejo por carboidratos, gordura e sal, que é a sagrada trindade dos problemas de peso e que a maioria das empresas de salgadinhos apostam. E, claro, com a satisfação desses desejos vem o inchaço e a retenção de água, às vezes variando de 5 a 10 libras.
A culpa é de toda aquela progesterona. Faz com que as células do seu corpo ajam como casas residenciais em Las Vegas, cada uma delas retendo uma pequena piscina de água em seus quintais. Esse peso da água geralmente desaparece após a menstruação, mas qualquer peso remanescente é devido a todos os desejos da TPM por carboidratos, gordura e sal.
Em vez disso, alimente-se com proteína. É saciante, seu corpo tem que trabalhar duro para metabolizá-lo e nivela o açúcar no sangue. Na verdade, baseie cada uma de sua TPM e refeições durante o período em proteínas e combine-as com vegetais, muitos dos quais agem como diuréticos para reduzir o inchaço. Seus lanches também devem ser à base de proteínas.
Além de ajudar com a TPM, a proteína em geral deve ser um esteio em sua dieta de um mês. É o melhor nutriente geral para mudar sua composição corporal para melhor.
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